Шта нам очи могу рећи о хроничном стресу

Шта нам очи могу рећи о хроничном стресу

Стрес је тешко одржати, понекад и немогуће. Али Др. Митху сторони —Физичар, истраживач и аутор Доказ стреса —Има јединствену перспективу стреса која може променити начин на који се с њим носите. Сторони је офталмолог и докторирала је из неуро-офталмологије, али је већи део своје каријере провела покушавајући да разуме узроке стреса, различите начине на које га појединци доживљавају и шта можемо учинити у борби против њега. Ево везе: Према Сторонију, наше очи могу пружити увид у наш нервни систем, истовремено пружајући трагове о најефикаснијим техникама за одржавање равнотеже ума и тела.

Питања и одговори са др Митху Сторони, доктором медицине

П: Шта нам очи могу рећи о стресу? А.

Много. Ако су ваше очи прозори ваше душе, оптички нерви су прозори вашег централног нервног система. Ваше зенице су пак прозор вашег аутономног нервног система.



Ваш зрцало огледало већи део разговора одвија се у вашем аутономном нервном систему - нервној мрежи која је укључена у одговор на стрес - јер их снабдевају и његове симпатичке и парасимпатичке гране. Када сте узбуђени или узбуђени, било на позитиван или негативан начин, ваше зенице се шире, а када сте опуштени или уморни, стежу се. Њихова суптилна кретања такође нам говоре о сложенијим компонентама мреже стреса, попут лоцус цоерулеус, малог региона у мозгу који игра кључну улогу у узбуђењу.

Један пример стреса који потенцијално игра а улога у очној болести је слабо разумљиво стање ока познато као централна серозна хориоретинопатија (ЦСЦР). У овом стању, течност се сакупља испод мале површине (или подручја) једног слоја мрежњаче, што доводи до појаве замућења у облику новчића у средишту вида. Не знамо шта узрокује ЦСЦР, али често је повезан са узнемиреним, личност типа А. , психолошки стрес , симпатична доминација , и повишен ниво кортизола , између осталог.


П: Како сте прешли са офталмологије и неуро-офталмологије на проучавање стреса? А.

Када сам био млађи лекар, развио сам благо имунолошко стање повезано са стресом, што ме је мотивисало да научим више о стресу. Заинтригирало ме је да гледам како то стање нестаје кад сам почео да се боље бринем о себи, и психички и физички.



Професионално, увек ме је занимало да разумем зашто се многим пацијентима са упалним стањима симптоми погоршавају са психолошким стресом.

како дати тарот читање

Коначна слама која ме подстакла да напишем ову књигу дошла је када сам се преселила у Хонг Конг и видела да многи пријатељи и колеге пате од исцрпљености, изгарања и стања повезаних са стресом.


П: Која су погрешна схватања о стресу? А.

Једна уобичајена је идеја да замор надбубрежне жлезде узрокује хронични стрес. Систематски преглед педесет и осам студија није нашао доказе за то замор надбубрежне жлезде стварно здравствено стање. Многи механизми који стоје иза хроничног стреса укорењени су у мозгу, а не у телу.



Надбубрежне жлезде су једна карика у ланцу догађаја који започињу на нивоу мозга. Овај ланац укључује три чвора - хипоталамус, хипофизу и надбубрежне жлезде - познате као ХПА оса . У стању хроничног стреса, постоји неправилна регулација повратних информација која путује преко ова три чвора и нарушава ланац догађаја преко ХПА осе. Надбубрежне жлезде су трећа карика у ХПА ланцу, тако да се то може манифестовати у неодговарајућем ослобађању кортизола - примећено је превише или премало кортизола код људи са хроничним стресом.

Друга заблуда је да особа са хроничним стресом увек изгледа под стресом. Када говоримо о стресу који је штетан, обично се на њега позивамо хронични стрес , не акутни стрес. Мозак је интелигентан и прилагодљив орган. Ако прође кроз кратке, изоловане епизоде ​​стреса од којих може да се одбије у потпуности, те епизоде ​​неће довести до оштећења. Међутим, интензивне, упорне или понављане епизоде ​​стреса од којих немате прилику да се опоравите или на које реагујете на непримерен начин могу да промене калибрацију неких основних параметара мозга и тела. То временом узрокује нето штету. Ево неколико примера начина на који хронични стрес може оштетити тело:

  • Хронични стрес може променити начин на који мозак доживљава свет и реагује на стресна искуства. Слаба регулација емоција, виђена у хроничном стресу, може учинити да бенигне ситуације изгледају претеће и осећају се трауматичније него што јесу. Губитак способности да осећате задовољство исцрпљује свет боја. Ове промене на мозгу могу повећати ризик од депресија, анксиозност и друге менталне болести . Они такође могу утицати на перцепцију бола и играти улогу у зависности и стањима као што је синдром хроничног умора.

