Тајна вечно млађег изгледа

Тајна вечно млађег изгледа

У својој новој књизи, Млађи , Др. Сара Готтфриед, наша стручњакиња за све преко четрдесет здравствених проблема, показује зашто старење постаје лоше, што се не заслужује: нагли пад здравља, „старосне болести“ и симптоми код којих имамо тенденцију повезан са старењем - од стомачно сало до губитка памћења - нису унапред одређена неминовност заснована на нашим генетским нацртима. Само 10 процената болести узрокују гени - од којих неке можемо укључити и искључити - а осталих 90 процената је животни стил, каже Готтфриед. Дакле, ми заправо имамо изванредну контролу над дужином нашег здравственог распона (године доброг здравља) и грациозношћу са којом старимо (изнутра и споља). Овде Готтфриед дели оно битно Млађи кључеви за избегавање упале (упала узрокује убрзано старење), одржавање форме (тј. чврсто језгро, строжи ум), задржавање природне структуре и лепоте вашег лица - и продужавање вашег непроцењивог здравља што је дуже могуће.

Питања и одговори са др Саром Готтфриед

К

Можете ли да разговарате о закључку 90/10 у средишту књиге? Како начин живота наспрам гена наспрам интеракције њих двоје доприноси знацима старења и болести?



ДО

Генетика пуни пушку, а околина повлачи обарач. Ово називам правилом 90/10: Само 10 процената болести узрокују ваши гени, док 90 процената узрокују фактори околине, укључујући окружење које стварате избором начина живота. Ово вам даје свету прилику да промените ток болести и старење у вашем телу продужавањем свог здравственог стања, периода у најбољим годинама, релативно без болести. Циљ је надоградити тих 90 процената како би утицало на генетских 10 процената.



Од мапирања људског генома, научници су развили важан комплементарни концепт назван експозом - збир свих изложености код појединца, од исхране и начина живота до понашања, као и како тело реагује на њих и, коначно, како се та изложеност односи за здравље. Ови фактори имају моћ да раде за вас или против вас и могу прилагодити начин на који се ваши гени изражавају у вашој ДНК секвенци.

како натерати мамурлук да брже нестане

„Генетика пуни пушку, а околина повлачи обарач.“

Погодите шта контролише већину вашег излагања: ваше дневне навике тела и ума, како свесне, тако и несвесне, укључујући како и колико често се крећете, изложеност околини у вашем дому и канцеларији, шта једете и пијете и како управљате или управљате својим хормони. Практична подешавања начина живота омогућавају вам да управљате изложеношћу и персонализујете приступ спречавању болести и непотребног старења.

Разумевање изложености захтева да будете у стању да мерите изложеност и њихове ефекте на тело. Ваши гени производе специфичне биомаркере који се могу открити у вашој крви, урину и коси. Здравствени радници проучавају биомаркере како би тачно измерили изложеност и њихов ефекат, факторе осетљивости (укључујући генетску осетљивост) и напредовање или преокрет болести - мада није неопходно проводити скупа испитивања пре него што започнете јефтино чишћење тела. (Постоји протокол корак по корак у Млађи то вам показује како започети процес.)



К

Шта је запаљиво и који су главни фактори иза тога?

ДО

Пет кључних фактора чини старење израженијим након четрдесет, што доводи до упале - несрећног хибрида повећања упале, укочености и убрзаног старења:

Мишићни фактор

На часовима интервалног тренинга високог интензитета, мој инструктор ме замолио да скочим боксом, спојених ногу, на кутију од 18 инча. Успео сам, али није ме грациозно погодило да је моје тело бивше гимнастичарке избледело. Ваш метаболизам се успорава с годинама, што значи да акумулирате више масти и губите мишиће. У просеку изгубите пет килограма мишића сваке деценије после тридесет година. Ако вам мишиће замене масти, губите снагу. Кључ је да се усредсредите на очување и изградњу ваше мишићне масе - можете проценити где се налазите, мишићном масом, помоћу ДЕКСА скенирања или Бод Под мерења телесне композиције.

