Траци Андерсон о томе како брзо смршати

Траци Андерсон о томе како брзо смршати

Како за Траци Андерсон, тако и за поклонике ТА, читаоце гоопа и особље никада не остаје без питања. Реч „дијета“ постала је громобран у нашем друштву, али Андерсон и даље поставља огроман број питања која њен приступ фитнесу и исхрани представљају озбиљна и чиста, чиста, чиста. Овде се обраћа уобичајеној летњој загонетци: брзи одмор на плажи, венчање, чак и окупљање у средњој школи за које бисте можда желели да уђете у форму. У овом новом интервјуу она дели савете за брзо обликовање - без обзира имате ли месец, две недеље или само четрдесет осам сати. Поред тога, уврстили смо и њену плејлисту за летње вежбање, саветник где можете да је пронађете / похађате час овог лета - а магацин смо опскрбили њеним органским протеинским плочицама - тренутну опсесију гоопског особља.

  • Траци Андерсон о томе како брзо смршатиТРАЦИ АНДЕРСОН
    УЛТИМАТЕ БЛЕАР БАРС гооп, 12 долара

Питања и одговори са Траци Андерсон

К

Како да започнемо мршављење? Да ли имате много клијената који то покушавају сада, током сезоне плажа?



ДО

Да, знам. Најбољи начин за покретање мршављења је вежбање сваког дана док заправо не зажелите тренинга. Осим тога, ослободите се глутена и смањите количину угљених хидрата. Ти си како се крећеш, ти си како једеш. У идеалном случају, желите да будете редовни и стратешки са дизајном тела и управљањем тежином током целе године. Ако овог лета желите да смањите тежину / одржите тежину на здравом и удобном месту, рекао бих да избегавате да једете заиста велике порције и преоптерећујете свој пробавни систем. Ако сте гладни између оброка, узмите, рецимо, поширано јаје и сачекајте неколико сати да видите како се осећате, а затим узмите још нешто мало лагано ако сте и даље гладни.



К

Шта је са људима који су заглављени и не могу да се помакну са одређене тежине или величине упркос томе што раде?

ДО



Ово може бити заиста тешко и фрустрирајуће, а врло је индивидуално. Понекад је ствар искрености према себи и / или преиспитивања шта и како једете и крећете се. Можда вам треба нова рутина - плесни кардио вам сјајно помаже да пређете границе - али чак и мала прилагођавања (попут резања бадемовог млека из кафе) могу да вам помогну ако вам затреба.

За оне са успореним метаболизмом, чији су емоционални укуси одгајани на запакираним колачићима, слаткишима, кифлицама и чипсу - „путовање у равнотежу“ може бити права планина на коју се чак ни не може попети. Један од најефикаснијих начина да се ослободите прерађене хране која вас не служи је увек бити спреман са здравом опцијом.

К

Да ли сте тако дошли до развоја нових органских плочица?

ДО

Око једна трећина одраслих у САД-у је гојазно, а неке процене сугеришу да ће 500.000 људи ове године умрети у САД-у од болести повезане са гојазношћу. Ако желимо да помогнемо да преокренемо дисфункционално стање када се мање крећемо и једемо више у чему се налазимо, морамо да укључимо све по свакој цени и сваком нивоу хране. Прерађена практична храна може бити боља ако пажљиво обрадимо састојке.

Већина нашег живота креће се пребрзо да бисмо били сигурни да имамо свежу, целовиту храну која нам је увек на располагању - немамо сви органске салате на располагању. Током година имао сам пуно успеха помажући људима да се реше нездраве, исцрпљујуће тежине, делом једући плочице за замену оброка. Како сам сазнао више о исхрани и телу, а мој рад се развијао, открио сам да више не могу да препоручујем исте производе због токсичних састојака у њима. Верујем у протеинске плочице као замену за оброк за мршављење и управљање тежином, али иако постојеће опције могу да функционишу за управљање тежином, оне нису добре за целокупно ваше здравље.

Када сам загазио у задњи крај тржишта протеинских плочица, схватио сам да је то још горе него што сам мислио: стварно здрав маркетинг који је упакован са састојцима лошијим за вас од стварних слаткиша. Желео сам шипку која би била добра за мозак и тело и седео на тој згодној полици са другим повољним опцијама.

