Како сами проћи празнике

Како сами проћи празнике
Царлин Барнес и Маркета Виллс

Празници ове године могу се осећати као помешана врећа емоција. Некима одсуство породице током ове сезоне може бити тешко, па смо разговарали са два психијатра о томе како се снаћи - почевши од тешких разговора са пријатељима и породицом о томе зашто их нећете виђати, комуницирања и признавања сопствених осећања , а затим се кретати кроз овај период, а притом остати усредсређен кроз све то.

Иако је то тешко време, др Царлин Барнес и др Маркета Виллс, коаутори Разумевање менталних болести: Свеобухватан водич за поремећаје менталног здравља за породицу и пријатеље , сложите се да нам стварање простора за наше емоције временом помаже. Надамо се да ћемо кроз признање и потврђивање - и план - проћи кроз овај период и научити како наставити са песком, отпорношћу и мотивацијом.

Питања и одговори са Царлин Барнес, МД, и Маркета Виллс, МД

П Шта бисте требали учинити ако се осјећате кривим што ове године не можете ићи кући или провести вријеме са породицом? А.

Барнес: Отворено разговарајте са члановима породице. Много пута се клонимо храбрих разговора, разговора који код људи могу оставити негативне емоције, попут кривице, беса или анксиозности. Али водите искрене разговоре о томе шта осећате и зашто доносите одлуку да не проводите време заједно. Фокус на сигурност: „Надам се да следеће године ствари могу изгледати више као некада. Али ове године доносим одлуку да будем сигуран. “ Са овом пандемијом морамо бити сигурни да смо не само сигурни већ и наши вољени.



Ако вам се чини да би разговор могао бити тежак, вежбајте га. Запишите своја осећања и мисли пре него што кренете у то, тако да вам буде јасно шта желите да кажете. Ако се после разговора и даље борите са осећањима кривице, разговарајте с неким, било да је то неко у вашем систему подршке који може бити позитиван и који потврђује или можда кратак курс терапије који ће вам помоћи да управљате осећањима ако се осећате попут вас не могу проћи ово.

„Иако сви можда пролазимо кроз исту олују, сваки наш појединачни чамац изграђен је мало другачије.“



Тестаменти: Ово ми је пало на памет поводом Дана захвалности, када су пријатељи и чланови породице желели да га посете. Људи су говорили да силазе за празнике и питали ме да ли је то у реду, а ја сам се мучила како да тактично кажем не. Дакле, урадио сам тачно оно што је др Барнес предложио. Записао сам своја осећања. Претходно сам разговарао са вољенима и увежбавао оно што бих рекао, а то је да покушавам да заштитим себе и свог остарелог оца, с којим живим, и да покушавам да што је више могуће остане наш мехур.

Можда осећате да ће вам бити суђено јер сте застрашујући или им не верујете или мислите да имају клице, али само реците: „Хеј, ово радим да бих и тебе заштитио. Није ствар само у мојој и у татиној безбедности. ' То је тежак разговор, али обожавам идеју да буде лаган, користећи хумор, вежбајући и пуштајући га након што то обавите. Пустите то, одморите се удобно у својој одлуци, крените даље и радујте се начинима прославе са вољенима следеће године.


П Са друге стране, како се одупирете потреби да не срамотите члана породице ако не жели да учествује у празничним активностима? А.

Тестаменти: Иако сви можда пролазимо кроз исту олују, сваки наш појединачни чамац је изграђен мало другачије. Неки од нас можда имају основне услове. Неки од нас можда имају ресурсе да се развеселе у Поконосу. Неки од нас можда тренутно немају храну. Неки од нас су се можда управо суочили са губитком вољене особе. Неки од нас немају децу и живе овај цоол јога живот, гнеждећи вибрације. Неки људи свој најбољи живот живе код куће. Неки људи полуде од нове виртуелне стварности. Дакле, иако сви пролазимо кроз исту олују и стресан је период за све, за сваког од нас изгледа другачије. Није на нама да судимо о било чијој рачуници одлучивања.




П За неке људе празници су једно доба године када се чланови породице окупљају и повезују. Који је ваш савет онима који не могу да се окупе, али желе да се везују у тешким временима? А.

