Водич за 12 популарних биљних додатака

Водич за 12 популарних биљних додатака

Постоји пуно биљних додатака. Неки иза себе имају анегдотске доказе, неки иза себе имају истраживања, неки обоје, а неки ни једно ни друго. Дакле: Које вреди пробати? Питали смо стручњаке са мало другачијих перспектива да одмере десетак биљака које смо радознали.

Упознајте траваре:

Схари Аутх

Др Схари Аутх, ДАЦМ, ЛАЦ, ЛМТ
Схари Аутх је суоснивач ВТХН-а, клинике за акупунктуру у Њујорку и има више од две деценије искуства као холистички здравствени радник. Она је лиценцирани доктор акупунктуре и кинеске медицине, магистар хербологије и кинески травар са сертификатом одбора са обимном обуком из ведског и западног биља.

Рои Уптон

Рои Уптон, РХ, ДАиу
Рои Уптон је оснивач, извршни директор и уредник америчке биљне фармакопеје. Такође је суоснивач Америчког савеза травара и служи као саветник у неколико ботаничко-стручних одбора. Уптон је био хербалиста од 1981. године и обучен је у ајурведском, традиционалном кинеском и западном биљном леку.



Упознајте научника:

Јамес Адамс

Др Јамес Адамс
Јамес Адамс је ванредни професор на Фармацеутској школи УСЦ и докторирао на фармакологији и токсикологији. Постдокторски рад радио је на Медицинском колеџу Баилор у Хјустону и на Националном институту за здравље. Четрнаест година је тренирао са исцелитељем Цхумасх, а његова тренутна истраживања фокусирана су на калифорнијске лековите биљке.

како правилно кувати јаја

Упознајте биљке:

1. Куркума ( Цурцума лонга )

Основе: Овај зачин наранџе је сличан ђумбиру и расте широм Азије и Централне Америке.



како се користи: Куркума се може користити и као кулинарски зачин и као лековито биље. Аутх каже да то може помоћи „да зглобови буду здрави, пробава јака и кожа блистава“. Уптон укључује куркуму у антиинфламаторне протоколе.

шта истраживање каже: Куркума је једна од најбоље истражених биљних врста на свету. Његова активна компонента, куркумин, добро је позната по томе антиинфламаторни ефекти . Али тело куркума можда неће добро апсорбовати, објашњава Адамс, па потражите препарате од куркуме који садрже црни бибер, што омогућава бољу апсорпцију.

Куркума

2. Асхвагандха ( Витханиа сомнифера )

Основе: Биљка ноћурка чији се корен, а понекад и лист користе за прављење адаптогених додатака.



како се користи: Асхвагандха се обично назива адаптогеном, што значи да може помоћи телу да се носи са свакодневним стресом. Аутх га назива „савршеним протуотровом за савремени живот“. Људи му се заклињу у помоћ у свему, од спавања до имунитета. Можете га узети у облику таблета или додати једну до две кашичице праха у свој смоотхие.

шта истраживање каже: Неколико малих студија показало је да ашваганда може бити корисна за широк спектар сврха. До сада најјача истраживања усредсређена су на потенцијал асхвагандхе да помогне борбена анксиозност . Још увек много тога не знамо о ашваганди и зашто би могла да утиче на неколико наизглед различитих система тела. Знамо да има блага антиинфламаторна и антиоксидативна својства, али „јер асхвагандха садржи неколико фармаколошки активних једињења, није могуће рећи која су одговорна за утврђене клиничке ефекте“, каже Адамс.

Асхвагандха (Витханиа сомнифера)

3. азијски гинсенг ( Панак гинсенг )

Основе: Азијски гинсенг (тј. Кинески или корејски гинсенг) је вишегодишња биљка која расте у источној Азији.

како се користи: У традиционалној кинеској медицини, објашњава Уптон, азијски гинсенг се користи за „недостатак чи“, што се приближно преводи као умор или опште исцрпљивање. Обично је резервира за старију одраслу особу која се не храни правилно или је претјерано под стресом. Аутх каже да вам може помоћи у оптимизацији на више нивоа, јер то није само адаптоген, већ и ноотропни (когнитивни појачивач), афродизијак и поштована биљка за лепоту.