Фактор мозга

Ваши неурони (нервне ћелије) губе брзину и флексибилност како старете. Део проблема је што се ваш мозак накупља рђа попут старог камиона остављеног на киши. Слободни радикали узрокују оштећење ћелија, ДНК и протеина у процесу који се назива оксидативни стрес ако немате антиоксидативне противмере (попут витамина А, Ц и Е). Ваш хипокампус (део вашег мозга који је укључен у стварање меморије и емоционалну контролу) може се смањити, посебно ако сте под стресом. Поврх тога, вишак стреса убија мождане ћелије повећавајући производњу бета-амилоида, што мозак излаже ризику од Алцхајмерове болести. Кључ је да се фокусирате на то да ваш мозак остаје регенеришући и савитљив како старете.

Фактор хормона

С годинама и мушкарци и жене производе мање тестостерона, што доводи до више масних наслага на дојкама, куковима и задњици. Жене производе мање естрогена, који нормално штити фоликуле длаке и кожу. Нижи нивои естрогена и тестостерона могу ослабити ваше кости и сексуални нагон, а могу изазвати губитак косе и болести срца. Успорава се и штитна жлезда, а заједно с њом и метаболизам, тако да се купатилска вага може попети неколико килограма годишње (или чак месечно). Ваше ћелије постају све осетљивије на хормон инсулин, што ујутру доводи до пораста шећера у крви. Као резултат повишеног шећера у крви, можете се осећати магловито и осећати јачу жељу за угљеним хидратима, а затим приметити више набора на кожи, као и изглед лица старијег изгледа. Исправна подршка за храну, спавање, вежбање и детоксикацију може да преокрене многе од ових хормонских проблема повезаних са узрастом.

Фактор црева

Отприлике 70 процената вашег имунолошког система лежи испод слузнице црева, па ту може, ако је ваш имуни систем прекомерно стимулисан, прекомерна упала, па чак и аутоимунска стања. Ваш гастроинтестинални тракт садржи три до пет килограма микроба. ДНК ваших микроба заједнички је познат као ваш микробиом. Неравнотежа у вашем микробиому може довести до стварања више ензима као што је бета-глукуронидаза, који подиже одређене лоше естрогене и смањује заштитне естрогене. Даље, вишак стреса подиже фактор ослобађања кортикотропина, који пробија рупе у вашем цреву. Коначно, висок стрес може учинити да слабо апсорбујете хранљиве састојке, посебно витамине Б, који су вам потребни за: претварање хране (угљених хидрата, масти, протеина) у гориво чинећи ДНК у вашим ћелијама одржавањем здравих живаца и крвних зрнаца спречавајући анемију, умор и предменструални синдром производњу серотонина за расположење и мелатонина за спавање (и смањење ризика од рака дојке) и за контролу нивоа упале у крви, мерено биомаркерима као што је хомоцистеин.

Токсични фактор масти

Токсини из околине се акумулирају у вашој масти - научници их називају геронтогенима. Слично ономе како канцерогени повећавају ризик од рака, геронтогени могу изазвати прерано старење. То укључује загађење, цигаретни дим, тешке метале, УВ зраке, хемотерапију, контаминирану воду за пиће, конзервансе и пестициде. Иако је излагање одређеним отровима неизбежно, можемо се позабавити генетским тенденцијама због којих их акумулирате.

К

Који гени највише утичу на старење шта је важно знати о њима?

ДО

Три најважнија гена која треба знати су МТХФР, ЦИП1А2 и АПОЕ:

МТХФР (метилентетрахидрофолат редуктаза)

Пружа упутства за стварање ензима кључног за прераду витамина Б9 и аминокиселина, градивних блокова протеина. Такође вам помаже у детоксикацији алкохола.

