Промене у исхрани, интервенције у начину живота и други експерименти у старењу

Промене у исхрани, интервенције у начину живота и други експерименти у старењу
Пријави се

На нашем шестоделномНетфлик серија, Тхе гооп Лаб , истражили смо шест веллнесс тема. Ако сте овде, нашли сте једног од њих: Прикупили смо наше најбоље подкастове, Питања и чланке као ресурс за дубоко знатижељне. Серија је дизајнирана за забаву и информисање - а не за пружање медицинских савета. Увек треба да се обратите лекару када је реч о личном здрављу и пре него што започнете лечење.



Без обзира колико сте здрави, опседнути живећи вечно није. Када говоримо о повећању дуговечности, оно о чему заправо говоримо је повећање дужине нашег здравственог периода или година доброг здравља, како бисмо могли да искористимо време које имамо на земљи.

И право је време да о томе разговарамо: Постоји невероватна количина фасцинантних нових истраживања о дуговечности и модификацијама животног стила која су најефикаснија у оптимизацији и подршци нашег тела како старимо.



најбоље чишћење килограма за жене

Ако вас занима неге коже и третмана лица , волимо да се зезамо и око тога.

лева стрелица стрелица удесно

Дуговечност

Можемо ли успорити процес старења?

„Само 20 процената наше дуговечности и здравља у старости генетски је одређено“, каже др Давид Синцлаир. 'Остало је на нама.' Харвардски професор генетике придружује се Елисе Лоехнен на Тхе Гооп Подцаст-у како би разбио науку која стоји иза процеса старења и нашег благостања. Објашњава зашто је за нас добро да искусимо биолошки стрес, како можемо да ублажимо штетни стрес, за које суплементе и здравствене интервенције верујемо да ће нас одржати младима и за које предвиђа да ће заувек променити будућност медицине.

Зашто су научници фокусирани на епигенетику? А шта то значи за старење, рак и гојазност?

Епигенетика је идеја да спољни фактори, попут околине, могу утицати на то како се наши гени изражавају. А оно што је необично за епигенетске процесе (за разлику од генетских) је да они имају потенцијал да се преокрену. Интервјуисали смо др Рицхарда Ц. Франциса, аутора књиге Епигенетика: Како животна средина обликује наше гене , о убедљивим импликацијама епигенетике и где је будућност епигенетика истраживање иде.



трчећа жена насмејана девојка

Које је моје биолошко доба?

Морган Левине, доцент, доцент на одсеку за патологију на Јејлу која проучава старење, развила је управо то: алгоритам који користи узорак ДНК за израчунавање онога што она назива биолошком старошћу. Препознали смо је како тест функционише, импликације биолошке старости и који фактори животног стила могу на њега утицати.

Шта су теломери , и како утичу на старење?

У њиховој књизи Ефекат Теломера , биолог, психолог и нобеловка Елизабетх Блацкбурн и психолог Елисса Епел истичу да су кључ разумевања загонетке старења теломери - сићушне капице на крајевима наших ДНК ланаца које штите ћелије од превременог старења. Добре вести? Теломерима се може манипулисати једноставним променама начина живота. Епел им фасцинантно истраживање објашњава лаички речено, сјајним саветима за здравији живот и дуже.

Има ли ту тајна осећања и изгледа заувек млађег ?

Питали смо Сару Готтфриед, др. Мед., Ауторку књиге Млађи —И извор мудрости о преко четрдесет здравствених проблема — за њене кључеве за избегавање упала (које узрокује убрзано старење), одржавање кондиције (чврсто језгро, чвршћи ум), задржавање природне структуре и лепоте вашег лица и проширивање ваших непроцењивих вредности здравствени распон што је дуже могуће.

Где људи живе најдуже - и шта од њих можемо научити?

Нев Иорк Тимес - аутор бестселера Дан Буеттнер проучавао је жаришта дуговечности — тхе места где људи најдуже живе најздравије -око света. Уз грант Националног института за старење, он и тим научника и демографа кренули су, како он каже, „да преокрену дуготрајност. Утврдили су методе како би задиркивали оно што би могло објаснити дугачак животни век на овим местима - испоставило се да их је пет, сада познатих као Плаве зоне. Поделио је са нама неке од заједничких именитеља и лекције за живот.

Буеттнер нам је такође дао савет за срећу најсрећнија места на свету —Једнако важно истраживање, ако нас питате.

Могу ли нешто учинити супротставити се ефектима седења по цео дан

Седентарно понашање, типично у контексту дужег седења, појавило се током протекле деценије као фокус за истраживање здравља и дуговечности. Разна истраживања повезивала су превише тога са лошим здрављем - изазивајући забринутост за нас који радимо дуге сате испред рачунара. Питали смо холистичког породичног лекара и остеопата Тудора Маринесцуа, доктора медицине, да нам помогне супротставити седењу током дана .