шта истраживање каже: Већина истраживања гинсенга фокусирала се на психомоторне перформансе - кретање, координацију, снагу, брзину. Адамс указује на клиничка истраживања која показују да гинсенг може имати користи за физичку активност: Једна студија открила је да екстракт гинсенга побољшане физичке перформансе у дванаестонедељном суђењу неактивним људима. Друга студија показала је да екстракт гинсенга смањено оштећење мишића и ниво кортизола у крви након интензивног вежбања. Није тако добро проучен, али обећавајући је потенцијал гинсенга да промовишу здрав имунолошки одговор и регулишу метаболизам глукозе до сада је то показано у неколико малих студија.

Азијски гинсенг (Панак гинсенг)

4. Ехинацеја ( Ецхинацеа пурпуреа )

Основе: Ова биљка је из породице тратинчица и расте широм САД-а, Канаде и Европе.

како се користи: Уптон и Аутх кажу да се ехинацеја данас превише користи за лечење прехладе. Они препоручују комбиновање ехинацеје са другим биљкама које временом имају већу имунолошку подршку, као што је астрагалус. Обично се ехинацеја конзумира у облику капсуле или чаја, али Уптон препоручује топикалну ехинацеју за смиривање инфекција десни.

шта истраживање каже: Резултати студија о имунолошким ефектима ехинацеје су помешани. Систематски преглед из 2014. био је неуспешан. Адамс нам је рекао о најновијим истраживањима, велико клиничко испитивање 2016. године која је пронашла ехинацеју била у стању да спречи и смањи симптоме прехладе. „Ехинацеја“, објашњава он, „садржи алкамиде и друга једињења која стимулишу имуни систем“. Алкамиди стварају пецкање у устима, што је знак да једете висококвалитетну ехинацеју. Потражите препарате који садрже Ецхинацеа пурпуреа и Ецхинацеа ангустифолиа , који имају највише концентрације алкамида.

Ехинацеја

5. камилица ( Матрицариа цхамомилла )

Основе: Цвет попут тратинчице који се вековима конзумира као чај.

како се користи: Људи који воле камилицу имају тенденцију да кажу да је смирујуће. Уптон га препоручује као благи чај, који назива тоником за варење. У својој пракси, Аутх га користи да помогне умирењу нервног система и помогне људима да заспу. Сматра да је то безбедно за бебе и труднице и предлаже прављење коцкица леда од чаја од камилице за децу која би могла сисати.

шта истраживање каже: Неколико клиничких испитивања показало је да камилица може смањити симптоме анксиозности и помоћи у квалитету сна . Такође има актуелне предности. Адамс указује на доказе код пацијената са мигреном који показују да трљање уља камилице на слепоочнице и чело смањени бол и тежина мигрене . „Камилица садржи камазулен који је можда одговоран за ублажавање болова и анксиозности“, каже Адамс. Цхамазулене може деловати смањењем ослобађања азотног оксида и упале које могу да допринесу главобољи мигрене.

Камилица

6. Валериан Роот ( Валериана оффициналис )

Основе: Позната као „природни валијум“, валеријана је ружичаста цветница која је пореклом из Европе и Азије.

како се користи: Чај од валеријане нема одличан укус, па Аутх каже да га узимате у облику таблета или мешате са другим опуштајућим биљем. Валеријану назива „биљком херојем“. У својој пракси користи валеријану слично камилици, како би помогла клијентима да смире живце и брже заспе. Уптон каже да се валеријана, иако се на њу увелико ослања као на седатив, често користи непримерено. Људи могу имати безброј реакција на њу, попут хиперактивности и убрзаног рада срца, а следећег дана могу се осећати и помало мамурлуком. Због овога, Уптон фаворизује друге биљке за које сматра да више подржавају дугорочно опуштање, а не магично седатив.