АПОЕ (аполипопротеин Е)

Каже ћелијама да праве липопротеин који се комбинује са мастима и преноси честице холестерола у крви и мозгу. Људи са лошом варијантом овог гена, АПОЕ4, не рециклирају холестерол, што доводи до виших нивоа липопротеина мале густине (ЛДЛ или лошег холестерола) у крви. Жене са АПОЕ4 имају троструко већи ризик од развоја Алцхајмерове болести (више у наставку).

ЦИП1А2 (цитокром п450)

Шифре за ензим који разграђује кофеин и друге хемикалије. Више од половине популације је „спор метаболизатор“ и не може да толерише више од 200 мг кофеина без нежељених ефеката, као што су стрес, нервоза и већи ризик од срчаних болести. С друге стране, они који метаболизирају кофеин брзо добијају дуготрајност од кафе.

К

Које су предности и мане генетског тестирања? Да ли треба да тестирате своје гене како бисте заиста утицали на процес старења вашег тела?

ДО

Иако тестирање може пружити фасцинантне увиде који ће вам помоћи да разумете вашу генетску структуру, стварност је да је 99,5 процената људске ДНК идентично од једне особе до друге. Дакле, начин на који ваша ДНК функционише у односу на старење је у многоме једнак за све нас. Даље, имате пуно гена, па је рашчлањивање значаја сваког од њих готово немогуће: У једној студији која је проучавала 2,8 милиона гена на 320.485 јединки, пронађено је 100 различитих генетских варијанти које доприносе БМИ. Такође имајте на уму да само 10 процената болести узрокују ваши гени, а 90 процената фактори околине, што може да укључи и искључи гене.

Друга ствар коју треба знати је да генетско тестирање није 100 посто тачно. Чак и најчешће изведени тестови могу бити искључени због оријентације гена, који се понекад чита унапред, а понекад уназад на хромозому. Ако се одлучите за генетско тестирање, резултате треба узимати у контексту вашег посебног ризика и прегледати са стручним здравственим радником који разуме међусобну интеракцију генетике и околине и ограничења урађених тестова.

Добра вест за оне који желе да тестирају је да је све приступачнији (око 200 долара за мапирање важних гена). Можете погледати 23андМе.цом , који нуди кућни комплет за ДНК за тестирање који користи узорак пљувачке. Након анализе, резултати се објављују директно на лични онлајн налог. Препоручујем овај тест јер је то једноставан, прикладан и приступачан начин за процену генетске структуре. Остали приступачни ресурси за тестирање су Стаза , и смартДНА . (Све ово ће вам рећи о горе поменутим генима, заједно са многим другим.)

К

Зашто се губитак килограма обично појављује на нашим лицима како старимо, док изгледа да је толико теже изгубити стомак на стомаку? Шта може помоћи у тонирању језгра ако видимо овакву врсту отпора мршављењу?

ДО

Како прелазите четрдесет година, губитак килограма се појављује на лицу због опадајућег естрогена, колагена и густине костију. Поред тога, постајете отпорнији на естроген са око четрдесет треће године, као резултат перименопаузе (две до десет година које претходе вашој последњој менструацији). Некада сам о менопаузи размишљао као о литицу на коју бих пао са око педесете године живота, али сада знам да суптилни хормонски помаци почињу много година пре тог последњег периода. Колаген делује као структурни интегритет за структуру лица, а како естроген опада, тако се смањује и колаген. Губитак килограма погоршава преокрет онога што лекари називају троуглом младости (описан у наставку).

Маст на стомаку се биохемијски разликује од масти негде другде и позната је као бела маст, висцерална масноћа која напада ваше унутрашње органе инфламаторним гласницима попут интерлеукин-6 и ТНФ-алфа. Теже је изгубити ову врсту масти, за разлику од смеђе масти која се налази на леђима и врату и која одржава тело топлим и висок метаболизам. Запаљење лоших хемикалија у стомачној масти доводи до старења брже од некога ко има само минималну висцералну масноћу.