  • Ментална патња такође може утицати на срце. Студија из 2004. године, позната као Студија ИНТЕРХЕАРТ , показао је снажну везу између хронични ментални стрес и коронарне болести срца. 1990. године кардиолози су идентификовали поремећај срца - познат као такотсубо кардиомиопатија , или „синдром сломљеног срца“ - где срце поприма облик јапанске посуде за хватање хоботнице, а такотсубо . Услов покреће тешка душевна невоља .

  • Хронични стрес такође може допринети аутономној неравнотежи, која има широке ефекте на различите органске системе у телу, укључујући и пробавни систем. Постоји нова веза између аутономног нервног система и имуног система која указује на хронични стрес могућу улогу код хроничних упала и код аутоимуних болести.

Друга заблуда је да свака стратегија за смањење стреса једнако добро функционише за све. На пример, иако неке студије извештавају о смањењу стреса због медитације пажљивости, једно велико насумично контролисано истраживање на адолесцентима открило је да то заправо повећао анксиозност (на нивоу групе) код мушкараца. Оно што једној особи помаже при смањењу стреса, можда неће успети код друге особе.


П Који су најпроблематичнији агенси стреса? А.

Многи од нас су изложени суптилним хроничним стресорима, а да тога нису свесни. Циркадијални поремећај због недовољног дневног светла или мрака, не осећај награде за труд на послу и хронична усамљеност могу све да допринесу хроничном стресу.

Свачије јединствене околности представиће своје специфичне стресоре. Ако сте пилот авиона на дуге стазе, ваш главни покретач хроничног стреса могу бити неуређени циркадијски ритмови. Ако сте у тешкој вези, то може бити емоционална исцрпљеност. Ако сте се тек пријавили за чланство у теретани и свакодневно вежбате до изнемоглости, а да се не опоравите између сесија вежбања, можда је за то крив ваш нови хоби.


П Шта се дешава са телом када доживите стрес? А.

Када прођете кроз акутни, интензивни психолошки стрес, у вашем мозгу и телу може се одвијати најмање седам процеса.

  1. Можеш постати привремено упаљена .

    како се врши пиерцинг уха
  2. Можеш постати резистентна на инсулин .

  3. Можда се осећате интензивно мотивисани .

  4. Ваш емоционалне реакције може бити мање регулисано.

  5. Повећава се синаптичка пластичност у одређеним деловима вашег мозга.

  6. Ваш унутрашњи сат постаје рањив на дисрегулацију.

  7. И ланац од хемијски гласници пушта се кроз ваш мозак и тело.

Сви ови процеси се враћају у нормалу након завршетка стресног искуства.

У хроничном стресу изгледа да ових седам процеса одлази у различитим степенима код различитих људи. Хронична особа под стресом може показивати знаке упала , инсулинска резистенција, лоша мотивација, нередовни телесни сатови, неодговарајућа активност ХПА осе или знаци смањене префронталне контроле. Неће сви показивати знаке свега овога, али већина хронично наглашених појединаца ће показивати неке.

Занимљиво је да постоје неки докази да, иако хронични стрес може довести до тога да се ови процеси покваре, ако ти процеси пођу сами по себи, они заузврат могу допринети хроничном стресу. На пример, ако је циркадијални ритам вашег тела неправилан и не ослобађате мелатонин на одговарајући начин ноћу, то може да поремети ваш образац спавања и утиче на ваш симпатични тон у мировању и на ослобађање кортизола следећег јутра. Ово има даље последице на ваш емоционално узбуђење и реактивност на стрес наредног дана. Још један пример који се односи на запаљење: Неодговарајућа упала може да покрене реакцију на стрес и агенси упале (нпр. Цитокини, као што је ИЛ-6) могу доћи до делова мозга и утицати осећања, расположење и понашање .

Саветујем људима да се усредсреде на одржавање тих седам процеса уравнотеженим предузимањем корака за побољшање регулације емоција и смањење ризика од њих резистенција на инсулин , спречите неодговарајуће упале, одржавајте циркадијански ритам у складу и тако даље, да бисте смањили ефекте хроничног стреса.


П Када је реч о контроли ефеката стреса, колико је битно расположење? А.

