Шта вам период покушава да каже о вашем здрављу

Шта вам период покушава да каже о вашем здрављу

Реклама

Када говоримо о менструацији у нашој култури, ми се усредсређујемо на све начине на које она може бити озбиљно непријатна и „груба“, с пуно пажње посвећене емоционалним ефектима предменструалног синдрома или ПМС-а (и бола и тескобе који често прате га), и готово никакво од онога што се заправо догађа у вашем телу сваког месеца. Кирстен Карцхмер, сертификована репродуктивна акупунктуристкиња, оснивачица компаније Вив Веллнесс, верује да је за већину жена ПМС пресудан алат у дешифровању целокупног здравља - и не мора да долази са сваким периодом, или уопште, ако обратите пажњу и научите да повлачите десне полуге. „Радим са женама у својим клиникама готово двадесет година, и док многи од њих долазе са ПМС-ом и грчевима, до тренутка када заврше са лечењем, значајна већина нема симптоме“, каже она . Испод су Кархмерови подаци о здрављу менструације и њени савети о томе како да стекну контролу - плус наше прегледе предмета како би периоди били мало угоднији, укључујући 100-постотни органски тампони испоручују се директно на ваша врата. (За још један поглед на здравље периода и корисније савете, погледајте наша Питања и одговори са ОБ-ГИН-ом Др Цаитлин Фисс .)

Питања и одговори са Кирстен Карцхмер

К



Који су неки од најупорнијих митова о периодима / здрављу периода?

ДО



Чула сам толико невероватних митова о периодима - грчеви су казна за то што сте жена, ПМС вам је све у глави, не можете да пливате у океану док имате менструацију јер ће вас ајкуле напасти. У скоро првих 3.200 година писменог језика, ни један једини пут се не спомиње менструални циклус. Сад кад је 2018., постигли смо одређени напредак, али рекао бих да 90 посто жена са којима разговарам верује у један или други мит периода - и то зато што не говоримо довољно о ​​периодима или на прави начин.

Највећи мит од свих: ПМС и грчеви су нормални и ту не можете ништа учинити. Више од 80 процената жена пријављује значајне ПМС и менструалне грчеве, што чини та стања невероватно честим, али НИСУ нормална. Вероватно мислите, „не моји грчеви!“ Да девојко, и твоји грчеви. Сваки аспект вашег менструалног циклуса - дужина, запремина крви, боја крви, време овулације, базална телесна температура, ПМС и грчеви - дају вам важне информације о вашем здрављу и пружају драгоцен механизам повратних информација за мерење вашег напретка у постизању здравије.

К



Шта се дешава када доживимо ПМС?

ДО

Прво је важно да разговарамо о томе шта је ПМС, а шта није. ПМС (предменструални синдром) је скуп симптома који се могу јавити из овулације - обично око две недеље након менструације - док менструација не почне поново. Може да укључује осетљивост дојке, надимање, затвор или дијареју, промене расположења, раздражљивост, мигрене, умор, жудњу, анксиозност и несаницу, а све су то повезане са реакцијом вашег тела на хормоналне флуктуације.

Замислите ПМС као месечни тест стреса на вашем телу: сваки симптом ПМС-а и његова тежина дају вам информације о томе како ваши телесни системи реагују на додатни стрес хормоналних флуктуација повезаних са другом половином вашег циклуса. На крају циклуса, ваше тело ради неко тешко подизање да разгради сувишне хормоне који и даље лебде око крвотока. Ако све функционише идеално, ови хормони се обрађују у јетри и ефикасно уклањају, што резултира циклусом без ПМС-а.

К

Шта вам различити симптоми ПМС могу рећи о томе шта се дешава у вашем телу?

ДО

Када ваше тело тешко реагује на то променљиво хормонско окружење, оно ствара физиолошки стрес који може утицати на разне органске системе. Као и сваки други систем под стресом, најслабији делови су обично први који се кваре:

Да ли имате тенденцију да осећате жудњу, мучнину или имате промене црева пре менструације? То је заиста добар знак да је ваш пробавни систем на слабој страни.

Шта кажете на осетљивост дојки, главобољу или раздражљивост? То нам говори да је детоксикацијски систем вашег тела у квару и да не ради сјајно свој посао на чишћењу хормоналних остатака.

чиста плоча: појести, ресетовати, излечити

Да ли сте уморни или имате проблема са спавањем? Осећате анксиозност? Ово су важни показатељи да вам уопште недостаје ресурса и да вашем телу очајнички треба подстицај.

Све ове информације су изузетно важне из два разлога: Прво, подржавањем и јачањем система тела који се кваре, можемо се ослободити тих симптома ПМС-а. Друго, и можда чак и важније, ако сада можемо ојачати те системе, пре него што се појаве праве, хроничне болести, можете живети све срећнији, здравији живот. За већину жена подстицање ових виталних телесних система не захтева потпуну ревизију, већ само пажњу на основне ствари као што су сан, исхрана, вежбање, пажња, хидратација и додаци.