„Заиста је седење ново пушење.“

Први корак до губитка масти на стомаку је довољно спавања, тако да ваше тело одржава оптимални ниво хормона раста и може бити опремљено за повратак након повреда. Друга је престати толико седети! Заиста је седење ново пушење: не само да повећава ризик од дијабетеса и срчаних болести, већ чак може и стомака учинити дебелим затезањем флексора кука и повећањем обима струка. Па устани и крени!

Све у свему, вежбање помаже претварању беле масти у корисну смеђу масноћу која на крају олакшава сагоревање калорија и стварање топлоте. Вежбе због којих савијачи кука правилно раде и завлаче стомак назад иза трбушних мишића тамо где му је место су сјајне. Вежбајте јогу најмање три пута недељно у трајању од пола сата како бисте ојачали језгро, исекли масноћу на стомаку и стекли додатну предност ослобађања од стреса и напетости.

К

Шта је троугао младости и како га очувати? Како успоравамо губитак колагена?

ДО

Ако повучете линију преко образа од уха до уха и затворите троугао цртајући линију од сваког уха до браде, најшири део лица налази се на образима. Али како старете, образи се испушују, а са гравитацијом масти се померају надоле. Ваше тело ствара мање колагена, а колаген које ствара мање је еластично, што значи да ваша кожа постаје мање густа, мање чврста. Кости вам се проређују, због чега се јагодичне кости додатно смањују. Вишак коже се помера у вилицу. Најшири део вашег лица сада је на линији вилице - троугао младости преокренут је наопако. Након одређене тачке, колаген више не нарушава архитектуру коже и костију лица.

Ваше тело ће наставити да производи колаген током вашег живота, али процес производње се успорава са годинама и недостатком одржавања. После двадесет и пете године губите колаген по стопи од 1 процента годишње, а та стопа се повећава и до 2 процента у четрдесетим годинама. До шездесет година изгубили сте половину колагена.

Али модулација нивоа естрогена променом животног стила може успорити губитак колагена. Верујем у побољшање ваше коже изнутра, тј. Подстицање тела да ствара више колагена попуњавањем празнина од микроелемената (попут витамина Ц и есенцијалних масних киселина). Ова стратегија помаже у јачању кожних фибробласта који производе колаген и производе више колагена.

Ево неколико конкретних савета:

  • Можете пити колаген латте (рецепт у Млађи ) да појача производњу колагена типа ИИИ. Колаген је богат антиоксидантима, снижава крвни притисак и побољшава густину костију, коже, косе и ноктију. (Када је дато у а рандомизирано суђење женама у доби од тридесет пет до педесет пет година, колаген хидролизат, у дози од 2,5 до 5 грама дневно, побољшао је еластичност коже за осам недеља.)

  • Још један извор богат колагеном је чорба из костију.

  • Ако имате симптоме ниског нивоа естрогена (као што су висеће дојке, проређивање костију и сува слузница - тј. У носу и грлу), размислите о додавању маце режиму суплемента. Показало се да подиже ниво естрогена и обрће анксиозност, депресију и низак сексуални нагон.

  • Узимајте витамин Ц, отприлике 1.000 мг дневно.

  • Узмите у обзир висококвалитетни додатак рибљег уља од 2.000 мг дневно, плус гама линолна киселина, 2.000 мг дневно.

К

Споменули сте да вежбање такође може донети (младалачку) разлику на нашој кожи - можете ли објаснити неке науке које стоје иза овога?

ДО

Вежбање одржава вашу кожу младом и може се окренути опуштености и другим облицима старења коже, чак и ако не почнете да вежбате до касније у животу. Када напуниш четрдесет година, спољни слој коже, који се назива стратум цорнеум, згушњава се и постаје сув, лускав и густ. Основни и најунутарњи слој коже, назван дермис, почиње да се тањи. Али не код свих. Вежбањем се ваш спољни слој коже не згушњава тако рано, а унутрашњи слој коже не постаје тањи. У једном студија , Марк Тарнополски, професор спортске медицине са Универзитета МцМастер, узео је групу седећих људи старих двадесет до осамдесет и шест година, и натерао их да вежбају тридесет минута, два пута недељно, трчећи или возећи бицикл у умерено до снажној енергији темпо (65 процената максималног броја откуцаја срца). На крају три месеца, истраживачи су открили да су спољни и унутрашњи слојеви старијих испитаника изгледали попут двадесет до четрдесет година.

