Витамин Б - и зашто је важан

Витамин Б - и зашто је важан

Као један од најважнијих витамина, витамини Б су и збуњујући - јер их има пуно. Без обзира да ли је фолат (не сме се мешати са фолном киселином) или Б12, сваки од њих има врло различиту функцију. Питали смо Др Франк Липман , од Веллнесс центар Елевен Елевен , како би објаснили разлику и најбоље начине за укључивање сваке од њих.

Питања и одговори са др. Франком Липманом

К



Постоји толико много различитих компонената витамина Б (Б6, Б12, итд.) - зашто је то толико компликовано?

ДО

То је вероватно зато што често делују колективно и појединачно у телу и присутни су у истој храни. Тако да је помало компликовано разликовање једног од другог. Али они су група од осам хемијски различитих витамина, од којих сваки обавља јединствене функције са одређеним предностима. Они помажу у претварању наше хране у енергију и играју важне улоге у различитим аспектима ћелијског метаболизма, помажући вам да останете под напоном током дана. Али они су такође важни у промоцији здраве коже и косе, уравнотежењу расположења и ублажавању стреса, помажу менталној јасноћи и фокусу, подржавају кардиоваскуларно здравље, спречавају мигрене и промовишу имунитет.



како се решите паразита у свом телу

К

Да ли је сваки од витамина Б подједнако важан?

ДО



Два најважнија Б су Б12 и фолати (витамин Б9).

Б12 је пресудан за правилно функционисање вашег мозга и нервног система, што значи да игра виталну улогу у менталној јасноћи и фокусу, као и у емоционалној равнотежи и смирењу. Такође је од суштинског значаја за спровођење нервних сигнала и нормалну функцију нерва уопште. Недостатак Б12 чини ваше тело рањивијим на физички и емоционални стрес - на хабање које обично повезујемо са старењем, али које ја више видим као недостатак одговарајуће функције.

Фолат је кључни бранитељ против мождане магле, раздражљивости, депресије и других реакција на физички и емоционални стрес. Помаже вам у поправљању ДНК и такође има значајне предности против старења. Такође је неопходно за труднице, јер недостатак може проузроковати озбиљне неуролошке урођене мане. Витамин Б12 делује заједно са фолатима у синтези ДНК и црвених крвних зрнаца.

Напомена: Иако се фолат и фолна киселина користе наизменично, важно је знати разлику. Фолна киселина је синтетички тип витамина Б који се користи у суплементима и обогаћеној храни, док је фолат природни облик који се налази у храни.

Други важан Б је Б6. Укључен је у преко 100 ћелијских реакција у телу и помаже у одржавању различитих телесних функција без застоја.

К

Који су ефекти ниског витамина Б? Који су симптоми?

ДО

Симптоми недостатка зависе од тога која врста витамина Б вам недостаје. Најчешћи недостатак је недостатак Б12, који је заправо релативно чест. Узрокује летаргију, умор, слабост, анемију, губитак памћења, неуролошке проблеме, па чак и психијатријске проблеме.

Али недостатак витамина Б може да изазове све врсте проблема, од главобоље, раздражљивости и збуњености до анемије или нарушеног имунолошког система, па све до умора. Осип на кожи, сува кожа, пукотине на угловима уста, честе модрице и ране којима је потребно дуго зарастање могу бити симптоми. Такође се могу јавити мишићна слабост, недостатак координације и утрнулост или трнци у прстима руку и ногу.

К

Која храна је добра за витамине Б?

ДО

Витамини Б групе посебно су концентрисани у месу као што су ћуретина, туна и јетра. Али други добри биљни извори витамина Б укључују махунарке, интегралне житарице, кромпир, банане, чили паприку, хранљиви и пивски квасац, темпех и меласу.

Вероватно је једна од најважнијих ствари које можете учинити прехрамбене да бисте добили Б-ове из исхране је јести ферментисану храну. Гут бактерије синтетишу и снабдевају неким витаминима Б, па ако не једете ферментисану храну попут кимчија, киселог купуса или кефира, узмите добар пробиотик свакодневно.

С обзиром на то да се витамин Б12 налази првенствено у месу и млечним производима, посебно строги вегетаријанци и вегани ризикују од недостатка. Витамин Б9 (фолат) може се наћи у многим намирницама, од меса, житарица до агрума. Витамин Б6 се може наћи у риби, живини, јетри, кромпиру и не-цитрусном воћу.

К

Да ли је могуће конзумирати превише витамина Б групе?

ДО

Витамини Б су растворљиви у води и елиминишу се у урину, па их једноставно испишките. Нежељени ефекти су неуобичајени, иако узимање великих доза неких Б-а може проузроковати привремену мучнину, несаницу и немир, али они ускоро пролазе. Изузетак од овога је Б6. Високе дозе Б6 током дужег периода могу резултирати неуролошким проблемима.

