Како преусмерити анксиозност

Како преусмерити анксиозност

Лако је забринути због ствари које не можемо да контролишемо. У том погледу, лако је и нас забринути због ствари које можемо контролисати. Али не мора нужно бити тако. Логично, ако не и нужно лако решење је фокусирање на оно што можете променити. Да бисте стигли тамо, почните са својим мислима, саветујте психотерапеута Јеннифер Фреед и пажња наставник Деборах Еден Тулл . Главни део разумевања анксиозност , објашњавају, свесни смо да ми стварамо наративе у својим главама. А ако смо ми задужени за приче које сами себи причамо, такође имамо моћ да их преокренемо. Према овом двојцу, обраћање пажње на анксиозност (за разлику од игнорисања) може нам помоћи да донесемо боље одлуке о томе како да је преусмеримо и како да се потрудимо ка позитивнијем сценарију.

За више информација о ублажавању нашег стресног оптерећења: Послушајте овонедељни бонус епизода подцаста , у којем су Фреед, психијатар Елен Вора и доктор киропрактике Андрев Керклаан.

Спријатељити се са анксиозношћу



Страх је користан у тренутку претње, када нам помаже да се одмах боримо, побегнемо, смрзнемо или онесвестимо и играмо мртви. Анксиозност, с друге стране, није од помоћи. Анксиозност је стање страха од замишљене будућности или претње. Постао је ћебети појам - привлачан контејнер за бригу, страх, страх, ишчекивање и сирове живце. Многи од нас су узнемирени, преплављени сталним животним захтевима и доприносима. Али превише нас није свесно да имамо унутрашње ресурсе да се саосећамо саосећајно и вешто.

Да ли вас нека или све ове узнемирене мисли држе буднима ноћу или се дању осећате растресено и панично?



  • „Нема довољно времена.“

  • „Нећу бити довољно добар.“

  • 'Никад нећу успети.'



  • „Шта ако их не волим?“

  • „Јесам ли нешто заборавио? Не сећам се, али мислим да јесам ... ”

  • „Нећу довољно спавати.“

  • „Немам довољно новца.“

  • 'Хоћу ли бити ухваћен?'

  • „Нешто мора да физички није у реду са мном.“

  • 'Преузео сам превише.'

  • „Откриће ме.“

Додајте овоме свој лични став о политичким вестима (без обзира на припадност), климатским променама, родитељским бригама (укључујући бриге око сопственог родитељства или бриге о остарелим родитељима) и имаћете бескрајне могућности да подстакнете или појачате сопствену анксиозност.

Анксиозност се храни најгорим сценаријима и убрзава недостатком мирног времена и нагласком који наша култура ставља на претерање. Такође се повећава стимулативним уређајима и супстанцама, а експоненцијално се шири са недостатком сна.

изгледам старо и уморно

Анксиозност је заразна. Када смо нервозни и забринути, преносимо их другима невербалним знаковима попут тона гласа и покрета лица и тела. Ово, заједно са мање очигледним факторима попут пулса, крвног притиска и нивоа хормона стреса, може утицати на унутрашња стања других. Ако уђете у собу пуну хипер-будности и забринутости, други ће одмах осетити напетост.

Добра вест је да имамо апсолутни избор у начину на који ћемо се сусрести са тескобом. Људски ум је машина која ствара значење и ову машину подгрева пажња коју посвећујемо причи. Повратак благостању повезан је и са нашом способношћу да будемо свеснији прича које стварамо и са нашом спремношћу да доносимо свестан избор када се анксиозност покрене. Путовање започиње учењем да се пажња посвети пажњи садашње свести и постану храбрији за неговање мира.

Анксиозност Дос анд Донутс

1. Немојте: Верујте свакој причи којом вас ум храни. Да ли: Обратите пажњу на своје мисли са радозналошћу, отвореношћу и спремношћу да преиспитате.

Ако обратимо пажњу на то како функционише наш ум, приметићемо да условљени ум има три омиљена наслова: „Нешто није у реду“. „Нема довољно.“ „Морам нешто да урадим.“ Свака од ових прича може изазвати анксиозност ако нисмо свесни да је то образац. Није захтев да се верује овим причама.