Барнес: Чак и ако физички не можемо бити заједно, и даље можемо створити посебне успомене. За Дан захвалности, многе породице су истовремено седеле за вечером и заједно јеле преко Зоом-а или ФацеТиме-а. Неки људи су одлучили да поделе рецепте и уђу на виртуелну платформу и нека свака особа кува. Виртуелне платформе су популарни начини за одржавање везе на даљину. Неке породице су се одлучиле за социјално дистанциране вожње. Неки људи су били мало опуштенији и имали су скупове од десет или мање на отвореном. Чак и ако ћете бити раздвојени, и даље можете створити ове посебне успомене. Изазов је размишљати и планирати и развијати нове, креативне начине прославе, тако да то није све или ништа.

„Током целе сезоне проверавајте како се осећате и размотрите различите активности.“

у вези са нарцисоидним човеком

П: Како свако може себи олакшати ову празничну сезону? А.

Тестаменти: Потврдите шта осећај усамљености и усамљености може да вам донесе. Социјална изолација је врло стварна ствар која има стварне последице на ментално и физичко здравље. Ми смо људи, а људи смо друштвена створења. То је део нашег зарастања. Део начина на који се регенеришемо је саосећање, енергија, додир, љубав и друга људска бића. Оно што волимо да подстичемо је да људи то ураде. Затим направите план, смислите га, будите проактивни. Склони смо да празничну сезону сматрамо двомјесечним периодом. Али уместо тога, фокусирајте се на: Шта ћу радити на Бадње вече? Шта ћу радити на Божић? Шта ћу радити у новогодишњој ноћи? Шта ћу да радим на Нову годину? Како ћу структурирати то време?

Размислите о изради плана. Да ли ће вас то узбуђивати што ћете целодневни маратон гледати Халлмарк филмове или ћете се због тога осећати усамљено? Шта год да ће се осећати добро - било да је то мехурска купка и медитација уз свеће, жустро трчање, све ствари око самопомоћи, ароматерапија лавандом - мало се размазите. Можда је постављање светла, украшавање дрвета, даривање себе. Шта год да је, нападните планом. Добро се забавите са пријатељем. Идите на празник Зоом празника или планирајте Зоом празник са осталим пријатељима у новогодишњој ноћи. Планирајте да разговарате са својим вољенима. Будите креативни и преузмите контролу над празницима. Немојте само седети тамо. Пригрлите га, препознајте да је то само једном и нагните се.

„У реду је понекад бити љут, у реду је понекад се осећати жртвом. У реду је понекад се осећати мучеником. То је део људског искуства, све док тамо не заглавимо или не останемо предуго у том простору. “

Барнес: Ако сте географски одвојени, размислите о повећању времена за телефон или ФацеТиме-а. Улазимо у обрасце јер су људи навика, па бисте могли разговарати са породицом једном недељно, али током овог посебног времена можете се пријавити код њих неколико пута недељно како бисте осетили да сте део једног туђи светови и ви знате шта се тренутно дешава. Можда је сада тренутак да пронађете друге начине да се осећате повезани са неким ко вам је ближи, тако да физички нисте сами.


П: Да ли људи треба да изразе осећај усамљености својим вољенима који су далеко? А.

Тестаменти: Корисно је ако можемо именовати своје емоције. Често нас уче да будемо стоични, али ако напунимо негативне емоције, оне увек изађу у несаници и преједању, у брзини и раздражљивости и томе и томе. Боље је ствари назвати стварима, а повезивање са вољенима око тога је здраво. Можете да кажете: „Осећам се тако и драго ми је што могу да то поделим са вама. Не мислим да те натерам да се осећаш кривим за оно што се ја осећам. Овде се не ради о вама. Ово је о мени. Хвала вам што сте саслушали и показали емпатију према мом осећању. Саставићу план сада када сам препознао ову емоцију. Учинићу најбоље што могу с тим, а то започиње тиме што ћу моћи да га поделим са вама. “ Имати такав став здрав је начин обраде такозваних негативних осећања. Сви имамо негативна осећања, а у нашем друштву смо научени да их срушимо. Али у реду је понекад бити љут, у реду је понекад се осећати жртвом. У реду је понекад се осећати мучеником. То је део људског искуства, све док се тамо не заглавимо или предуго не задржимо у том простору. Ти еволуцијски изграђени биолошки сензори омогућавају нам да реагујемо на своју околину и то морамо да поштујемо. Дајте глас својим осећањима, а затим наставите тако што ћете предузети нешто поводом тога.


