Хладно излагање, дах и Вим Хоф метода

Хладно излагање, дах и Вим Хоф метода
Пријави се

На нашем шестоделномНетфлик серија, Тхе гооп Лаб , истражили смо шест веллнесс тема. Ако сте овде, нашли сте једног од њих: Прикупили смо наше најбоље подкастове, Питања и чланке као ресурс за дубоко знатижељне. Серија је дизајнирана за забаву и информисање - а не за пружање медицинских савета. Увек треба да се обратите лекару када је реч о личном здрављу и пре него што започнете лечење.



Када смо први пут чули за Вима Хофа, једном речју, били смо импресионирани: постигао је неке изванредне ствари. Али шта је требало рећи да би његова искуства у лечењу и атлетизму могла превести и на остале нас пуке смртнике?

Подучавајући своју методу, стекао је следбенике, па чак и претворио потенцијалне разбојнике у истинито плаве вернике. Анегдотално је да су људи користили методу Вим Хоф да би оптимизовали спортске перформансе, побољшали имунитет, ублажили симптоме хроничне болести и заштитили се од покретача менталног здравља. Што смо више научили, имали смо више питања. Дакле: Питали смо га. И сами смо испробали његову методу.



лева стрелица стрелица удесно

Метода Вим Хоф-а

Ко је Вим Хоф?

Вим Хоф је познат као Ледени човек. Направио је неке дивље ствари. Може се држати у леденој води скоро два сата са повишеном телесном температуром. Попео се на сулуду висину на Моунт Еверест, у шорцу и без кошуље. Трчао је полумаратон, бос, изнад поларног круга. Такође је трчао пуни маратон, у пустињи, не пијући воду. Пустио је да га група научника пуца у њега ендотоксина - и није имао имунолошки одговор. Зашто? Хоф верује да су наша тела способна да чине изванредне ствари. И он је (заиста) радознао колико имамо контролу над својим инстинктима, мислима, здрављем и срећом. Разговара са Елисе Лоехнен о својој методи дисања и о томе како је готово свако може применити у свом животу, чак и ако не трчи маратон у пустињи.

Шта је метода Вим Хофа?

Деценијама Хоф практикује саморазвијене технике које назива Метод Вим Хофа , за који каже да може учинити људско тело отпорнијим на физички и психолошки стрес.

Метода Вим Хоф састоји се од три основна дела. (Напомена: Ово се не сме изводити без одобрења лекара и одговарајуће обуке. Ако сте заинтересовани за учење, погледајте веб локацију Вим Хоф Метход или Апликација Вим Хоф Метход .)



један. Медитација трећег ока, која је неуправљана вежба визуализације усмерена на потпуно опуштање.
2. Излагање хладноћи различитим техникама, од прохладних пљускова до ледених купки до дугих пешачења по снегу.
3 Специјализоване технике дисања. Постоје две врсте: Прва се смењује између кратких периода хипервентилације, након којих следе периоди задржавања даха, у којима задржавате дах све док можете након издисаја. Други се састоји од циклуса од једног дубоког удисања, једног пуног издаха и десет секунди задржавања даха у којем стежете све мишиће.

пар

Какве везе Вим Хоф метода има са алкалношћу и имунолошким системом?

Др Маттхијс Кок води тим истраживача у Холандији који покушава да боље разуме зашто и како Метода Вима Хофа може да функционише - проводи нас кроз оно што су до сада објавили и његове теорије о улози алкалности крви у свему томе.

Излагање хладном

Шта је излагање хладноћи и шта о томе до сада знамо?

Излагање хладноћи - излагање тела хладном окружењу током контролисаног временског периода - један је од стубова Вим Хофове методе и део фокуса истраживање студија истражујући зашто и како то може функционисати. Истраживачи су открили да су добровољци који су тренирали за интервенције Вим Хофа, укључујући излагање хладноћи, могли добровољно да активирају свој симпатички нервни систем (део аутономног нервног система) како би потиснули свој имунолошки одговор.