К

Шта сте научили о дуговечности проучавајући друге културе?

ДО

Пет култура на свету познато је по најдуговечнијим становницима. Заједничке су им одређене навике које укључују праве гене и искључују погрешне гене када је у питању старење, што доводи до тога да људи живе у просеку дванаест година дуже од остатка света. (Схватите то као ДНК који шапуће.) Сви они живе на обали или у планинама. Једу рибу. Они једу свежу храну у сезони. Вечерају са одређеном суперхраном која је богата антиоксидантима, попут морских алги на Окинави у Јапану, где жене живе најдуже, или маслиновим уљем и црвеним вином на Сардинији у Италији, где мушкарци живе најдуже. Ове културе су постигле одређену комбинацију гена и животног стила који их штите од пустошења старења. Усвајањем неких од ових принципа можете и имати користи.

„Ове културе су постигле одређену комбинацију гена и животног стила који их штите од пустошења старења.“

Једна од култура која ме највише заинтригира је са седиштем у Икарији, планинском острву у Грчкој са дивним квалитетом живота. Икарија је изолованија од осталих грчких острва (траје око десет сати вожње трајектом од Атине), па је поштеђена већине туристичких замки, укључујући брзу храну и убрзани живот. Као резултат, острво је и сада одлична лабораторија за другачији начин живота.

Ирачани живе десет година дуже од већине Европљана. Ирачани свих старосних група свакодневно трче горе-доле по свом брдском пејзажу. Острво се може похвалити са највише деведесетогодишњака на свету, а свака трећа особа преживела је до деведесет. Тешко да неко има деменцију или депресију.

Иако ниједан фактор не објашњава дуготрајност, забавно је завирити у неколико типичних свакодневних активности Икараца да бисте на брзину увидели како постиже тако дугачак здравствени распон: Ходајте као козар, повремено брзо, избегавајте пензију , живе без сата или будилице, једу преко 100 врста дивљег зеленила.

К

Могу ли промене начина живота утицати на Алцхајмерову болест?

ДО

Две трећине оболелих од Алцхајмерове болести су жене. До 2050. године очекује се утростручење броја људи старих шездесет пет и више година са Алцхајмеровом болешћу. Сваких пет година након шездесет и пете године живота, ризик појединца од развоја Алзхеимерове двојнице. Након што напуниш осамдесет пету годину, ризик је скоро 50 посто.

Најпознатији ген везан за Алцхајмерову болест је АПОЕ4, који има најјачи утицај на ваш ризик. Наследите копију гена АПОЕ (е2, е3 или е4) од сваког родитеља. Према неурологу и професору са УЦЛА Дале Бредесен са Буцк института за истраживање старења , код људи са Алцхајмеровом болешћу баланс између супротстављених сигнала је искључен, што доводи до нето ефекта крњих нервних веза (синапси) и изгубљених сећања на важне информације.

Доктор Бредесен је покушао да разуме шта је покретач овог процеса, он је у почетку спроводио мали студија испитујући како свеобухватан програм функционалне медицине може да преокрене губитак памћења. Један од његових првих пацијената, којег је назвао Патиент Зеро, била је шездесетседмогодишња жена са две године прогресивног губитка памћења. Размишљала је да напусти посао, што је подразумевало анализу података и писање извештаја. Кад би досегла дно странице коју је читала, требало би да почне поново од врха. Била је дезоријентисана током вожње, а понекад је заборављала и имена својих љубимаца. Њен лекар јој је рекао да је губитак памћења генетски (мајка је такође патила од тога) и да се не може учинити ништа.

