Како вам ваше „будуће ја“ може помоћи да здраве прехрамбене навике остану на правом путу

Како вам ваше „будуће ја“ може помоћи да здраве прехрамбене навике остану на правом путу
  • Прехрамбени терапеут гооп, 27 долара

Од науке иза ферментирана храна до истина о сваком заслађивачу новог таласа могли бисмо се сетити, регистрованог дијететичара са седиштем у ЛА-у Схира Ленцхевски, М.С., Р.Д. је један од најупућенијих људи које познајемо. Али чешће нам је потребна Ширина стручност да бисмо се позабавили нашим емоционалним проблемима око хране и водили стварне разговоре о решавању проблема на које не можемо одговорити директним нутриционистичким профилом - на пример, зашто имамо проблема са здрављем избора у овом тренутку.

  • Прехрамбени терапеут гооп, 27 долара

Овде објашњава концепт „будућег ја“ - о чему можете прочитати више у њеној управо објављеној књизи, Прехрамбени терапеут —И како нам може помоћи да се у овом тренутку повежемо са својим телима и направимо добар избор хране за цео живот. Упозорење спојлера: То не значи да увек морате пропустити крафну.

Питања и одговори са Схиром Ленцхевски, М.С., Р.Д.

К



Шта значи замишљати свог „будућег себе“, што се односи на наш однос према храни?

ДО



Наш свакодневни однос са храном укључује балансирање компромиса између наших дугорочних циљева и наших непосредних жеља, које су често у сукобу. Већина људи жели да изгледа и осећа се најбоље три месеца ... шест месеци ... за годину дана, а истовремено желе и крофну на састанку особља и додатну порцију тестенине на вечери.

Желим да једна ствар буде кристално јасна: имати здрав однос са храном и бити здрав уопште не подразумева увек бирање дугорочног циља уместо непосредне потребе. То је рекло, нећете бити у могућности да постигнете те велике циљеве у вези са здрављем ако свакодневно имате крофну, па морате бити спремни да се одрекнете неки од оних које управо сада жели неки у том тренутку, ако вам је важно постизање ваших дугорочних циљева.

„Желим да једна ствар буде кристално јасна: имати здрав однос са храном и бити здрав уопште не значи увек бирати дугорочни циљ уместо непосредне потребе “.

Упркос томе што су нам ови здравствени циљеви дугих сочива важни, често побеђују они који желе непосредније. Бихевиоралисти то називају садашњом пристрасношћу, што значи да смо склони превише фокусирању на награде које можемо одмах пожњети, и занемаривање да се размотри оне које бисмо могли доживети низ пут. То није зато што смо сви губитници - већ зато што за многе од нас постоји велика неповезаност између начина на који тренутно размишљамо о себи и начина на који гледамо на себе у будућности.



К

Шта то значи за наш избор хране?

ДО

Ова кратковидна тенденција је добро документована, посебно када је реч о изазову штедње за будућност. Већи део истраживања извршио је психолог Хал Херсхфиелд, који је испитивао спремност људи да се одмах одрекну новчаних награда у корист веће, али одложене исплате. Шта је нашао потпуно ми је одушевио: Није постојала велика разлика између начина на који су људи размишљали о свом будућем ја и начина на који су размишљали о себи потпуни странци .

„Многи од нас третирају своје будуће ја као тотални случај, тако да често доносимо одлуке о храни у тренутку који нам није у најбољем интересу на дуге стазе.“

Ово прекидање везе учинило их је мање заинтересованим за награде које ће морати да чекају. Занимљиво је да је следећа серија студија открила да када су учесници комуницирали са приказима својих старијих ја путем виртуелне стварности, били су много вероватније да ће се ангажовати у понашањима која би себи користила у годинама које долазе. Све ове студије су се тицале трговања садашњим финансијским добицима за веће новчане исплате, али исти принципи важе и када је реч о нашем понашању у исхрани.