Постоје и нека рана истраживања која истражују теорију којој терапије прехладом могу потенцијално допринети дуговечност . „Конкретно, ген сиртуин-3 активира се прехладом, што поспешује посмеђивање масти, за шта верујемо да је добро за нас“, објаснио нам је биолог Давид Синцлаир у Питању о томе успоравање процеса старења . „Смеђа масноћа је пуна митохондрија који користе енергију и убрзавају метаболизам.“

зашто је време на екрану лоше

Који су различити облици хладне терапије?

Добре вести, како Синцлаир истиче: Постоји много начина да будете хладни, укључујући - у зависности од тога где живите - излазак напоље. Можете спавати у хладнијим условима, скакати у леденом купатилу или се хладно туширати.

Дишање

Шта је дисање и како нам може помоћи?

„„ Дах “је општи термин за низ метода које - када се вежбају свесно - имају мноштво потенцијалних емоционалних, менталних, физичких и духовних благодати“, каже Асхлеи Неесе, једна од наших омиљених практичарки даха. „У суштини, то је дисање увежбано са пажњом.“

Више о специфичној методи дисања Вим Хоф-а постоји Апликација Вим Хоф Метход , који има видео лекције на захтев и тајмер за дах.

И пробајте Неесе’с деведесет други алат за рад са дахом за смањење стреса.

Да ли постоји задах за анксиозност и трауму?

Психијатар Јамес Гордон је заговорник једноставних вежби за дисање као моћних соматских алата. Вежба нешто што се зове дисање на трбух : Затворите очи и удахните кроз нос и уста кроз мекан и опуштен стомак. Концентришете се на дах, изговарајући реч „меко“ док удишете и „трбух“ док издишете.

ИСТРАЖИТЕ ВИШЕ О ДИХАЊУ

  1. Како се прилагођавамо стресу

    Бриан Мацкензие не воли када му људи кажу да „само дише“. Па иако је оснивач ...

    СЛУШАЈТЕ САДА
  2. Откључавање ума јогом - и једним једноставним дахом

    Лако је препознати да су неке мисли чисто биолошке: гладан сам ...

    ОПШИРНИЈЕ

Анксиозност

Шта је генерализовани анксиозни поремећај ?

Осјећај тјескобе је свако мало нормалан дио живота, то је начин на који ваше тијело реагује на стресне ситуације или пријетње и штити се, што је познато као реакција борбе или бијега. Анксиозност може бити корисна када се припремате за велику презентацију или се може активирати као инстинктивни заштитни механизам у време потребе, као после саобраћајне несреће: Ваш симпатични нервни систем се укључује, што повећава пулс и будност, припрема вас за акцију. Али ако је ваше тело непрестано у овом режиму, спремно за акцију, забринуто и забринуто због свакодневних догађаја, ова количина анксиозности може постати онеспособљујућа и може указивати на анксиозни поремећај. Анксиозни поремећаји су најчешћи тип поремећаја менталног здравља у Сједињеним Државама. (Ако тражите више ресурса и подршке, наш тим за науку и истраживање саставио је најзначајније студије и информације о генерализованом анксиозном поремећају .)

жена у пољу

Како да преусмерим анксиозност?

Питали смо психотерапеуткињу Јеннифер Фреед и наставницу пажљивости Деборах Еден Тулл за њихов савет - и савете за утеху усред анксиозности. (Савет: Укључено је дисање.)

Које промене начина живота могу утицати на моју анксиозност?

Психијатар Еллен Вора, др. Мед., Симптоме - анксиозност и депресију, проблеме са хормонима и цревима - види као „начин на који нам комуницира наше заиста лепо, бриљантно тело“. А за повратну комуникацију, Вора се фокусира на исхрану с пуном храном, више сна, смањење стреса и друге промене у начину живота. Послушајте њен разговор на Тхе Гооп Подцаст о шта наша анксиозност може да нам каже .

Истражите више о анксиозности

  1. Тражење помоћи за постпорођајну анксиозност

    Анксиозност је од суштинског значаја за преживљавање. Рецимо да вам се лав пуни ...

    ОПШИРНИЈЕ
  2. Како управљати социјалном анксиозношћу

    Социјална анксиозност говори нам две лажи, каже клиничка психологиња из Бостона Еллен Хендриксен. Прва је да ...

    ОПШИРНИЈЕ

Тело ума
Веза

Шта је суштина везе ум-тело?

