Који је ваш хронотип?

Који је ваш хронотип?

Да ли сте одувек знали да увече постижете корак? Или да, упркос ранојутарњим покушајима, настојите да решавате креативне проблеме око 17:00?

третман великих пора на образима

Према Даниелу Х. Пинк-у , аутор Када: Научне тајне савршеног времена , постоје истраживања која показују да ваши обрасци продуктивности нису необични. У ствари, како се осећате током дана може бити донекле предвидљиво ако обратите пажњу на праве детаље.

„Поље хронобиологије је покушај разумевања биолошких ритмова живота и њиховог односа са психологијом и економијом. Оно што су нам ова поља заједно показала је да наша снага мозга не остаје статична током дана “, каже Пинк. „Мења се на значајан начин између дневног врха мождане функције и најниже функције мозга. Користећи ове информације, можемо закључити да најбоље време за обављање одређене активности зависи од тога која је то активност - као и од вашег хронотипа. “



Пинк објашњава шта је хронотип и како да га одредите и дели савете о временима у којима ћете највероватније бити продуктивни, креативни, фокусирани и ангажовани.

Питања и одговори са Даниелом Х. Пинк-ом

П Шта су хронотипови? А.

Хронотип је ознака урођених биолошких ритмова људи - било да природно рано одлазе на спавање и рано се буде (ларк) или касно спавају и касно се буде (сове). Жабље чине око 15 процената становништва, а сове око 20 процената становништва. Ми остали смо негде у средини, али нагињемо се у смеру жалопца.




П Како можете да одредите свој хронотип? А.

Постоји психолошки инструмент који се зове упитник за јутро и вечер (МЕК) које можете узети.

Постоји и једноставна метода враћања коверте. Прво размислите о томе како хронобиолози називају слободним даном: даном када не морате да се пробудите у одређено време и можете да спавате кад год желите. Није дан након што сте само радили три недеље и напокон сте добили слободан дан и лишили сте се сна. Уместо тога, можете да контролишете свој распоред. У које време би се пробудио? У које доба бисте спавали?

Затим одредите средину спавања. Рецимо, слободним даном бисте спавали у поноћ и пробудили се у 8 сати ујутро. Средина вашег сна била би 4 сата. Опште правило је да ако је ваша средња тачка спавања пре 3:30 ујутро, лајк. Ако је после 5.30 ујутру, вероватно сте сова. Ако је између 3:30 и 5:30, ви сте у средини. Дакле, у овом примеру бисте били ларк-и, али не и пуноправни ларк.




П: Како енергија флуктуира током дана у зависности од вашег хронотипа? А.

Дан се углавном крећемо у три фазе: врхунцу, кориту и опоравку. За око 80 посто нас врхунац долази рано током дана, корито средином дана, а опоравак касно поподне или рано увече. Али сове су различите: Врхунац достижу много касније током дана, рано увече, средином вечери или понекад чак и касније.


П: Да ли нам ове информације могу помоћи да одредимо када да планирамо одређене активности? А.

Током врхунца смо највиши у будности. Тешко нам је одвратити пажњу и имамо генерално позитивно расположење. То врхунац чини идеалним временом за аналитички рад који захтева усредсређивање и пажњу: преглед података, преглед корака стратегије или писање извештаја. Људи боље обављају ову врсту посла током врхунца.

Истраживање није довољно детаљно да би нам дало одређена времена која су најбоља. Али за ларке то значи покушај аналитичког рада ујутро. Сове је боље радити ову врсту увече. Жабјанке и сове у 8 сати изводе се сасвим другачије него у 20 сати. Постоје и неки занимљиви докази да за многе људе терапијске сесије могу бити ефикасније ујутро него касније током дана, јер проблеме могу видети аналитичније.