За понети: Многи од нас третирају своје будуће ја као тотални случај, тако да често доносимо одлуке о храни која тренутно није у нашем најбољем интересу. Једемо пекарску храну од прворазредних примерака и касно увече претурамо по смочницама без икаквог размишљања, јер без јасне везе са нашим здравим, напредним ја, заиста је изазов одупријети се пролазним импулсима за храном. Али што активније размишљамо о свом будућем ја, то лакше постаје губљење тренутног задовољства деловањем импулсно на жудњу за храном, у корист дугорочних исплативих резултата.

К

Како да користимо слику свог будућег ја за доношење добрих свакодневних избора у овом тренутку?

ДО

Као што истраживање показује, када почнете да размишљате о свом будућем ја као продужетку свог садашњег ја, много је лакше доносити одлуке овде и сада које су у складу са оним што касније желите за себе (мислите на то је солидно). На пример, када се вратите кући из касних ноћних провода, зачаравајући мисли о свом будућем себи (чак и о свом сутра ујутру себе) може да вас подстакне да залијете воду и назовете је вечером, уместо да упадате у фрижидер или оставу. Уместо да подразумевано изаберете пециво током одложеног састанка, можете одлучити да полако пијуцкате кафу, да бисте помогли предстојећем вама.

К

Можете ли нас провести кроз то како створити ову верзију себе?

ДО

Све је у томе да у будућности можете живо сликати и повезати се са реалистичном, напредном верзијом себе. Да бисте започели процес, размислите о:

Какав би био осећај видети своје здраво будуће ја на делу? Са којим врстама препрека у вези са храном се суочавате сада када желите да победите? Које циљеве за здраво здравље тежите постизању? Осим тога како изгледате, како бисте желели да се осећате и крећете у свом телу?

„Замишљање ових могућности чини вашу будућу самодинамику - истинским продужењем вас - тако да сте мање склони одбацивању својих циљева.“

Ако сте родитељ или бисте желели да будете родитељ једног дана, још један користан начин да се повежете са будућношћу је да замислите како усвајате једну од здравих прехрамбених навика са којима сте се борили, а затим замислите своју децу или будућност деца која прихватају и ту навику. За многе од нас, давање приоритета будућности своје деце (чак и наше нерођене деце) може да помогне у промени улога и подстакне нас да преиспитамо начин на који размишљамо о примамљивим изборима хране у овом тренутку.

К

Зашто су невесте тако добре у томе?

ДО

Невесте су често моји најфокусиранији клијенти - верујем да им то због тога што уношење здравих промена не изгледа као неки самовољан циљ. Будући да могу да замисле (често са великом специфичношћу) како ће изгледати и осећати се доследне, здраве промене, много се мање сукобљавају око пролазних искушења. Будуће невесте могу замислити своје будуће ја како ће убирати благодати свог напорног рада: навлачење хаљине и самопоуздано корачање низ пролаз. Без обзира да ли вам је стало до венчања и хаљина или не, рећи ћу вам, то су моћне ствари.

најбоље природно уље за хидратантну крему за тело

Замишљање ових могућности чини вашу будућу самодинамику - вашим истинским продужетком - тако да сте мање склони да одбаците своје циљеве када се суочите са мамцем тренутне благодати. Као што то чине моје невесте инстинктивно, што се ближе можете повезати са собом у будућности, то ћете бити мање конфликтни када једете на начине који ће вам помоћи да постигнете и успоставити те велике циљеве.

Схира Ленцхевски, М.С., Р.Д. , је регистровани дијететичар, аутор и национално признати стручњак за исхрану са приватном ординацијом у Лос Ангелесу. Повлачећи се са магистарске студије из клиничке исхране на НИУ и резиденције на планини Синај, Схира има смислено разумевање пресека хране, биохемије и физиологије, али више воли да напусти бели лабораторијски капут. У њеној дебитантској књизи Прехрамбени терапеут , Схира дели свој освежавајуће модеран приступ терапији храном који чува здрав разум, помажући читаоцима да усаврше вештине потребне за свакодневно спровођење својих здравих намера, као што су паметно планирање унапред, подешавање њихових пуних знакова и искоришћавање снаге воље.