Детоксикација ума-тела-душе

Детоксикација ума-тела-душе

Реч „детоксикација“ обично је повезана са физичким телом, а такође и са негативним - тј. храну коју ћете искључити из ваше дијете - али нутрициониста из Сјеетла и практичар функционалне медицине Деанна Миницх, Пх.Д. чини убедљив аргумент за много холистичкију, адитивну (и, у ствари, забавну) руту.

Миницх, сарадница на Америчком колеџу за исхрану, провела је две деценије као здравствени специјалиста (њена каријера се протеже кроз клиничку праксу, истраживање, развој производа и образовање), проучавајући западну и источну медицинску филозофију. Каже да је са својим пацијентима видела и потенцијал и ограничења нутриционистичких протокола за детоксикацију: После дијеталних детоксикација људи су се осећали много боље, али и даље је било невоља у вези и стреса у каријери и навика самопоражавања које су се наставиле и ван промена у кухиња. Указујући на све веће доказе да су наше тело и ум нераскидиво повезани, Миницх је развио систем за истовремено бављење физичким и менталним и за посматрање човека као целине. Зове се Вхоле Деток - наслов и тема њена најновија књига , као и двадесетједнодневни програм дизајниран за потпуно ресетовање.

Једна од најзгоднијих ствари у вези са детоксикацијом је квиз о самоевалуацији пре детоксикације, који је Миницх дизајниран да помогне људима да прецизно утврде где ствари могу бити изван равнотеже у њиховом животу, и сви (на први поглед) наизглед неповезани, али фактори који доприносе потенцијалном учешћу - од боје хране на вашем тањиру, могуће недостатке витамина, обрасце спавања, ваш однос са послом, духовне праксе (или њихов недостатак) итд. Можете да учествујете у квизу у Миницховој књизи или на мрежи, овде , да бисте видели како се рангирате на њених Седам система здравља, организованих око седам чакри и седам различитих боја. Према нашем искуству, квиз је на месту („То сам ја!“ Одјекнуо је по канцеларији оног дана када смо га пробали).



Испод, Миницх објашњава Вхоле Деток и износи неке једноставне принципе које можете применити (тј. Започните с малим, ставите светао комад одеће) било када желите да направите позитивну промену.

Питања и одговори са Деанном Миницх, др.

К



Можете ли објаснити концепт који стоји иза Вхоле Деток-а?

ДО

Вхоле Деток се ослања на моју годину клиничке праксе, истраживања, посматрања и проучавања источне и западне медицине, лечења и исхране: Док сам примењивао прехрамбене протоколе за детоксикацију код пацијената, приметио сам да је образац у којем су људи често били померени ка катарзичним променама у њихове животе након завршетка детоксикације, попут жеље да напусте посао или промене посао или постану свесни токсичних веза. Почели су да схватају како њихове емоције управљају њиховим понашањем.



„Промена може бити у многим облицима, а мање промене су често најмоћније.“

Исхрана пацијената била је нераскидиво везана за њихов животни стил, њихове мисли и њихове емоције - па сам схватила да морам да испитам прехрамбене навике пацијената заједно са њиховим обрасцима понашања и да испитам њихов животни стил у целини како бих им помогла да се излече. Двадесет година сам радио у здравству и лечењу, али осећао сам да морам да подстакнем нови пут исцељења за друге који је био шире и интегративнији од традиционалног приступа: рођен је Цели Деток.

К

Како видите интеракцију физичког и емоционалног детоксикације?

ДО

Тело, наше емоције и мисли су све повезан . Интуитивно, већина нас то зна. Новонастала наука о телу ума лек подржава величину ефекта које наше емоционално биће може имати на наше физичко ја, и обрнуто. На пример, студије су показале да јести воће и поврће може утицати на наше расположење, благостање, осећај радозналости и укупну срећу, слично томе, осећај песимизма повезан је са упалом.

Системска биологија (или системима лек ) говори нам да су наша тела замршена мрежа, спој физичког и емоционалног. Традиционална кинеска медицина и ајурведа већ дуго подржавају ово гледиште, а западна медицина коначно подржава источњачку медицинску тезу да физичке и емоционалне аспекте особе треба третирати као једно. Сигурно нисам измислио ову теорију, али створио сам здравствени програм који се њоме бави, истовремено лечећи ментално и физичко и лечећи тело као целину, а не низ фрагмената.

„Дијета пацијената била је нераскидиво везана за њихов начин живота, њихове мисли и њихове емоције - па сам схватила да морам да испитам прехрамбене навике пацијената заједно са њиховим обрасцима понашања и да испитам њихов животни стил у целини како бих им помогла да зарасту.“

К

Шта је седам здравствених система?