шта сам заправо био у прошлом животу

„Можете експериментисати са одређеним временима за одређене активности, али опште правило је да аналитички рад обављате током врхунца, административни током корита и увид током опоравка.“

Рано до средине поподнева, током корита, већина људи показује велики пад расположења и перформанси. На пример, деца која поподне полажу стандардизовани тест постижу лошије резултате од ученика који исти тест полажу ујутру. У поподневним сатима долази до несразмерног броја саобраћајних незгода. Болнице виде огроман пад у прању руку и значајан пораст медицинских грешака. Током корита треба да радимо ствари које не захтевају пуно пажње или креативности. Право је време да пошаљете е-пошту или се позабавите другим административним пословима.

За већину нас је касно поподне и рано вече фаза опоравка. Наше расположење се враћа, али наша будност не. Ово је прави тренутак да се реши оно што психолози називају проблемима са увидом. Проблеми са увидом не везују се за математичку логику. Они захтевају већу менталну лабавост, креативност и дивергентно размишљање. Истраживање је показало да ако људима који нису ноћне сове дате проблем са увидом, већа је вероватноћа да ће их решити око 17:00. него што су у 9 сати

Можете експериментисати са одређеним временима за одређене активности, али опште правило је да аналитички рад обављате током врхунца, административни током корита и увид током опоравка.

Па ако сте писац, пишите током врхунца, када вам је најтеже одвратити пажњу. Ако учите да свирате клавир или нову вештину која захтева пажњу, врхунац је такође идеално време. Али ако желите да са својим тимом направите сеансу мозга, немојте то радити у 9 ујутру, јер ће већина људи бити уско фокусирана. Касније током дана, када се људи ментално опусте, углавном је боље. Кључно је поиграти се временом и научити шта вам најбоље одговара.


П Шта је још истраживање показало о оптималном добу дана за одређене активности? А.

Најбоље време за вежбање зависи од ваших циљева. Чини се да је јутарња вежба најбоља за формирање навике - вероватно зато што је мања вероватноћа да ћете бити прекинути у 7 ујутро него у 16 ​​сати. Још један снажан аргумент за јутарње вежбање је да вам аеробне вежбе и вежбање са теговима могу значајно побољшати расположење које може трајати осам и више сати. Ако вежбате касно током дана, преспаваћете део повећања расположења.

Али касно поподне или рано увече вежбање је боље за друге циљеве. На пример, мања је вероватноћа да ћете се повредити касније током дана, вероватно зато што телесна температура тада има врхунац, па су људи више загрејани. Људи такође извештавају да уживају у вежбању највише у ово доба дана. Постоје заиста занимљиви докази о перформансама и добу дана: Несразмеран број светских рекорда у брзинским догађајима, као што су брзо клизање, спринт и пливање, постављени су између 16 сати. и 19 часова Локално време.

Ако пијете кофеин, није добра идеја да кофеин пијете прво ујутро. Када се пробудимо, ниво кортизола и даље расте и кафа може да спречи њихов успон. Боље је да сачекате сат и по након буђења, када ниво кортизола почне да опада, да попијете шољу кафе или чаја и дате себи додатни подстрек.


Даниел Х. Пинк је најпродаванији аутор шест књига, укључујући Када: Научне тајне савршеног времена . Пинк је дипломирао на правном факултету у Иалеу и раније је служио као главни писац говора потпредседнику Ал Гореу.


Овај чланак је само у информативне сврхе, чак иако и без обзира на то да ли садржи савете лекара и лекара. Овај чланак није, нити је замишљен да буде замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење и никада се на њега не треба ослањати за одређени лекарски савет. Ставови изражени у овом чланку су ставови стручњака и не представљају нужно ставове гоопа.

упознајте своје духовне водиче медитације

Надамо се да ћете уживати у овде препорученој књизи. Циљ нам је да предложимо само оно што волимо и за које мислимо да бисте и ви могли. Такође волимо транспарентност, па, потпуно откривање: Можемо да прикупимо део продаје или другу накнаду ако купујете путем спољних веза на овој страници.