бесплатни графикон система људског дизајна

„Когнитивни пад се може лечити променом начина живота,
а жене имају предност “.

Покренула је Бредесенов програм, пратећи неке, али не све кораке. Ипак, након само три месеца, сви њени симптоми су се смирили: возила је без проблема са навигацијом, сећала се бројева телефона, задржавала информације које је читала. Ево шта је урадила:

  • Изрежите рафинисане угљене хидрате, глутен, прерађену и паковану храну.

  • Додано поврће, воће, дивља риба.

  • Пости се три сата између вечере и спавања, а најмање дванаест сати између вечере и доручка.

  • Купио сам електричну четкицу за зубе и флоссер и редовно их користио.

  • Почео да се бави јогом, а касније постао учитељ јоге. Бави се јогом шездесет до деведесет минута дневно најмање пет пута недељно.

  • Вежбао сам трансценденталну медитацију два пута дневно по двадесет минута.

  • Почела је да узима мелатонин ноћу, а њен сан је трајао од четири до пет до седам или осам сати ноћу.

  • Такође су додати ови додаци: метилкобаламин, 1 мг / дан рибље уље, 2.000 мг / дан витамин Д3, 2.000 ИУ / дан ЦоК10, 200 мг / дан.

  • Вежба се аеробно 30 до 45 минута, четири до шест дана недељно.

Сада када има седамдесет година, пацијент нула нема симптоме когнитивног пада. Ради пуно радно време, путује у иностранство, осећа се боље него пре неколико деценија, чак има и висок либидо.

Дакле, когнитивни пад се може лечити променом начина живота, а жене имају предност, посебно ако су способне да исправе хормонску неравнотежу чим се почну појављивати. Када се бринете о мозгу, он се брине о вашем уму и, сходно томе, о вама.

Понашања која могу наштетити мозгу и уму
(и повећајте ризик од Алзхеимерове болести)

Иако је 60 до 80 процената вашег ризика од Алзхеимерове болести повезано са генетским факторима, само око половине овог ризика је путем АПОЕ. (Остали гени, као што је АПП, могу да изазову Алцхајмерову болест, али то је ретко). Пет претходно поменутих фактора који доприносе запаљивању такође повећавају ризик од опадања сазнања и Алцхајмерове болести. Остали кривци укључују:

Лош сан

Постоји прање које вам мозгом пролази ноћу док спавате, које уклања штетне и токсичне молекуле повезане са неуродегенерацијом, у основи пропадањем вашег мозга. Када не спавате довољно, не добијате пуни шампон из свог гимфатског система, тако да се осећате оловно и токсично.

Недостатак стимулације

Када престанете да се бавите когнитивно подстицајним активностима попут укрштеница, игара, печења, баштованства или држања будних тренутних догађаја, ваш мозак може кренути на југ. Поновно их узимање може помоћи у уклањању благих до умерених симптома Алзхеимерове болести.

Недостатак заједнице

Доказано је да јаче социјалне везе снижавају крвни притисак и подстичу дуговечност и имају већи утицај на здравље него пушење. Непостојање социјалних веза је независни фактор ризика за когнитивни пад. Разговор са другом особом само десет минута дневно побољшава меморију и резултате тестова.

Јадан микробиом

Када су ваши микроби у цревима и њихова ДНК ван равнотеже, можете жудјети за слатком храном како бисте нахранили микробе који стварају проблеме, стварајући тако зачарани круг више жудње и више лоших микроба. Проблеми са микробиомом повезани су са аутизмом, анксиозношћу и депресијом.

К

Која једноставна прилагођавања можемо да учинимо и која нам помажу да старамо здравије и грациозније?