К

Како изгледа здрав циклус?

ДО

Након што сам помогао више од 10.000 жена да побољшају менструални циклус, идентификовао сам основе здравог циклуса: Можда мислите да ваш циклус никада не би могао изгледати овако, али уверавам вас да се велика већина жена може томе приближити идеално. Ево како то изгледа: Редовни период који долази отприлике сваких двадесет и осам дана. Тај период треба да обухвати четири дана крварења у која натапате тампон, уложак или менструалну чашицу свака четири сата, не више или мање. Не би требало да имате грчеве или флеке. Ако пратите овулацију, требали бисте овулирати четрнаестог дана циклуса и приметили бисте обилну, растезљиву цервикалну течност „беланчевина“ на или пре овулације. Такође, не би требало да имате симптоме ПМС-а пре него што почне следећа менструација.

К

Постоје ли одређене намирнице које ће највероватније утицати на менструацију / ПМС?

ДО

Храна је први лек и апсолутно може утицати на ваше репродуктивно здравље, али није важно само оно што ставите у уста.

Имамо изреку: „Ниси оно што једеш, већ оно што пробављаш.“ Снажан пробавни систем значи да ваше тело ефикасно разграђује храну на компоненте које заправо може да користи. Ако имате проблема са пробавом или имате велику осетљивост на храну, важно је да се њима прво позабавите како бисте били сигурни да добијате потребну исхрану. Након што се уверите да је ваше црево под надзором, пожелећете да будете сигурни да једете широк спектар сезонске, органске хране као основа за здрав циклус.

Немогуће је увек направити прави избор, поготово када радимо ПМС, али ево неколико намирница које би ПМС и грчеви можда желели посебно да избегну:

Кофеин: Знам да је довољно тешко устати из кревета, али Показало се да кофеин погоршава ПМС . Кофеин узрокује стезање крвних судова, укључујући и оне који доводе крв у материцу, што грчеве може учинити још убојитијим. Кофеин такође може повећати раздражљивост, што је обично последње што вам треба у ово доба месеца.

Алкохол: Када су у питању менструални проблеми, пијење алкохола све погоршава . Алкохол инхибира регулацију хормона, тако да може појачати и ПМС и грчеве. Такође успорава пражњење желуца, потенцијално повећавајући надимање. Још горе, алкохол дехидрира, па може довести до задржавања још више воде, а на крају бисте могли да добијете мамурлук и ПМС.

Со: Слана храна само погоршава надимање, повећавајући задржавање воде.

Црвено месо и млечни производи: Садрже арахидонске киселине које стимулишу простагландине и појачавају грчеве . Уобичајено је да жене предменструално жуде за храном богатом гвожђем, али поправке можете добити из извора заснованих на вегети, попут леблебије, пасуља и сочива.

Шећер и рафинисани угљени хидрати: Сва упална храна ће вам погоршати ПМС и грчеве, али можда су највеће црвене заставе шећер и рафинисани угљени хидрати . Доприносе умору и надимању, а могу утицати на ниво естрогена, тестостерона и серотонина. Пошто такође утичу на регулацију шећера у крви, угљени хидрати могу погоршати падове и падове ваших ПМС промена расположења. Одмакните се од колача и нико се неће повредити.

Обећавам да нисам овде да бих вам загорчао живот. Постоји неколико исцелитељских опроштаја који ПМС и ваш период могу легитимно учинити подношљивијим:

рецепт за пржену пилетину јохн легенд

Авокадо: Знам да увек менструирам нешто масно попут сладоледа. Авокадо је одличан за задовољење те жеље за мастима на потпуно здрав начин. Осим тога, авокадо садржи пуно калијума (више од банане) који може помоћи у смањењу грчева.

Чоколада: Да, тамна чоколада је потпуно добра за вас (умерено). Тамна чоколада садржи магнезијум , који је одличан минерал за смањење грчева. Једење чоколаде такође може ослободити серотонин , што повећава осећај благостања. Ево три речи које ће вам променити живот: моусс од чоколаде од авокада. Једноставно га је направити, осећа се попустљиво и савршен је за борбу против периода блуза.

Коју другу попустљивост препоручујем за олакшање периода? Ваш вибратор! Мало „бриге о себи“ у ово доба месеца дефинитивно је заслужено и нешто што лако можете учинити код куће ублажити грчеве и побољшати своје расположење. Воли себе!

К

Како стрес игра улогу у свему томе?

ДО

најбољи одмор за групу пријатеља

Постоје две врсте стреса: физиолошки стрес (стрес на телу) и психолошки стрес (стрес на уму). Обоје имају огромну улогу у ПМС-у и грчевима и супер су међусобно повезани. У ствари, ваше тело заправо и не зна разлику између физиолошког и психолошког стреса.