шта истраживање каже: Истраживање дефинитивно поткрепљује седативне ефекте корена валеријане. Мета-анализа из 2006. године открили су да корен валеријане побољшава квалитет спавања код пацијената који пате од несанице. Адамс каже да валеријана може имати специфичне користи за жене: утврђено је да смањити учесталост и тежину менопаузалних валунга међу женама које су узимале капсулу од 530 милиграма два пута дневно током два месеца. У другој студији утврђено је да је примећена већа доза, од три капсуле од 255 милиграма дневно смањити бол током менструације .

Валеријана корен

7. цимет ( Циннамомум )

Основе: Познати ароматични зачин из унутрашње коре стабала Циннамомум.

како се користи: То је укусан додатак вашем рецепту за хлеб од банане, али такође добар и за много више од тога, каже Аутх. Цимет је антиоксиданс и антиинфламаторно средство које се може додати вашој храни и такође узимати у капсули. Уптон га назива својим „преласком на ботанички лек за регулацију шећера“, а обично га користи у комбинацији са другим биљним средствима која више подржавају целокупно здравље глукозе и кардиоваскуларног система.

шта истраживање каже: Неколико клиничких испитивања потврдило је ефекте цимета на регулацију шећера у крви и показао је да цимет може имати користи за људе са дијабетесом типа 2, као што је смањење нивоа холестерола и шећера у крви. Али Адамс верује да постоје јачи докази иза употребе кактуса (разних врста Опунтиа) као биљног лека за људе са дијабетесом типа 2.

Цимет

8.Буза ( Самбуцус нигра )

Основе: Ова бобица тамнољубичасте боје долази од дрвећа базге и даје укусни сируп.

како се користи: Уптон воли базгу за превенцију грипа и као прво лечење грипа. „Безбедан је за децу, али идеално се користи за старије особе као општа превенција прехладе“, каже он. Аутх преферира астрагалус и реисхи за имунолошку подршку, јер осећа да је потребно више истраживања како би се подржала употреба базге.

како знаш свој тотем животиње

шта истраживање каже: Иако можда нема пуно робусних истраживања (још, бар) о базги, Адамс нас је провео кроз Студија из 2016. године која је открила да су Аустралци који су узимали базгу пре лета у иностранство смањили озбиљност прехладе и краће прехладе . Објашњава да цвеће садржи антоцијанине (врсту флавоноида који храни даје боју), за које се показало да спречити вирус прехладе и грипа да зарази ћелије у епруветама.

Базга

9. Свети Василије ( Оцимум )

Основе: Такође позната као тулси, ова биљка се у Индији сматра светом и слави се због својих адаптогених ефеката.

како се користи: Аутх сматра да је свети босиљак - „јога биљака“ безбедан и ефикасан за стрес и сан. Воли да свети босиљак стрмо у освежавајући чај. Уптон каже да то може помоћи у смиривању живаца и да се идеално узима као дневни тоник против стреса.

шта истраживање каже: Постоји низ претклиничких студија о светом босиљку за ублажавање анксиозности и стреса и само неколико клиничких испитивања, која показују обећавајуће резултате. Адамс зове студија из 2017. године на РМИТ Универзитету у Мелбурну показујући да је екстракт лишћа светог босиљка повећао когнитивне способности код здравих људи. Такође може помоћи у модулацији имунолошког система, као једно клиничко испитивање показало је да је свети босиљак повећао број белих крвних зрнаца , посебно Т помоћне ћелије и природне убице Т ћелије.

Свети Василије

10. матичњак ( Мелисса оффициналис )

Основе: Члан породице менте, матичњак је пореклом из Европе и Азије и прави укусан чај.

како се користи: Уптон верује да се матичњак премало користи с обзиром на то колико је, према његовом искуству, ефикасан у смањењу анксиозности. Такође га користи као део кардиоваскуларно-здравственог протокола и локално као део лечења херпеса. Матичњак је једно од омиљених Аутхових биљака, јер га је лако узгајати и може се додати било чему, од свежег чаја до пекарских производа.