ДО

Ево пет једноставних ствари које можете додати свакодневном режиму како бисте олакшали процес старења тела:

Пијте органско вино

Ако конзумирате алкохол, црвено вино смањује смртност за више од 30 процената, према метаанализи шеснаест студија. Предлажем да елиминишете или заиста ограничите сав алкохол, осим црног вина, и препоручујем да се пије једна његова чаша два пута недељно. Али многа вина садрже дугачку листу адитива, укључујући шећер, танин (осим танина који се јављају у старењу храстове цеви), киселине, ензиме, бакар сулфат, средства за бојење, диметил дикарбонат (ДМДЦ, средство за контролу микроба дизајнирано да убије микроорганизми) и агенси за фино обликовање. Другим речима, вино може бити препуно токсина - због чега желите да пијете вино направљено од органског грожђа. Испоставило се да осим што је боље за ваше здравље и планету, органско вино може имати и врхунски укус, мада ћете можда морати прилагодити непце и експериментисати да бисте пронашли она која вам се свиђају. Неколико мојих омиљених брендова (укус сличан нееколошким винима која сам некада волео): Куивира , Престон , Труетт-Хурст , Ламберт Бридге , и Емилиана Цоиам .

Замените кафу за Матцха Латте

Матцха је зелени чај који је фино млевен у прах. Уз матцха пијете цео лист зеленог чаја, а не само чајну воду, што је делимично разлог зашто је толико хранљивије него стандардни зелени чај. Матцха чај је богат антиоксидантима и аминокиселинама (попут Л-теанина, који повећава серотонин, допамин и ГАБА и делује умирујуће). Кофеин у матцха-и може помоћи да се фокусира енергија, умањена за трему.

Једите више дивље уловљене рибе

Морска маст је пуна омега-3 и омега-6, здравих масти које вам заправо могу спречити да се угојите. Уживајте у риби уловљеној дивљином са мало живе, попут лососа, бакалара, пастрмке или морске плодове, две до три порције недељно. Смањују ниво кортизола, повећавају мршаву телесну масу и побољшавају вагални тонус (мерено променљивошћу срчане фреквенције), као и подижу ниво ДХА и витамина Д, који су добри за кожу и ум.

Спавај на боку

Глимфатски систем вашег мозга најбоље функционише када спавате на боку. Користим јастук између савијених ногу да бих се закачио у бочни положај, што помаже у декомпресији доњег дела леђа. Спавање на десној страни активира ваш вагусни живац, што је кључно за отпорност на стрес.

Флосс

  • Цоцофлосс гооп, 8 долара

Препоручујем конац најмање два пута дневно. Једна од најбољих стратегија за повећање здравственог распона, зубни конац подстиче дуговечност, независно од прања зуба, као и одлазак код зубара најмање два пута годишње (идем тромесечно). Људи који не користе зубни конац имају 30 посто већи ризик од смртности, а ако стоматолога видите само једном годишње, смртност је већа за 30 до 50 процената. Зубним концем можете спријечити пародонталне болести већ након месец дана редовне употребе.

  • Цоцо Флосс гооп, 8 долара

К

Шта је са већим променама које вреде?

ДО

Сауна

Побољшајте експозитом позитивним излагањем кроз сауне (суве и инфрацрвене) или топлоту (вруће каде или парне собе). Постоји највише доказа који показују да вам суве сауне помажу у добном старењу, али инфрацрвене сауне су иза вас. Стреси топлоте у сауни ресетују тело и активирају гене за дуговечност. Купање у сауни је такође опуштајуће, ублажава стрес и додаје вашем здравственом распону.

Техничка медитација

Приуштите себи а Мусе трака за мозак осетљива на мозак за медитацију у игри. Будући да медитација смањује како доживљавате стрес, она има моћ да вам помогне да одржите оптимални ниво здравља. Мусе процењује стање вашег мозга, а затим пружа складну музику или друге звукове да би лако ушао у медитативно стање. Ово медитацију чини забавном, а постоји чак и самоконкурентска карактеристика која вас подстиче да повећате своју праксу.