У првом кругу ЦЛЕАР барова, сад сам полужио 70 посто органских састојака, одушевљен сам што нудим две 100-постотне органске Ултимате ЦЛЕАР шипке: Спорт Цхерри Пие (мој лични фаворит) и Пециво тесто од чоколадног чипса од кикирикија маслаца. Замишљени су као здрава комбинација протеина, енергије и укуса која ће вас задовољити и подржати ваше управљање тежином или путовање са губитком килограма ако сте на једном. (Такође сам срећан што мој тинејџер може да ужива у њима пре утакмице као здрава грицкалица која даје стварну енергију уместо зашећереног спортског бара.)

К

Очигледно, ово није идеално, али је стварност: шта предлажете када вам клијенти кажу да им предстоји велики догађај и желе да брзо скину килограме? Шта је могуће за месец дана и шта препоручујете?

ДО

Ако имате килограме за мршављење, можете ефикасно да направите губитак килограма од четрнаест килограма за четири недеље. Ово захтева фокус и физичку, менталну и емоционалну снагу воље. Доживјећете краткотрајни стрес (нарочито током циклуса ако сте жена), али ово може на крају бити мање стресно од живота са стресом због прекомерне тежине. Имајте на уму да су ови менији намењени људима који имају нездраву тежину и / или којима је потребно управљање тежином.

четка за тело за суво четкање

ДИЈЕТА

За доручак одаберите једно од следећег:

За ручак одаберите једно од следећег:

  • Салата: сецкани ромин, спанаћ, млади лук, сирови врхови броколија (обријати врх), краставци, жути лук, кисели купус (волим краставац краставац од Култура на фарми ), пиринчани вински сирћет плус 1 ужина у паковању Еден Органски бадеми тамари

  • Друга опција салате: сецкани спанаћ, црвени лук, першун, сир (ја направим 2 унце поноћног месеца исеченог на комаде). За облачење препоручујем Паул Невман'с органски италијански .

  • Пирјано пилеће месо: Пирјајте 1 пилеће бело бело месо. У засебну шерпу ставите 1 шољу органског соса од парадајза са мало црвене паприке. Пирјајте ½ жути лук и ½ тиквице. Пилетину исецкати и додати белим луком.

  • Пилетина са роштиља: Узмите пилећа прса са роштиља са бочном салатом од сецканог органског салата од ледењака и путера, сецканог младог лука и краставаца, са пиринчаним винским сирћетом и лимуном.

  • Мешавина чорбе од костију: Ставите јуху од костију у лонац да се крчка (радим два картона чорбе од пилеће кости од лимунске траве од Пацифиц ). Исецкајте 1 кувано пилеће бело и додајте у чорбу заједно са младим луком, целером, шаргарепом. Када је поврће кувано, додајте исецкани коврџави кељ да само мало омекша.

  • Тацо таке: Напуните 2 кукурузне тортиље без глутена бетмале сиром или моцарелом, сецканим парадајзом, луком, цилантром и морском сољу

  • Риба: Набавите 1 конзерву туњевине у води и додајте сенф и капаре. Једите на резаном краставцу.

За вечеру

Било која од следећих риба (уловљена у дивљини) или органска пилећа прса која се једноставно пеку на жару или кухају на пари: Са било којим од следећег поврћа, куваног на пари или динстаног:
  • Броццолини

  • Чери парадајз и лук

  • Тиквице и лук

  • Слатки грашак са рузмарином и бисерним луком

  • Спанаћ са лимуном и капарима

  • Зелено поврће (покушајте динстати у пиринчаном винском сирћету)

Снацк

  • Циљ за пола бара Алтер Ецо Дарк Велвет чоколада. [Можете видети гооп водич за чоколаду за вас овде .] И пуна трака је у реду. Али ако неки дан можете без чоколадице, то је сјајно.