2. Немојте: Изгледајте као жртва која чека да буде уништена. Да ли: Промените приповетке о жртвама, разговарајте са другима и са собом са више свести и на начине који одражавају вашу контролу над сопственом судбином.

У основи наше анксиозности је осећај да ће нам се нешто догодити и да имамо врло мало овлашћења око тога шта је и када и како то погађа. Покушавамо да идентификујемо сваки потенцијални извор наше следеће потешкоће, надајући се да ћемо некако успети да је искључимо или смањимо њен утицај.

У основи страха од ствари које се још нису догодиле је осећај жртве. Промена наратива - представљање себе за агента своје судбине - корисно је у суочавању са тим страхом. То нам омогућава да престанемо са навиком скенирања за уочене претње и, уместо тога, одаберемо да се побринемо за оно што је добро и целовито у нашем животу, из тренутка у тренутак.

3. Немојте: Судите себи када искусите анксиозност или покушајте да је одгурнете. Учините: Унесите стрпљење и саосећање оном делу који је узнемирен и почастите овај део вас добродошлицом коју бисте пружили добром пријатељу.

Другим речима, оно чему се опиремо опстаје. Кључ за смањење анксиозности у нашем животу је да престанемо да га доживљавамо као демона и да га једноставно подсетимо да смо напустили свест о тренутном тренутку и да се можемо вратити.

Медитатори знају да је паметно вежбати у сунчаним данима како бисмо били спремни за кишне дане. Уз анксиозност, то значи да је важно упознати се са миром као својим природним стањем у мировању. Култивација присуства је неговање пријатељства са собом. Ако имате правог пријатеља који вас држи за руку док се крећете успонима и падовима живота, све се осећате сигурније, лакше и радосније.

Савети за утеху усред тескобе

  • Полако дубоко удахните и реците себи: „У реду је бити уплашен.“ Што је ваш дах дубљи и регулисанији, то сте мање забринути.

  • Унесите знатижељу у своје искуство анксиозности. Приметите шта се дешава са вашим телом, умом и осећањима када се анксиозност покрене и позовите себе да будете са искуством уместо да му се одупрете.

  • Запамтите да сва стања ума и осећања пролазе.

  • Запитајте се: „Шта би у овом тренутку могло да ублажи страх?“ „Ко би могао да има смирујући утицај?“ Или „Како могу да утичем смирујуће на себе?“

  • Направите списак ствари око којих можете нешто учинити и оставите то по страни.

  • Отреси се. Снажно тресење са намером катарзе може добро функционисати све док испуштате причу о страху и фокусирате се на ослобађање енергије.

  • Погледајте лепе и умирујуће фотографије или слушајте умирујућу музику.

  • Читајте мирне одломке или књиге.

  • Одвојите тренутак да се замислите на месту, можда у природи, где се осећате потпуно сигурно и лагодно. У својој машти узмите звукове, мирисе и боје овог места и приметите утицај на своје тело.

  • Још боље: Шетајте у природи, обраћајући посебну пажњу на стопала на земљи.

  • Дајте себи дозволу да (привремено) испустите све статисте и позабавите се оним што је најважније. Најважније је да се поново вратите на опуштеност и нежност.

4. Немојте: Катастрофирајте или користите технике приче о духовима да бисте разговарали о свом животу. Урадите: Приметите када се храните туђим стрепњама, застаните и изаберите другачије.

Да ли сте икада приметили да када кажете пријатељу чега се заиста бојите, а затим вам кажу чега се плаше, обоје постанете узбудљивији? Катастрофирање или сензационализација нерешених проблема доводи до стреса. Ово је одлична техника за дељење прича о духовима, али појачава колебљивост емоција на бескорисне начине када се примењује у стварном животу.

5. Не: Будите забринути због будуће анксиозности. Учини: Примети део свог страха и предузми активне кораке да се смириш.

Такође муку мучимо тако што се нагло плашимо или љутимо због стрепње: „О не! Бићу забринут због тога ... “или„ Какав сам идиот да ме ово брине “. Како ви то знате? Не чините себи лошу услугу пројицирајући прошли одговор на будућност.