П: Који савет имате за људе који немају чланове породице или су отуђени од породице и траже подршку? А.

Барнес: Направите план, преузмите власништво и будите намерни у пролажењу различитих празника. Током сезоне проверавајте како се осећате и размотрите различите активности. Волим да шетам, а један од многих разлога због којих волим да ходам је што имам планинарску и бициклистичку стазу у близини свог дома. Док сам тамо, осећам се као да припадам заједници. Сви су истомишљеници. Сви смо тамо и покушавамо да уђемо у неку физичку спремност. Сви идемо ујутро, осмехујемо се. И тако за то време припадам заједници четрдесет пет минута до сат времена. Иако не знам те људе, осећам се повезано.

Или можете да се бавите волонтирањем. Постоји много сјајних волонтерских активности у које људи могу да се укључе и још увек буду сигурни у свету ЦОВИД-а. Прошле године сам направио празничне честитке за ветеране. Направите празничне честитке и поклоните их старачким домовима. Учествујте у вожњи играчака ако то можете. Постоје погони за храну. Волонтирање помаже људима да осете да су део заједнице.

како очистити негативну енергију

„Део начина на који се регенеришемо је саосећање, енергија, додир, љубав и друга људска бића. Оно што волимо да подстичемо је да људи то ураде. Затим направите план, смислите га, будите проактивни. “

Тестаменти: Размишљам о старијим људима који су можда везани за кућу и живе сами. Искрено, на нама је другима да им помогнемо да се носе. Сада смо више него икад раније схватили колико је важна људска веза и не можемо то узети здраво за готово. Сви смо повезани и наша је дужност да се бринемо о онима који су рањиви. Током овог времена позвао бих све нас који имамо могућност да изађемо из куће и комуницирамо како бисмо учинили сигуран насумични чин доброте за старије људе у вашем суседству преко ваше цркве или других министарстава или невладиних организација и терена. Тренутно ће бити пуно људи који пате. Повезивање с тим људима и уношење сјаја и чаролије у њихово годишње доба празника је одличан начин да проширите радост због тога што је сезона важна.


Царлин Барнес, доктор медицине, психијатар је двоструко цертифициран у клиничкој пракси. Обучавала се за специјалност психијатрије на програмима повезаним са Медицинским школама Универзитета Харвард и Емори и похађала је Медицински факултет Универзитета Текас и А&М, где је стекла докторат медицине. Током последњих осамнаест година бавила се дечјом, адолесцентном и одраслом психијатријом. Суоснивач је компаније Хеалтхи Минд МДс, ЛЛЦ, велнес предузећа чија је једина мисија побољшање емоционалног и менталног благостања свих Американаца.

Маркета Виллс, др. Мед., Психијатар је са сертификатом управника, магистра пословне администрације из Вхартон Сцхоол оф Бусинесс. Виллс је стекла медицинску диплому на Медицинском факултету Универзитета у Пенсилванији и завршила резиденцију у психијатрији за одрасле у програму Харвард'с Массацхусеттс Генерал Хоспитал / МцЛеан Хоспитал. Неговала је тешко ментално оболеле пацијенте у стационарним, амбулантним и клиничким условима. Суоснивач је компаније Хеалтхи Минд МДс, ЛЛЦ, велнес предузећа чија је једина мисија побољшање емоционалног и менталног благостања свих Американаца.


Надамо се да ћете уживати у овде препорученим књигама. Циљ нам је да предложимо само ствари које волимо и за које мислимо да бисте и ви могли. Такође волимо транспарентност, па, потпуно откривање: Можемо да прикупимо део продаје или другу надокнаду ако купујете путем спољних веза на овој страници.