ДО

Седам здравствених система засновано је на седам кључних центара тела, који су у јогијској медицини познати као чакре, или у западној медицинској терминологији, сроднији психо-неуро-ендокриним жлездама. Сваки систем је повезан са различитим органима, емоцијама и бојама - са корелацијама у физиологији, психологији, начину живота и храни. Развио сам квиз о спектру (укључен у књига ) како би помогли људима да процене да ли један (или више) њихових система може бити неуравнотежен.

Седам здравствених система

један.Корен

Све физичко - оно што нам омогућава да у потпуности будемо у свом телу и дефинишемо своје границе, структуру и осећај преживљавања. Ако је ваш РООТ систем искључен, можда ћете се осећати неутемељено. Када детоксикујете свој КОРЕН, фокусирате се на уклањање хране која ствара стрес на ваше надбубрежне жлезде и имуни систем. Додајете црвену храну попут паприке, плус протеине и минерале за додатну подршку. Гледате на свој однос са породицом и већом заједницом.

2Ток

Све ствари су емотивне, укључујући креативност, сензуалност и партнерство. Ово је наш репродуктивни систем. Неравнотежа се може вртети око плодности или анксиозности или осећаја блокирања или неспособности да се у потпуности изразимо. Детоксикација ФЛОВ-а односи се на хидратацију, уклањање фактора који одбацују ваше репродуктивне хормоне и подршку у облику здравих масти и поморанџе, хране богате каротеноидима попут слатког кромпира, као и бављење креативним активностима.

3.Ватра

Све ствари су менталне или укључују мисли, узимање, трансформисање, одавање и усмеравање наше енергије. Делови тела повезани са ПОЖАРОМ су панкреас, јетра, жучна кеса, црева и желудац - тј. наш дигестивни систем. Када је ВАТРА у равнотежи, лако можемо разбити и сварити информације. Наша енергија је јака и стабилна. Да бисте детоксиковали ПОЖАР, у њега уносите више угљених хидрата са високим садржајем влакана (попут оних у махунаркама) и жуте хране попут куркуме и ђумбира и мање брзо сагоревајућих угљених хидрата. Могли бисте испитати своју верзију равнотеже између посла и посла и каква је ваша амбиција или напор.

Четири.Љубав

Све ствари повезане са љубављу, саосећањем, оданошћу и ширењем у срцу и телу. Крећући се од стомака, долазимо до срца и кардиоваскуларног система. Када је овај систем у равнотежи, можемо прихватити љубав, служење и преданост. Зелена храна попут спирулине, хлореле, брокуле и кеља је „здраво за срце“. Детоксикација ЉУБАВИ такође укључује аеробне покрете за покретање кардио-плућног система и вежбе саосећања и љубави према себи.

5.Истина

шта је лимфна дренажна масажа

Све ствари повезане са нашим осећањем личне истине, како говоримо, нашим јединственим гласом и изражавањем наших жеља у свету. Ово представља грлену чакру, где се налазе наша гласница и штитна жлезда (повезане са метаболизмом). ДЕТоксикација ИСТИНА укључује додавање морског поврћа (попут нори, дулсе, алге) које је пуно јода, што може помоћи у подршци штитњаче. Такође гледате према избору који вам најбоље служи.

6.Увид

Све ствари су интуитивне, интелектуалне и маштовите, јер се односе на мозак, наше расположење и сан. Проблеми у овој арени укључују лош сан, магли мозак, депресивно расположење. Овај систем подржавате плавом и љубичастом храном - попут боровница, купина, љубичастих шпарога - која може помоћи у подршци неуро-пластичности. Детоксикација ИНСИГХТ такође укључује вођење дневника снова и обраћање пажње на ваш унутрашњи глас или интуицију.

7.Дух

Све духовне ствари, укључујући осећај сврхе, осећај повезаности са већом целином и способност прочишћавања свог бића. Када је ДУХ у равнотежи, живот има смисао. Када није у равнотежи, недостаје вам виталности. Да бисте подржали свој ДУХ, мислите на белу храну са лековитим својствима (карфиол, кокос, бели лук, купус) за разлику од прерађене хране са белим брашном или шећером. СПИРИТ детоксикација се фокусира на ствари попут размишљања и размишљања, квалитетног времена у природи и могуће терапије енергетским медицинама (као што је Реики).

К

Како боја утиче на наше благостање и како препоручујете људима да је уграде?