ИСТРАЖИТЕ ВИШЕ НА ДУГОТРАЈНОСТИ

  1. Смеђа масноћа, хладне терапије и успоравање процеса старења

    У младим годинама, Давид Синцлаир је научио да сви и свашта ...

    ОПШИРНИЈЕ
  2. Може ли јога утицати на начин на који старимо?

    Сви се бавимо лепотом изнутра, од чисте прехране, лепотног сна, сесија детоксикације зноја ...

    ОПШИРНИЈЕ

Најздравија дијета

Који је најздравији начин исхране?

Нутриционисти, психолози и истраживачи слажу се у основама: Једите пуно поврћа, бирајте целу храну од прерађене хране кад год можете и не опсједните и не стресујте се због тога што једете . Оптимизација изван тога је, наравно, дубоко индивидуална.

Тражити здрави (лаки, задовољавајући и заситни) рецепти ? Имамо вас.

Шта знамо о вези између прехране и менталног здравља?

Усред мора појединачних састојака који се продају као „супер“, лако је изгубити траг једноставној истини: истраживања показују да су целокупне дијете које садрже читав низ целокупне хране - углавном поврћа, воћа, здравих масти и интегралних житарица - здраве. И велики део те слике о здрављу протеже се и на ум. Интервјуисали смо др Фелице Јацка, директорку Центра за храну и расположење на Универзитету Деакин у Аустралији, чије истраживање показује да Дијета интегралне хране непрекидно је повезана са смањеним ризиком од депресије . „Дијета с пуном храном у Јапану, Норвешкој, Шпанији или Аустралији изгледат ће међусобно врло различита, али сви су подједнако корисни и заштитни за ментално здравље“, каже Јацка. „Све док се ваша дијета углавном састоји од цјеловите хране, не морате посебно да се водите рачуна о компонентама хране коју конзумирате.“

Имали смо и других стручњака који су важили за Тхе Гооп Подцаст: психијатар Ума Наидоо, др. Мед., Говорила је о како храна утиче на наше расположење и психијатар Еллен Вора, доктор медицине, објаснили су јој како често користи храну и друге промене начина живота како би помогао пацијентима који се боре са анксиозношћу или депресија.

авокадо

Које су најбоље масти за јело?

Герда Ендеманн, наша виша директорка науке и истраживања, има диплому нутрициониста са Универзитета Беркелеи и докторат из нутритивне биохемије са МИТ-а. Као студент нижег разреда, истраживала је омега-3 и омега-6 масти, а прешла је на холестерол и кетонска тела у основној школи. Још увек воли да једе масти - морали смо да разбије основе здраве масти и најбоље масти за јело .

Реци ми нешто добро о хлебу.

Много ствари смо научили од лекара и истраживача Виллиама Ли, чија је књига Једите да бисте победили болест објашњава која храна подржава системе у нашем телу који непрекидно раде на спречавању болести . Можете да прочитате наша питања и одговоре с њим или да прескочите на добар део: Хлеб од киселог теста садржи здраве цревне бактерије тзв. Лацтобациллус реутери —И довољно те бактерије да направи разлику.

Које су предности а биљни пескатаријан начин прехране?

Медитерански стил прехране, укључујући рибу неколико пута недељно, дијета је коју преферира истраживач дуговечности др Валтер Лонго. И свиђа нам се његов најистакнутији савет: „Проповедам да једем више, али више различитих врста хране. Једном када идентификујете тридесет до четрдесет намирница које вам доследно одговарају, не морате да се крећете около са упутством. Ти само једеш. “ У нашим одговорима на питања, Лонго разбија своју филозофију, укључујући и то зашто бисмо у каснијим годинама требали престати да демонизујемо угљене хидрате, једемо више протеина и носимо неколико килограма вишка.

Шта је аутоимунска дијета?

Неки људи са аутоимуним болестима откривају да одређена храна покреће њихове аутоимуне симптоме - и уклањање те хране из њихове дијете помаже. Ами Миерс, доктор медицине, једна је од тих особа: Можете читати о њој анти-аутоимуна дијета протокол овде.

девојка на пијаци пољопривредника

Када је глутен проблем?

Наш научно-истраживачки тим је извршио детаљни преглед целијакија и осетљивост на глутен , који покрива симптоме, потенцијалне узроке, могућности лечења и нова истраживања.

Желим да идем на биљној бази - који је то најпаметнији начин да се то уради?

Нутриционисткиња Келли ЛеВекуе поделила је како тренира своје клијенте да то раде биљна исхрана без жртвовања протеина или влакана.

Ако испробавате кетогену дијету са високим уделом масти, свиђа нам се биљни приступ практичара функционалне медицине Вилла Цолеа, који он назива кетотаријанска дијета .