Када говоримо о стресу у нашој култури, обично се фокусирамо само на психолошки стрес. Као, осећамо ли се под стресом? Али ево договора: ваше тело има ограничен фонд ресурса, попут банковног рачуна. На том рачуну морате да црпите све што радите. Вежбање, ментална активност, варење, забава, хормонска функција, уклањање отпада, размножавање - сви они рачунају на исти рачун. У савршеном свету не трошите више него што зарадите и све функционише сасвим у реду.

Не живимо у савршеном свету, а стрес због живота у 2018. години готово је сви у дефициту. Што више ствари које радимо додају физиолошки стрес - недовољно сна, једења неквалитетне хране, превише или превише интензивног вежбања, превише сати, преузимања превише социјалних обавеза, не одвођења времена за одмор и подмлађивање - то су веће наша потрошња дефицита постаје. Могуће је на неко време подвући овај рачун, али пре или касније нешто мора да се пружи. Ако је ваш менструални циклус некако попут теста стреса за ваше тело, када је ваше тело напето, прво су погођени слабији системи, они су они који не добијају плату (придржавајући се наше банкарске аналогије). Као што сте и очекивали, што је већи дефицит, то је више система погођено и симптоми су гори. Ту ПМС заиста долази у обзир, па су вам те две недеље пре менструације (а посебно неколико дана пре) најбољи водич за препознавање система којима треба мало додатне љубави.

Ово не мора бити све пропаст. Ако је проблем подвргавање вашег тела, онда је решење ублажавање стреса. Постоје тоне природних, једноставних начина за ублажавање и физиолошког и психолошког стреса. Наспавај се више. Једите бољу храну. Вежбајте пажљивост. Вежбајте на начин који вас енергизира.

К

Које су кључне метрике за процену приликом прегледа вашег циклуса?

ДО

Прво што треба да урадите је да идентификујете ствари које треба да се побољшају. Није потребно ништа фенси, само водите мало периодичног дневника или бележите у календар када наиђете на нешто неугодно или за вас необично. Заправо вам није потребна апликација која ће вам рећи када вас грчеви!

Тренутно видим велики проблем са многим здравственим апликацијама - оне углавном желе да сакупите гомилу података који заправо нису битни и не нуде начин да вам заправо помогну да постанете здравији. Људи морају да схвате да је праћење ваших здравствених података само први корак, то је шта даље радите са тим подацима то је заиста битно.

Тхе гооп ПМС сет алата

  • Витрувије
    КАМЕНИ ДИФУЗОР гооп, 119 долара Нежна, лепа и животна.
  • Случајна кућа пингвина
    УМЕТНОСТ ДОБРО ЈЕСТИ гооп, 35 долара Корисно место за почетак.
  • АвоцадоБок АвоцадоБок, почев од 15 долара месечно. Одлично у било које доба месеца.
  • САМОВОЉЕНА СЛИКА Лековити ум, 12 долара Марти Россман, МД на звуку који ће вам помоћи да се изборите са анксиозношћу.
  • ЛОЛА претплата ЛОЛА, почиње од 8 долара Женска брига жена, за жене.
  • Ксирена
    ЈАМЕС ДЕСЕРТ ТРИП ФЛЕЕЦЕ ТОП гооп, 184 долара Удобно + шик.
  • Ксирена
    ЈАМЕС ДЕСЕРТ ТРИП
    ХЛАЧЕ ОД ФЛЕЕЦЕ гооп, 205 долара
  • Марпац
    РОХМ ЗВУЧНА МАШИНА гооп, 38 долара За вашу ноћну рутину.
  • Иога Ваке Уп Апп Иога Ваке Уп Апп, Бесплатно Неке позе у кревету започињу вам слободан дан.
  • Доц Јохнсон
    ЧУДО ™ НЕБЕСКО СРЦЕ
    10-ФУНКЦИОНАЛНИ СИЛИКОНСКИ МАСАЖ гооп, 44 долара Врхунско самољубље у ПМС-у.
  • Рефлексна масажа БАО Фоот Спа, 25 УСД за 30-минутну сесију Схватили сте идеју.

Кирстен Карцхмер је стручњакиња за женско здравље, пионирка здравствене технологије и оснивачица Вив Веллнесс , компанија посвећена побољшању женских периода широм света. Она је такође оснивач Замисливо , решење које омогућава технологију за плодност. Кирстен је цертифицирани репродуктивни акупунктуриста и њена клиничка пракса је помогао више од 10.000 жена током последњих двадесет година.

Ставови изнети у овом чланку имају за циљ да истакну алтернативне студије и подстакну разговор. Они су ставови аутора и не представљају нужно ставове гоопа и само су у информативне сврхе, чак и ако иу мери у којој овај чланак садржи савете лекара и лекара. Овај чланак није нити је замишљен да буде замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење и никада се на њега не би требало ослањати у одређеним лекарским саветима.