Слееп Трацкинг

Спавање је магија, витално побољшање здравља и за тело и за мозак. Желите да будете сигурни да добијате све што можете од времена спавања. Некад сам штедјела на сну кад год је мој распоред постајао све захтевнији, посебно током петнаест година док сам завршавала медицинску обуку - праћену одгојем деце. Рекао бих себи да сам добро прошао шест сати сна, али истина је да само 3 процента популације има ген за кратко спавање, познат као ДЕЦ2 - и нисам један од њих. Сада имам 21 сат. полицијски час на екрану - нема ТВ-а за прекомерно гледање или касних е-порука. Палим свеће, користим сауну са супругом и купам се с епсом солима и есенцијалним уљима. Без обзира да ли тренутно спавате најмање 7 сати ноћног сна или не, препоручујем вам да користите трацкер (попут Јавбоне или Мисфит ) да бисте се упознали са начинима спавања. Циљ ми је најмање сат времена дубоког сна, када се ваша сећања консолидују.

К

Споменули сте да је важно да појединци разумеју своју личну мотивацију за продужење здравственог стања - зашто је то важно?

ДО

Да бисте успели, морате да артикулишете зашто. Ви верујете у старење. То је камен темељац који вас је вероватно натерао да прочитате овај чланак и може се култивисати док развијате нове навике које ће вас одржавати младима. Мотивација вам је да делујете, чак и када је то тешко или незгодно. Ваш разлог је много јачи од снаге воље или праћења одређених промена у начину живота, јер мислите да је то добра идеја. Ваш разлог је дубоко личан и дугорочно ће вас подржати.

„Ваш разлог је много јачи од снаге воље или праћења одређених промена у начину живота, јер мислите да је то добра идеја.“

Мој разлог за одмарање је то што желим да живим дуг живот са супругом, шетајући нашим омиљеним стазама у Националној обали Поинт Реиес, водећи дуге разговоре које негујем, гледајући како моје две ћерке одрастају у бајне, занимљиве жене и узимајући брига о мојим будућим унуцима ако моје девојке одлуче да имају децу.

К

Старење је неизбежно, а жене би требало да имају лепоту. Како то можемо препознати и прославити као жене у четрдесетим, педесетим, шездесетим, седамдесетим, осамдесетим и тако даље?

ДО

како паметно уштедети новац

Верујем да постоји огромна лепота у процесу старења уопште, а посебно у пловидби понекад грубим водама средњих година. У аутентичним животним шавовима има лепоте, линија задовољства и бола. Постоји нешто у средњем добу, од четрдесет до шездесет и пет година, које катализује нови поглед на старење. Моја мајка разговара са мном о нестанку, о застаревању када су у питању насловнице њених омиљених часописа или друштвених медија. Не осећам се застарело, али знам да неке жене то чине.

Желим да подстакнем жене да искористе ту енергију - која се може осећати попут анксиозности, страха или чак депресије због старења - и да је искористе да промене разговор о проживљеном искуству старења. Страх од старења понекад је катализатор, божанска порука мудрости вашег тела о приступу процесу старења на нов начин. Можда ваше тело жели да ту анксиозност преточи у нешто чистије и заснованије на мисији, у нешто што више не следи правила друштвених обавеза у које смо рођени. Постоји утеха и поверење у разоткривању его структура које више не дефинишу ко смо: Срећом, старост нам може помоћи да направимо леп прелазак из перспективе засноване на егу у перспективу засновану на души.

Сара Готтфриед, М.Д. је Нев Иорк Тимес аутор бестселера Млађи , Дијета за ресетовање хормона , и Хормонски лек . Дипломирала је на Харвард Медицал Сцхоол и МИТ. Могу се приступити мрежним здравственим програмима др Готтфриеда овде .

Ставови изнети у овом чланку имају за циљ да истакну алтернативне студије и подстакну разговор. Они су ставови аутора и не представљају нужно ставове гоопа и само су у информативне сврхе, чак и ако и у мери у којој овај чланак садржи савете лекара и лекара. Овај чланак није, нити је замишљен да буде замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење, и никада се на њега не би требало ослањати у одређеним лекарским саветима.