Остале предложене смернице

  • Покушајте да једете све / што више органског

  • Пити доста воде

  • Одлучите се за нултокалорични, свеже припремљен чај (за разлику од претходно припремљеног) може имати укус и / или бити кофеин, али без адитива

    чаробна пилула документарни филм на мрежи бесплатно
  • Можете додати један Нуун таблету за воду током вежбања ако тражите појачање

  • Не једите јаја два пута дневно

  • Може имати 1 до 2 чаше вина дневно. Ако пијете, најбоље је попити чашу пре него што одете у глад. За људе који теже жудњи за угљеним хидратима или шећером, одлучите се за хрскаву, хладну белу боју. Ако и вино може бити органско, то је сјајно. Органска црвена имаће више здравствених користи од беле, али бела је боља за сузбијање жудње ако желите да смршате.

ВЕЖБА

Кретање је кључно за који заиста желите да се знојите на један сат, сваког дана. Ако сте за ТА, али не можете да дођете у студио, погледајте опције стримовања . Можете преносити мастер клас сваког дана, или чак два пута дневно радити почетничку верзију. Идеално је вежбати у соби са грејачима простора и овлаживачима ваздуха за већи зној.

ПРИЈАВИТЕ СЕ

Сваког јутра се измерите на истој ваги како бисте знали колико килограма губите. Ако имате четворонедељни план, вероватно ћете мало смршати, задржати ту тежину неко време, а затим поново пасти - то је нормално. Без обзира: Одлуке требате доносити на основу онога што вам тело говори. Ако вам треба слободан дан или да поједете нешто друго, учините то.

К

Шта ако имате само две недеље или једну?

ДО

Слиједите горњи план само двије седмице или једну. Ако не уносите угљене хидрате, људи у овом временском року могу изгубити око осам килограма.

К

48 сати…?

ДО

Ако имате само 48 сати, пристао бих на најслабије могућности прехране. На пример: чај са беланчевинама у праху за доручак, поширано јаје и мала салата са пиринчаним винским сирћетом за ручак, половина чоколадице за ужину и обична риба на пари / грилована са спанаћем на пари или шпарогама за вечеру. Уз овај план прехране, плус знојну мишићну структуру и кардио-тренинг, могли бисте да паднете четири килограма, али највероватније и два, осим ако нисте заиста добар физички извођач и имате топлину и влагу савршену у свом окружењу за вежбање.

К

Ваша плејлиста за летње вежбање?

ДО

К

Можете ли да поделите мало о новој атмосфери 59. улице и како је лансирање прошло за вас?

ДО

Сваки студио који направим имам прилику да се усавршим. Толико ствари волим о овоме нови студио . Лично се састајем са сваким чланом како бих дубоко заронио у историју њиховог физичког ја и где би желео да иде. Волим да се свакодневно сусрећем са свим људима који ће доћи и кретати се и усавршавати се са нама - сви су они део решења. Два најважнија тренутка: Комбиновали смо инфрацрвену топлоту и влагу како бисмо створили систем температуре који је најјачи зној за вежбање против старења икада. (Осећам се као да могу да кажем да се после свих места на којима се знојим - ха!) Кафић ТА, са свим органским производима и протеинима, за мене је посебан јер пружа члановима и људима који наврате у разред место где могу знати да једу на начин који је усклађен са начином кретања.

К

На чему још радите?

ДО

Касније ове године отварамо нове студије у САД-у и на међународном нивоу (пратите где!). Овог лета јесмо ВиТАлити недеље у Хамптонсу, Цхарлестону и Лондону.

Имамо још неколико забавних додатака Хамптонс-у: Моја омиљена фитнес стилистка Карен Схапиро овог лета купира заиста забавне поп-уп фитнес продавнице за наше Хамптонс локације. Еаст Хамптон и Воденица . Такође сарађујемо са партнерством Златна крушка да носим своје омиљене протеине у праху са свим органским производима у своја четири Хамптона кафе . Ове године излазе и две књиге због којих сам заиста узбуђена: Тотал Теен и Тотал Воман .

Ставови изнети у овом чланку имају за циљ да истакну алтернативне студије и подстакну разговор. Они су ставови аутора и не представљају нужно ставове гоопа и само су у информативне сврхе, чак и ако иу мери у којој овај чланак садржи савете лекара и лекара. Овај чланак није нити је замишљен да буде замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење и никада се на њега не би требало ослањати у одређеним лекарским саветима.