Питајте Герду: Како магнезијум може да помогне код памћења и затвора?

Питајте Герду: Како магнезијум може да помогне код памћења и затвора?
Герда

Герда Ендеманн, наша виша директорка науке и истраживања, има диплому нутрициониста из УЦ Беркелеи, докторат из нутритивне биохемије са МИТ-а и страст за брањем трешања из наше велнес продавнице. Много времена проводи тумачећи истраживања - устаљена и нова. И наше веллнесс рутине јој захваљују на овоме. (И ви ћете. Пошаљите нам своја питања за Герду: [емаил заштићен] .)

Драга глупане, чини се да је магнезијум нови омиљени додатак који поправља све, од памћења до затвора. Толико благодати ме тера на размишљање о змијском уљу, али магнезијум је неопходан минерал. Постоји ли нешто у вези са овим тврдњама? —Јен В.

Здраво Јен, знамо да је магнезијум пресудан за скоро све што се дешава у телу. Потребно је преко 300 хемијских реакција. Али за разлику од осталих хранљивих састојака, не постоји једноставан начин да се утврди да ли неко једе довољно магнезијума. Постоје докази да додаци магнезијума могу подржати здрав шећер у крви, крвни притисак, густину костију, функцију мозга и правилност и да имају користи за труднице.



Ако узимате додатак магнезијума, облик и доза магнезијума су важни и тешко је знати који производ одабрати. Узимање веће од препоручене горње дозе од 350 милиграма може проузроковати дијареју, а неки облици магнезијума су лаксативнији од других. Магнезијум оксид се не апсорбује добро и може бити мало оштар. Магнезијум цитрат и малат се добро апсорбују и добри су облици за тражење у додатку. Али лоша страна цитрата и малата је та што заузимају пуно простора, па ови облици обично долазе у огромним капсулама. Ево два једноставна решења која вам неће заглавити у грлу:

  1. РЕЉЕФ РЕДОВНОСТИ Нуе Цо.РЕЉЕФ РЕДОВНОСТИ гооп, $ 40 КУПИТЕ САДА

Из Тхе Нуе Цо. долази генијалан нови производ који садржи 350 милиграма магнезијума у ​​облику цитрата. Растворите пакетић у мало вреле воде, гледате како се гаси и попијете. Једна од ствари које ми се код овог највише свиђа јесте да не садржи апсолутно никакву боју или заслађиваче. То се зове Ублажавање регуларности из доброг разлога - прави магнезијумов производ је одличан за повремени затвор.



  1. ЛивОн Лабс ЛИПОСОМАЛНИ МАГНЕЗИЈ Л-ТРЕОНАТЛИПОСОМАЛНИ МАГНЕЗИЈ
    Л-ТХРЕОНАТЕ гооп, $ 70 КУПИТЕ САДА

ЛивОн Лабс прави додатак магнезијума усмерен на ваш мозак— Липо-сферни магнезијум Л-треонат . То је гел који направите једним брзим ударцем. Предклиничка истраживања су показала да је за разлику од других облика магнезијума, магнезијум-треонат јединствен у прелажењу крвно-мождане баријере, повећању броја неуронских синапси и побољшању меморије. Био сам запањен када су праћена претклиничка истраживања клиничка студија демонстрирајући користи за меморију и функцију мозга и код људи.

Овде почиње да звучи као змијско уље, јер има још толико тога да се каже о магнезијуму и додацима магнезијума. Значајни докази указују на то да је магнезијум важан за здраву регулацију шећера у крви. Код људи са ниским нивоом магнезијума, додаци су помогли подржавају здраву осетљивост на инсулин. Магнезијум је такође важна компонента костију, а довољно висок унос магнезијума може вам осигурати добру густину костију. (Ово је све посебно важно током трудноће.)

како видиш духове

Не знамо колико људи има мањак магнезијума, јер тестирање на њега у телу није једноставно, али већина Американаца уноси мање од препоручене количине магнезијума из хране. То је и очекивано, јер једемо превише рафиниране хране из које су уклоњени магнезијум - и витамини, влакна и други минерали. Магнезијум се налази у целокупној храни, попут поврћа, интегралних житарица, пасуља, орашастих плодова и семена. Авај, нема га у рафинираној храни, попут кроасана, тестенине, белог пиринча и шећера. Једем пуно целокупне хране, али не желим да размишљам о проценту мојих калорија који потиче од шећера у мојих 55 посто чипса. Не конзумирамо магнезијум који су наша тела развила у договору.



Неколико других ствари које треба размотрити и разговарати са здравственим радником ако се односе на вас: Магнезијум који једемо можда се неће добро апсорбовати ако имамо дијареју, користимо антацидне лекове или смо једноставно старији (проклетство). Део магнезијума који тело апсорбује храном губи се у урину код старијих одраслих и код људи са дијабетесом. А ако узимате лекове за крвни притисак, питајте свог доктора да ли узрокују излучивање магнезијума урином (неки лекови за крвни притисак раде супротно).

Овај чланак је само у информативне сврхе. Није, нити је замишљено да буде замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење и никада се на њега не би требало поуздати у одређени лекарски савет. У мери у којој овај чланак садржи савете лекара или лекара, изнети ставови су ставови цитираног стручњака и не представљају нужно ставове гоопа.