К

Витамини Б су важни за Алцхајмерову болест и губитак памћења - зашто је то тачно?

ДО

То је вероватно зато што су високи нивои аминокиселинских хомоцистеина повезани са скупљањем мозга и повећаним ризиком од Алзхеимерове болести, а познато је да витамини Б6, Б12 и фолати смањују ниво хомоцистеина.

К

Да ли је важно свакодневно узимати додатне витамине Б групе? Шта ће побољшати? Колико је одговарајући износ?

ДО

У мултивитамине уносите неке витамине Б, али с обзиром на ефикасан начин на који витамини Б помажу у заштити вашег духа и тела од свих врста стреса, препоручујем узимање више. Препоручујем свима да се мере нивои Б12, посебно онима који пију превише алкохола, вегетаријанци су, узимају лекове за сузбијање киселине (попут Некиум-а), имају више од 60 година, имају упално стање црева или генерално имају пробавне проблеме. Непрекидно сам изненађен колико људи има недостатак и добро ми иде са Б12 ињекцијама или оралним додацима.

Моја препоручена минимална дневна доза за три важна Б-а за здраве људе је: 400-800 мцг метиловане фолне киселине или фолата, 400-800 мцг витамина Б12 (у облику метилкобаламина) и 50-75 мг витамина Б6. Људима са високим нивоом хомоцистеина или било којим од горе поменутих услова може бити потребно много више.

К

Шта је метилација и зашто је важно узимати метилиране облике фолне киселине и Б12?

ДО

Метилација је процес који ваше ћелије изводе милијардама пута сваке секунде. Без одговарајуће метилације ваше тело неће моћи правилно да реагује на стрес - било на физичке стресоре, попут токсина и изазовних намирница, било на психолошке стресоре, попут животних изазова и притисака. Као резултат тога, бићете рањивији на хроничне болести, укључујући кардиоваскуларне болести, дијабетес, синдром хроничног умора, аутоимунска стања, Алцхајмерову болест и друге неуролошке проблеме. Неправилна метилација такође вас чини рањивијим на пад функције који обично повезујемо са старењем.

Верује се да око половине нас има неку врсту генетске мутације која отежава метилирање, па потражите витамине Б са метилираним облицима Б12 и фолном киселином или потражите природни фолат за максималну корист. Можете добити генетско тестирање (тест гена МТХФР) да бисте сазнали да ли имате један од ових неисправних гена.

К

Да ли је узимање капи витамина Б ИВ - нешто што је данас постало толико популарно - најбољи начин за добијање витамина Б?

ДО

Типични 'Меиер-ов коктел', који је уобичајена интравенска ињекција витамина, садржи мешавину Б комплекса. Обавезно узимајте метилирани Б12 и фолну киселину у ИВ. Они су постали прилично популарни сада, али обично их користим за своје пацијенте који су уморни, оболели од „прехладе“ или „грипа“ или којима је само потребно појачање.

——————

Др Франк Липман почетну медицинску обуку стекао је у Јужној Африци и емигрирао у Сједињене Државе 1984. Постао је сертификован за интерну медицину након што је служио као главни медицински резидент у последњој години боравка у болници Линцолн у Њујорку. Постајући све више и више свестан и снаге и слабости свог тренинга, почео је да проучава акупунктуру, кинеску медицину, функционалну медицину, исхрану, биљну медицину, биофеедбацк, медитацију и јогу. Почео је да увиђа да поларизација између западних модалитета и других исцелитељских филозофија само негира позитивне атрибуте оба. Видео је да истинско исцељење лежи у мешавини између њих двоје. Сада вежба своју јединствену мешавину онога што назива „добром медицином“, комбинујући све системе у којима је тренирао.

Др. Липман је аутор три књиге: Нова здравствена правила, укупно обнављање: 7 кључних корака за отпорност, виталност и дугорочно здравље, и Оживите: Престаните да се осећате потрошено и почните поново да живите (претходно објављено као Потрошено: Завршите исцрпљивање и поново се осећајте сјајно ). Веома је ангажован у непрофитном раду у Јужној Африци и држи предавања широм света на здравствене теме.

Ставови изнети у овом чланку имају за циљ да истакну алтернативне студије и подстакну разговор. Они су ставови аутора и не представљају нужно ставове Гоопа и само су у информативне сврхе, чак и ако иу мери у којој садрже савете лекара и лекара. Овај чланак није нити је замишљен да буде замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење и никада се на њега не би требало ослањати у одређеним лекарским саветима.