Има улогу у одређеним контекстима, али то није цела прича. Постоји теорија да када смо под стресом, сензације које долазе из нашег тела - попут осећаја како нам срце убрзано куца (интероцептивни знаци) - могу нас учинити узнемиренији и појачавају нашу укупну реакцију на стрес. Ако научите да повезујете те сензације са позитивним емоцијама, ово се може спречити. Прва запажања сугеришу да ова пракса повезивања тих осећања са позитивним емоцијама може смањити интензитет реакције на стрес на акутни психолошки стресор. Суочавање са стресном ситуацијом са самопоуздањем и осећајем контроле помаже смирите свој одговор на стрес томе.

Међутим, хронични стрес није само последица непостојања правог начина размишљања. Може се укоренити у факторима на које ментално склоност не утиче, као што су поремећени циркадијални ритам, упале, напори итд. Чак и ако је ваш хронични стрес узрокован превеликим акутним емоционалним стресом, само правилно размишљање можда неће бити довољно да ублажи његово оптерећење. Шири приступ који укључује и размишљање поред циљања тих седам процеса биће ефикаснији.


П Које су неке од ваших омиљених стратегија за решавање стреса? А.

Различите стратегије функционишу у различитим ситуацијама. У зависности од тога да ли сам управо доживео стресни инцидент или се генерално стресно проводим, једна стратегија може бити кориснија од друге. Ево неких ствари које радим.

како минимизирати поре на лицу

Након акутног стреса:

    Након стресног искуства, мој први приоритет је радити нешто што у потпуности упија моју пажњу и спречава ме да преживим. Можда играм Тетрис или Луминес, или нешто због чега привремено заборавим на оно што се управо догодило. Ако не могу да пронађем нешто упијајуће, усредсредим се на своје дисање и покушавам да дишем што спорије и најдубље што могу, а да се не осећам непријатно. Ово ће бити другачије за све, али за мене је то око седам удисаја у минути. Да бих спречио да преживим док дишем, могао бих истовремено покушати да бројим свака три броја уназад од двеста. Тада, ако могу да се одмакнем од стола, кренућу у неку вежбу благог до умереног интензитета на најмање тридесет минута. Ово може бити брза шетња или лагано трчање, идеално на отвореном и зеленом простору.

Усред напорног дана:

    Ако ми дан постане интензиван, направим кратки одмор од петнаест минута. Навучем пар слушалица за поништавање буке, затворим очи или носим маску за очи и слушам ритмично бубњање, задржавајући пажњу усмерену на ритам. Ово сам почео да радим након што сам прочитао неколико студија о смирујући ефекти ритмичког бубњања , и то ми јако добро иде.

Током стресне недеље:

    Током стресне недеље, приоритети су ми управљање изложеношћу светлу / тами, вежбање и добро храњење. Циљ ми је да током дана добијем најмање три блока дневног излагања, сваки током најмање четрдесет пет минута: ујутру после доручка, у време ручка и поподне. Увече ћу носити наочаре које блокирају плаво светло, да светла буду пригушена, да се бука смањи, а узбуђење сведе на минимум и побринем се да једем рано. Такође ћу свакодневно вежбати у благом интензитету, дуже време, и јести више ферментисане хране. Вежбам врућу (бикрам) јогу већ дуги низ година, јер ми помаже да останем смирен у стресним ситуацијама. Недавно се показало да смањити реактивност на стрес.


П: Постоје ли неке друге везе између наших очију и стреса? А.

Постоји занимљива веза између ученика и циркадијска биологија. Исти пут који преноси информације због којих се ваше зенице смањују када их осветљавате, такође је укључен у слању информација „главног сата“ вашег мозга о дневној светлости и тами, што утиче на производњу мелатонина. Прва карика у овом ланцу је група ћелија позната као који садрже меланопсин ганглијске ћелије, које су најосетљивије на светлост на таласној дужини од око 479 нанометара. То су ћелије које покушавамо да избегнемо да стимулишу када носимо наочаре које блокирају плаво светло, али и јака светлост може да их стимулише.


Митху Сторони је лекар, истраживач и аутор књиге Доказ стреса: научно решење да заштитите свој мозак и тело - и будите отпорнији сваког дана . Дипломирала је на Универзитету у Цамбридгеу, има офталмологију и докторат из неуро-офталмологије. Сторони истражује како хронични стрес утиче на ментално, физичко и здравље мозга.


Ставови изнети у овом чланку имају за циљ да истакну алтернативне студије. Они су ставови стручњака и не представљају нужно ставове гоопа. Овај чланак је само у информативне сврхе, чак и ако и у мери у којој садржи савете лекара и лекара. Овај чланак није, нити је замишљен да буде замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење и никада се на њега не треба поуздати у одређени лекарски савет.