Шта да узмем у обзир ако желим да постанем веган?

Кардиолог, др Јоел Кахн, дели своју перспективу како приступити веганству , шта то може значити за ваше здравље и како се уверити да добијате све хранљиве састојке који су вам потребни.

Могу ли суплементи донети разлику?

Преостало је још много тога да се сазна о потенцијалним предностима суплементације одређеним витаминима и минералима. У подкасту гоопфеллас, Стевен Гундри, др. Мед , аутор Парадокс дуговечности , дели своје мишљење о додацима. Такође смо питали Синцлаир за његову. Интервјуисали смо доктора наука Цхарлеса Бреннера како бисмо сазнали више о облику Б3 који се зове никотинамид рибозид (НР) и коензим никотинамид аденин динуклеотид (НАД). Др Рхонда Патрицк нас је научила о томе нијансе витамина Д. . И радили смо са Доминикуе Фрадин-Реад, др мед., Да формулише Мадаме Овари : пакет витамина и суплемената за жене које се приближавају, у мраку или менопаузи.

Истражите више о храни и здрављу

  1. Преиспитивање рестриктивне дијете: Да ли бисмо требали јести више млијечних производа и угљених хидрата?

    Како би било цоол имати мапу сопствених црева? То је основа ...

    ОПШИРНИЈЕ
  2. Шта смо погрешили у вези са исхраном

    Др Марк Химан је пионир новог начина размишљања и о здрављу и о хроничним болестима ...

    СЛУШАЈТЕ САДА
  3. Како вам ваше „будуће ја“ може помоћи да здраве прехрамбене навике остану на правом путу

    Од науке која стоји иза ферментиране хране до истине о сваком ...

    ОПШИРНИЈЕ
  4. Како вам елиминациона дијета може помоћи да једете према сопственим правилима

    Краткотрајна елиминациона дијета може вам помоћи да схватите са којом храном ваше тело добро поступа, а са којом не ...

    ОПШИРНИЈЕ

Пост

Да ли је испрекидан пост кључ здравља?

Као и у било чему у животу, пост очигледно није за свакога. Али постоје истраживања која подржавају да испрекидан пост може имати благотворан ефекат на ваше здравље. И није увек тако екстремно колико звучи: Лонго препоручује јести у дванаестосатним прозорима. То значи, рецимо, да се одлучите за јело између 8 и 20 или од 7 до 19 сати.

Да бисте сазнали више, слушајте Елисеин разговор са Лонгом на Тхе гооп Подцаст: Он објашњава феномен испрекиданог поста и дели предстојећу науку која га највише радује - интервенције у начину живота које би могле имати огроман утицај на то колико дуго живимо и колико смо здрави.

Шта је петодневни дијета која опонаша пост ?

То је Лонгов програм који можете добити у облику комплета за храну дизајнираног да имитира ефекте поста - тако да једете (иако мање калорија него обично) и још увек добијате неке макро- и микроелементе, али такође ћете добити неке користи које бисте могли добити од поста. Многи од нас у гооп штабу су то покушали, можете прочитати о искуству нашег веллнесс директора дијетални прибор који опонаша пост .

Когнитивно опадање

Да ли постоје начини за спречавање когнитивног опадања са старењем?

Ако у свом животу нисте имали довољно разлога да завидите том полиглотском пријатељу, ево још једног: Монтажна истраживања сугеришу да је споредни ефекат двојезичности можда мозак који је вештији у кретању когнитивног опадања, посебно како старимо. Да заиста пожњем здравствене користи двојезичног мозга , требате одржавати течност током свог живота, каже когнитивна неурознанственица Еллен Биалисток, која је провела своју каријеру пионирски истражујући у овом царству. Рећи ће вам - а ово је важан део - никад није касно да постанете двојезични.

Такође смо замолили неурознанкињу Лису Мосцони, помоћницу директора Клинике за превенцију Алзхеимерове болести на Медицинском колеџу Веилл Цорнелл. водич за јело за здравље мозга . „Дијета здрава за мозак оптимизује кондицију мозга током живота, истовремено смањујући ризик од развоја когнитивних оштећења и деменције повезаних са узрастом“, каже она.

Зашто Алцхајмерова болест погађа више жена него мушкараца?

Рицхард Исаацсон, МД, директор НевИорк-Пресбитериан / Веилл Цорнелл Медицал Центер, пионирско је критичко истраживање о основним коренима Алзхеимерове болести код жена. Такође проучава нове начине за превенцију болести, пре свега за смањење ризика и одлагање појаве и за побољшање симптома оних који тренутно живе са болешћу. Када је реч о здрављу мозга, Исаацсон објашњава да можемо много тога да учинимо да учинимо разлику - прехрана је на врху листе промена животног стила које препоручује. У нашим питањима и одговорима, он описује знаци Алцхајмерове болести (наспрам мождане магле и других бенигних успомена), износи (модификоване) факторе ризика које би све жене требале да знају и дели његове препоруке о томе шта све данас могу да учине како би оптимизовале начин на који наш мозак стари.