Уместо да идете овим путем, приметите који се део вас плаши. Донесите смирујућу подршку истом љубазношћу коју бисте понудили преплашеном детету. Страх не реагује добро на критике или отказе. Неговање нежног, негујућег унутрашњег гласа је кључно: „У реду је бити уплашен због тога.“ „Видим те, видим колико се бојиш.“ „Тренутно је све у реду.“ „Имате све што вам је потребно да се суочите са овом тескобом.“

Умиривање себе узима огромну чврстину када нас свакодневно изазивају друштвене поруке да радимо више, будемо више и имамо више.

Савети за смањење анксиозности у свакодневном животу

  • Будите свесни својих мисли. Знајте да ваш условљени ум нисте ви и да он има само снагу пажње којом га храните.

  • Слушајте своје тело. Када се појави први знак анксиозности, ухватите га у раној фази и ресетујте.

  • Проведите више времена само у бити и не радећи ништа. Сваког дана уносимо толико информација да је време за интеграцију редовно потребно за подршку нашем нервном систему.

  • Не храните претрпаност времена. Пространост је неопходна за добробит.

  • Медитирајте. Само неколико минута сваког дана може вам помоћи да се вратите кући како бисте га олакшали. Дајте више времена проводити више времена живећи у лакоћи. Лакше је него што мислите.

6. Немојте: Припазите само на ментални утицај анксиозности. Да ли: Препознајте и посетите ефекте анксиозности у целом телу.

Приметите како се узнемирене мисли у вашем телу приказују као непријатне сензације - сензације које је већина нас постала веома добра у игнорисању. Довршите и ублажите сензације враћајући се на спорије, дубље дисање и захвалне, нежне мисли о томе како је сада тачно у реду какво је. Са друге стране, енергичан тренинг може бити ствар за обнављање присуства усред анксиозности. У сваком случају: мирније тело може превести на мирније мисли.

7. Немојте: Притискајте себе или друге да се СМИРИТЕ. Да ли: Циљајте и фокусирајте се на неговање ПРИСУТНОСТИ.

Супротно од анксиозности је изван смирености већ је присутност. Ако успемо да успоримо довољно да будемо присутни ономе што се тренутно догађа и да дубоко дишемо, уместо да залетимо у плитко дисање које прати анксиозност, можемо неговати мирнију унутрашњост.

Ствари које треба избегавати ако се осећате забринуто

  • Застрашујуће емисије

  • Кофеин или горњи део

  • Људи који тргују страхом од будућности

  • Негативност на друштвеним мрежама

  • Остајати до касно

  • Вагање изузетно важних животних одлука

  • Шећер

  • Заузетост

    како упознати своју духовну животињу
  • Оверцоммиттинг

8. Немојте: Доносите важне одлуке из места стрепње. Учините: Усредсредите се на смиривање себе или на помоћ која вам је потребна.

Наши најкомпетентнији ментални и емоционални ресурси су „онлајн“ када смо усредсређени и опуштени. Наше најбоље одлуке и наши најмудрији савети другима потичу од промишљеног промишљања.

Када анксиозност препознамо као подсетник да променимо ствари које можемо у овом тренутку, да знамо над којим стварима немамо контролу и да ослободимо пажњу од њих и да добијемо помоћ када тескоба превисе чврсто стоји, можемо се пре спријатељити него да се тога плаши. Можемо научити да пребивамо у лакоћи и благостању које је наше право рођења.

Психотерапеут Др Јеннифер Фреед , је национални тренер за родитеље, наставнике и ученике у социјалном и емоционалном учењу. Она је извршна директорка АХА! , који је посвећен подизању живота свих тинејџера и породица. Фреед је такође психолошки астролог код којег је можете добити [емаил заштићен]

Деборах Еден Тулл , оснивач Миндфул Ливинг Револутион, учитељ је зен медитације и пажње, аутор и активиста. Она је аутор Односна пажња.

Ставови изнети у овом чланку имају за циљ да истакну алтернативне студије. Они су ставови стручњака и не представљају нужно ставове гоопа. Овај чланак је само у информативне сврхе, чак и ако и у мери у којој садржи савете лекара и лекара. Овај чланак није, нити је замишљен да буде замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење и никада се на њега не треба поуздати у одређени лекарски савет.