ДО

Наша перцепција боје углавном је искуство које делимо. Сада сазнајемо да боја има више од опште психологије. Истраживање говори о лековитим предностима боје, из чињенице да плава светлост може да подстакне осећај смирености, јести ћемо мање са тањира црвене боје него са плаве или беле плоче, и тако даље.

Ако се, на пример, нађете у паду дана, покушајте да пређете на црвено светло или у собу са црвеним зидовима. А 2014 чланак објављено у Зборник радова са конференције Друштва за инжењерство у медицини и биологији открили су да када су учесници смештени у собу са црвеним светлом, имали су виши ниво мождане активности повезан са „будношћу, узнемиреношћу, менталном активношћу и општом активацијом функција ума и тела“. Такође је већа вероватноћа да ће осећати „полет“.

„Кад људи у своју прехрану уврсте живописну храну, видео сам да неизбежно живе живописнији живот. Како се хранимо, тако и живимо, како живимо тако и једемо. “

Плава боја има снажне ефекте на мозак и памћење. Британац из 2008 студија открили су да је излагање радника плавом обогаћеном белом светлошћу побољшало будност, перформансе и квалитет сна који су пријавили сами. Слично томе, Аустралијанац експеримент открио да је излагање плавој светлости учинило експерименталне субјекте мање поспанима док су покушавали да обављају дуже задатке током ноћи.

Кад људи у своју прехрану уврсте живописну храну, видео сам да неизбежно живе живописнији живот. Како се хранимо је како живимо, како живимо тако и једемо. Користим боју као принцип организовања да помогнем људима да разумеју своја тела. Ову методу је једноставно пратити и омогућава људима да повежу нешто уметничко и лепо са практичним функционисањем својих тела. Важно је повезати десну (креативну) и леву (логичку) страну мозга да бисте максимизовали нечији исцелитељски потенцијал.

Укључивање боја у наш живот је тако једноставно: додајте живописну храну у свој тањир, носите шарену одећу, посетите живописно окружење. Једном кад почнемо да обраћамо пажњу, схватамо да нас боја прати свуда!

како се осећају нарциси кад кренете даље

К

Можете ли нам дати преглед двадесет и једног дана целе детоксикације?

ДО

Открио сам да може проћи око двадесет један дан да променим навику. Дакле, људи имају однос са бојом током двадесет и једног дана детоксикације и усредсређују се на боју, а не на све „задатке“ које треба да изврше. Двадесет и један дан подељен је у седам тродневних сегмената, при чему је сваки сегмент посвећен боји. Дани 1-3 фокусирани су на црвену, 4-6 на наранџасту, 7-9 на жуту, 10-12 на зелену, 13-15 на аквамарин, 16-18 на индиго и 19-21 на белу. Сваки дан има одређену тему. На пример, први дан се фокусира на телесну свест и инстинкт, други дан на заједницу, а трећи на протеине. Обично се један од три дана бави општом животном темом, а последњи се фокусира на нутритивну компоненту.

К

Како одлучујете коју храну треба додати, а коју избегавати?

ДО

У основи, храна коју треба додати је живописна, цела и биљна, мада сам укључио и омниворе и веганске опције. Ви бирате шта је најбоље за вас. Истичем важност протеина и фитонутријената како комбинација обе врсте током дана помаже телу да се ефикасно детоксикује и несметано ради.

Храна коју треба избегавати су уобичајени осумњичени: глутен, млечни производи, шећер, алкохол, кофеин и соја.

(У десетом поглављу књиге пружам једноставну табелу коју људи могу да прате с одређеним препорукама о храни током двадесет и једног дана.)

К

Како би изгледао дати дан детоксикације?

ДО

Погледајмо четврти дан који се односи на ПРОТОК и наше емоције. Испод је план оброка који следите (рецепти у књизи) и различите праксе које бисте испробали:

4. дан целог детоксикације

План оброка

ДОРУЧАК : Тропски смоотхие

РУЧАК : Салата од шаргарепе и купуса са медитеранским бакаларом (свејед) или салата од исецкане шаргарепе и купуса са паштетом од орашастих плодова (веганска)

СНАЦК : Нецтарине и Мацадамиа Нутс

ВЕЧЕРА : Дивљи лосос са оштрим сосом од кајсије и зеленилом (свејед) или крем шаргарепа кокосова кари супа (веганска)

Активност мисаоног обрасца

Следе неке ограничавајуће мисли које се односе на ПРОТОК:

  • Није важно како се осећам.

  • Морам да контролишем своје емоције.