Најбоље лице
Третмани

Како да разговарамо о старењу грациозно?

Притисак да „учинимо нешто“ - што значи драматичне кораке, попут лифтинга лица - око старења је свуда у нашем друштву. Супротан притисак на „грациозно старење“ је најмање подједнако моћан, а ниједан од њих није нарочито користан: половина популације требало би да изгледа младо што је дуже могуће - али такође да не одражава знакове борбе против природе. Ово је један парадокс који уредници лепоте Јеан Годфреи-Јуне и Меган О’Неилл истражују на свом подцасту Тхе Беаути Цлосет - са гостима попут Бобби Бровн , Норма Камали , и ГП сама .

Шта стручњаци кажу о одржавању здравља коже?

А пошто слушаоци подцаста желе да знају, Јеан и Меган такође траже стручњаке попут дерматолога Роберта Анолика тајне здравије коже лепшег изгледа (без обзира на ваше године).

где добити пиерцинг
лица

Шта је акупунктурна лица?

Можда сте видели Елисе како га добија у емисији Нетфлик - ако је то побудило вашу знатижељу, прочитајте о искуству наше старије уреднице лепоте Меган О’Неилл како добија акупунктура за лице за бољу кожу .

Да ли је прорезивање будућности фаце лифтинга?

Прорезивање лица је поступак који Венди Лауриа, наша СВП партнерских марки, покушава (на камеру!) за нашу емисију Нетфлик. Да бисте сазнали више, прочитајте наша Питања и одговори са двојицом истакнутијих лекара који раде ову врсту поступка: др. Маурице Драи из Европе и др. Воффлес Ву из Сингапура.

А више о лифтингу лица и њиховим алтернативама прочитајте овај чланак који је наш тим за лепоту написао: „ Личење лица које се никада није догодило . '

Шта су најбољи производи за негу коже који се користе како старимо ?

Кожа је мање светлећа и лакше се дехидрира како старимо. Зрелој кожи треба повећати залихе основних хранљивих састојака - од минерала и антиоксиданата до хидратантних крема и пилинга. (Наше ћелије се окрећу спорије како старимо један од разлога што бебина кожа изгледа тако свеже је брзи промет кожних ћелија). Алфа хидрокси и салицилне киселине и витамин Ц могу озбиљно да промене. Чистите са што више производа, посебно онима који садрже СПФ. (Хемијски СПФ - састојци неких дневних хидратантних крема, обојених хидратантних крема, темељних премаза и подлога - садрже неке од најпроблематичнијих хемикалија у индустрији лепоте.)

Истражите више о третманима лица

  1. Најбоље третмане за лице

    Постоје добри третмани за лице. А ту су и изванредни третмани који успевају да нашу кожу сјаје као да је ...

    ОПШИРНИЈЕ
  2. Водич за ласере - и шта је исправно за вашу кожу

    Овлашћени дерматолог и клинички доцент ...

    ОПШИРНИЈЕ
  3. Како затегнути кожу

    Затезање коже лица у многим случајевима више не захтева драстичне мере. Уместо тога, дерматолози ...

    ОПШИРНИЈЕ
КУПИТЕ ВИШЕ

ВИШЕ ОТХЕ ГООП ЛАБ: ЕПИЗОДА 04

Која је једина дијета која ће њима владати? Гвинетх, Елисе и Венди испробавају три варијације да виде ко може да обрије највише година са својих биолошка старост —А раде и неки посао на лицу. Даље, трио се састаје са др Валтером Лонгом, шефом Института за дуговечност при УСЦ, и др Морган Левине, да би сазнао о механизмима старења, утицају поста на болести и шта сви можемо учинити да повећамо нашу здравствени распон.

УПОЗНАЈТЕ ОСОБЉЕ

  1. Гвинет ПалтроуГвинет Палтроу

    Оснивач и извршни директор

  2. Елисе Лоехненелисе лоехнен

    Главни директор за садржај

  3. Венди лауриаВенди лауриа

    СВП, Бренд партнерства

Упознајте стручњаке

  1. Др Валтер ЛонгоДр Валтер Лонго

    Професор геронтологије и биолошких наука

  2. Др Морган ЛевинеДр Морган Левине

    Доцент за патологију

Овај чланак је само у информативне сврхе. Није нити је замишљено да буде замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење и никада се на њега не би требало ослањати у одређеним лекарским саветима. У мери у којој овај чланак садржи савете лекара или лекара, изнети ставови су ставови цитираног стручњака и не представљају нужно ставове гоопа.