шта истраживање каже: Бројне претклиничке студије подржавају антианксиозне ефекте матичњака, међутим, било је само ограничен број клиничких испитивања, па су потребна снажнија истраживања како би се утврдили ефекти матичњака на анксиозност код људи. У једној студији, приказано је да додатак који садржи матичњак помаже несаницама да побољшају сан и смање анксиозност и депресију . Клиничка испитивања такође подржавају његову употребу за кардиоваскуларно здравље, каже Адамс, истичући две студије, једну о дијабетичари типа 2 и један на пацијенти са коронарном болешћу срца .

Балзам од лимуна

11. Рходиола ( Рходиола росеа )

Основе: Познат као златни корен, овај цвет расте у арктичким регионима Европе, Азије и Северне Америке.

како се користи: Рходиола је и адаптоген и ноотропик, а Аутх каже да може „окрепити тело, истовремено одржавајући емоције хладним и смиреним, а ум фокусираним“. Можете га пронаћи у облику таблета или додати две кашичице органске родиоле у ​​смоотхие.

шта истраживање каже: „Показало се да Рходиола јесте потенцијална антидепресивна активност “, Каже Адамс. У преглед родиоле из 2019 , истраживачи у Кини приметили су да то може имати вишеструке користи: побољшање физичке издржљивости, синдром хроничног умора, кардиоваскуларне болести, анксиозност, ментални умор и когнитивне способности.

Рходиола

12. Цордицепс ( Опхиоцордицепс синесис )

Основе: Можда вам се ово неће свидети, али технички, то није права печурка. Кордицепс је паразитска гљива која расте на одређеним гусеницама у планинским пределима Кине. Већина суплемената данас се узгаја у лабораторији.

како се користи: Аутх препоручује кордицепс као додатак дуговечности за повећање нивоа енергије. Она каже да то такође може повећати сексуални нагон и побољшати сексуално функционисање мушкараца. Људи га узимају у облику таблета и додају кордицепс у праху у смоотхије. Такође се користи у чисто кулинарске сврхе: На пример, видећете кордицепс од наранџастих печурки на врху јела са тестенинама.

шта истраживање каже: Постоје неки прелиминарни докази који указују на то да кордицепс може подржати сексуално здравље мушкараца. Адамс указује на друга занимљива истраживања - која су у повојима - која показују кордицепс може побољшати имунитет стимулисањем природних ћелија убица (врста белих крвних зрнаца). То такође објашњава преглед из 2014. показао је да је кордицепс користан за пацијенте са хроничном болешћу бубрега . Ефекти кордицепса вероватно су последица полисахарида, врсте молекула угљених хидрата који садржи, каже Адамс.

Цордицепс

Додатна истраживања

За више погледајте избор студија које нам је Адамс послао.

осећати се непријатно на породичним окупљањима

Куркума

• Куркума побољшано памћење и расположење међу здравим људима од педесет до осамдесет година.

Асхвагандха

• Асхвагандха побољшана функција штитне жлезде код пацијената са хипотироидизмом.

• Асхвагандха је показао когнитивне користи за одрасле са благим когнитивним оштећењима и људима са шизофренијом.

Азијски гинсенг

• Гинсенг може бити ефикасан третман за еректилну дисфункцију .

• Неколико студија је показало да гинсенг побољшава квалитет живота пацијената који се лече од карцинома .

Ехинацеја

• У једном клиничком испитивању приказана је ехинацеја смањити релапс ХПВ лезија .

Валеријана корен

• Корен валеријане мај олакшати анксиозност код ХИВ пацијената .

• Показан је Валеријан смањити симптоме опсесивно-компулзивног поремећаја .

Свети Василије

• Једно клиничко испитивање показало је да је свети босиљак био ефикасан орални антибиотик код деце која се подвргавају стоматолошким захватима .

• Свети босиљак који садржи водица за уста смањује стварање плака .

Балзам од лимуна

• Показало се да је матичњак корисно за дечије колике .

• Матичњак је показао користи за предменструални синдром код тинејџера .