  • Бојим се да се не изгубим у својим осећањима.

Изаберите ограничену мисао која вам се чини најистинитијом. Ако се ниједан од примера не осећа тачно, запишите сопствену ограничавајућу мисао која се односи на ток.

Затим подесите тајмер на пет минута. Проведите то време биљежећи ту мисао, како је она утицала на ваш живот и како се осећате кад имате ту мисао.

Покрет

Уживајте у пливању или неком воденом аеробику. У зависности од тога где живите, можете се одлучити за купање у базену. Међутим, ако су доступна, природна водна тијела су најбоља. Пливање ставља минималан стрес на зглобове и јача кардиоваскуларни систем. Чак и ако се не сматрате одличним пливачем, леђно је један од лакших, опуштајућих удараца у пливању. Ако немате приступ базену било које врсте, направите велике покрете за пливање рукама да бисте укључили кардиоваскуларни систем.

Афирмација

Проведите три минута изговарајући наглас следећу потврду: Отворен сам за свој пуни, најздравији емотивни израз.

Осетите како ваше тело реагује на ове речи. Такође можете креирати сопствену изјаву. Слободно га напишите на прелепој картици са белешкама - или на обичној пост-ит белешци - и држите је у близини (тј. На столу или уз мобилни телефон) током дана.

Визуализација

Подесите тајмер на три минута. За то време затворите очи и замислите да сте у току свог емоционалног израза. Замислите нека срећна осећања која плешу у вама и стварају здраво кретање. Нека ова срећна осећања посете места у вама која се осећају заглављено и стагнирајуће, што омогућава веће кретање и лакоћу.

Медитација

Три минута мирно седите са рукама склопљеним у пределу ниског стомака. Затворите очи и направите скенирање тела од врха до дна, тражећи ускладиштене, заглављене емоције. Ако их нађете, медитирајте на том месту. После тога, пратите све емоције које су ово изазвале у часопису.

Цео Деток Емотион Лог

На крају дана, пратите и друге емоције које сте током њега искусили.

К

Зашто мислите да је укус важан?

ДО

Сазнајемо да се наши рецептори за укус шире изван нашег језика: они се могу наћи у нашем Добро , репродуктивни тракт, тракт дисајних путева, мозак и још много тога. Чини се да укус служи шира функција него што схватамо. Чак су повезани и различити гени рецептора укуса дуговечност , али морамо још много тога да научимо о укусу пре него што заиста схватимо зашто би то могло бити.

Када неко ради програм заснован на храни попут Вхоле Деток-а, перцепција укуса се мења, а укус хране постаје све израженији. (Често је потребно отприлике седам до десет дана да пратим Вхоле Деток да бисмо приметили ваше искуство промене укуса.) Овај нови интензитет је добра ствар - почетна истраживања која се раде показују да што је појачано наше искуство (горког) укуса, то је бољи наш метаболизам и варење.

К

Када је тешко променити себе изнутра, предлажете да кренете споља - зашто?

ДО

Промена се може појавити у многим облицима, а мање промене су често најмоћније. Испробајте нешто једноставно, попут паркирања даље од продавнице, па морате да предузмете неколико додатних корака или да минимизирате неке активности које вам одводе енергију или само да носите светао комад одеће.

Мале промене могу имати валовит ефекат: Уношење позитивне промене у животни стил - рецимо, додавање шареније хране у вашу исхрану - често подстиче позитивне навике у исхрани и обрнуто. Како људи почињу јести живописније, открио сам да почињу да живе живописније. (Имајте на уму да то не функционише са вештачки обојеном храном!)

Др Деанна Миницх је функционални нутрициониста, здравствени педагог и аутор са две и више деценија искуства у исхрани, здрављу ума и тела и функционалној медицини. Миницх је магистрирао и докторирао из нутриционистике и држао предавања широм света пацијентима и здравственим радницима. Чланица је Америчког колеџа за исхрану, а тренутно предаје на Институту за функционалну медицину и на постдипломском програму из функционалне медицине на Универзитету западних држава. Њена најновија књига је Цео Деток: 21-дневни персонализовани програм за пробијање баријера у свим областима вашег живота .

какав пирсинг уха треба да добијем

Ставови изнети у овом чланку имају за циљ да истакну алтернативне студије и подстакну разговор. Они су ставови аутора и не представљају нужно ставове гоопа и само су у информативне сврхе, чак и ако иу мери у којој овај чланак садржи савете лекара и лекара. Овај чланак није, нити је замишљен да буде замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење, и никада се на њега не треба ослањати за одређени лекарски савет.