„У основи феномена је уверење да је мозак централни оперативни систем тела и да је ум умногоме испреплетен с мозгом“, каже др. Мартин Россман, који објашњава како престати бринути заувек . „Није предалеко рећи да је мозак хардвер, а ум софтвер који прикупља и обрађује унос из тела, одашиљући сигнале који усмеравају његове активности. Иако тело не може увек да уради оно што мозак и ум траже, оно увек покушава. '

таблете

Шта знамо о плацебо ефекту?

Инертне пилуле или плацебо су златни стандард за испитивање лекова: Управа за храну и лекове захтева да потенцијални нови лекови надмашују плацебо у клиничким студијама како би доказали своју ефикасност пре него што буду одобрени за тржиште. Плацебо је дизајниран да нема терапијска својства, међутим, пацијенти којима се даје плацебо могу показати побољшања у својим симптомима, вероватно због очекивања да ће им бити боље. Ово се назива плацебо ефекат. И јача.

решавајући се квасца кандиде

Заокружили смо најновије истраживање плацебо ефекта , и укључивала је студију из 2015. године коју су објавили истраживачи са Универзитета МцГилл у Канади, а која је анализирала клиничка испитивања лекова против неуропатског бола (лекови који ублажавају нервни бол) како би се утврдило да ли се одговор на плацебо променио током времена. Током осамдесет обухваћених студија, величина плацебо одговора била је знатно јача у новијим испитивањима него у оним која су се одвијала раније. Иако још увек не разумемо механизме, снага плацебо ефекта говори о моћној вези ум-тело и урођеној способности нашег тела да се само излечи.

Како могу да користим своје тело за смиривање ума?

Кратак одговор: кретање. И не мора бити компликованије од тога. У разговору на Тхе гооп Подцаст-у, здравствена психологиња Келли МцГонигал подсећа нас да нам то, када једногласно покрећемо тела, може помоћи смањити стрес и анксиозност , смири ум и одржавај здравље. Када пустимо идеју вежбања као нечега што ће нам помоћи да изгледамо боље, осећамо се добро. Кроз покретање тела, открила је МцГонигал, ми смо у могућности да се повежемо са својим духом и откријемо своје право ја.

Истражите више о ПОВЕЗАЊУ УМА-ТЕЛА

  1. Зашто смо најусамљеније друштво

    „Морамо да променимо кавез у којем сви живимо“, каже Јоханн Хари, аутор ...

    СЛУШАЈТЕ САДА
  2. Наука и магија шумског купања

    Природа је крајњи стресор, каже ... Наука. То је једноставна математика ...

    ОПШИРНИЈЕ
КУПИТЕ ВИШЕ

ВИШЕ ОТХЕ ГООП ЛАБ: ЕПИЗОДА 02

Колико заправо имамо контролу над својим имунолошким системом и реакцијама на стрес? Осмоструки светски рекордер Вим Хоф верује да смо далеко моћнији него што знамо - и да је кључ за откључавање наше моћи у хладноћи и даху. Да би то испробао, гооп тим лети до снежног језера Тахое да би прошао кроз интензиван Вим Хоф и стављен је на тест. Назад у гооп штабу, Гвинетх, Елисе и Кате седе са Хофом да сазнају како је пронашао свој неочекивани извор снаге, пре него што јој покаже ГП.

УПОЗНАЈТЕ ОСОБЉЕ

  1. Елисе Лоехненелисе

    Главни директор за садржај

  2. Кате ВолфсонКате

    Извршни уредник

  3. меган о’ниеллмеган

    Виши уредник лепоте

  4. Давид ЛеДавид

    Истраживач

  5. Сара родицхСара

    колико траје сок од целера

    Сарадник за развој производа

  6. Хеавен сцхидловскиНебо

    Помоћни менаџер производа

Упознајте стручњака

  1. Вим ХофВим Хоф

    Оснивач методе Вим Хоф

Овај чланак је само у информативне сврхе. Није, нити је замишљено да буде замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење и никада се на њега не би требало поуздати у одређени лекарски савет. У мери у којој овај чланак садржи савете лекара или лекара, изнети ставови су ставови цитираног стручњака и не представљају нужно ставове гоопа.