Престанак позивања: Како се држати великих и малих резолуција

Престанак позивања: Како се држати великих и малих резолуција

Без обзира на то да ли је реч о резању шећера, негативном размишљању или вашем мобилном телефону, ми смо до наших одлука (новогодишњих или не) пуни наде, чврстих рокова и снаге воље. Али идеја да се нешто напусти - било то понашање или супстанца - често од самог почетка осуђује на потенцијалне промене понашања, каже ЛА Др Цардер Стоут бриљантни дубински психолог, фокусира се на истраживање несвесне стране психе, где складиштимо негативна уверења и тенденције самоуништења, да би се излечили. Стоут објашњава да је већина резолуција усредсређених на одустајање предодређена за неуспех, јер психа није везана за рокове и не ради на пречицама. Процес одвикавања треба да буде дуга игра, каже он, најбоље се приступа са љубављу према себи, за разлику од гнушања према себи. Овде он дели своје једноставне, генијалне технике за решавање пет уобичајених резолуција „Ове године заиста престајем“.

Психологија престанка

Новогодишња ноћ је дошла и прошла: Многи од нас постављају племените намере - резолуције које су се чиниле јасним као звоно на крају 2016. године - али сада, како их се придржавати?



Заправо се задржава мање од десет посто свих новогодишњих одлука - од којих се многе врте око понашања из којих желимо да одустанемо. Већина људи се постави за неуспех када покушава да се одрекне ствари. Одређивање датума и покушај употребе методе хладне ћуретине је вероватно најгори начин да се настави. Временски параметри на психу не везују нити на њу утичу, па стављање датума заустављања за осећај никада неће донети позитивне резултате. Замислите да одредите датум заљубљивања, окончања процеса туговања или излечења од зависности. Наше тенденције и навике не живе у свету под утицајем сатова или рокова. Психа ће се подсмевати сваком покушају да обузда своју дисфункцију држећи се календара. Можда живимо у свету у којем доминирају брзи поправци и пречице, али овај начин размишљања се не односи на људску психу. Лечење је спор процес који захтева посвећеност и одлучност. Исти приступ потребан је за промену нашег негативног понашања и промену наших штетних уверења.

Укратко: Престанак је споро сагоревање. Драматичне промене у вашем личном животу плод су методичне и намерне пажње на склоности током дужег временског периода. На пољу дубинске психологије покушавамо да пронађемо порекло емоционалног поремећаја и према њему се односимо љубазно, саосећајно и емпатично. Једном када зарастање почне да се дешава, симптоми постају управљивији, што доводи до промене у перцепцији. Психа је преплављени извор креативности, па су нетрадиционални и живописни приступи лечењу често најефикаснији. Открио сам да се невероватна трансформација дешава када су људи спремни да истегну машту да размотре алтернативне путеве за промену.



Размотримо пет резолуција (оне које често чујем) и неколико неортодоксних начина да им се обратим (не заборавите, исцељење може бити хировито, уметничко и забавно):

  1. Нема више негативног самопричања

  2. Смањите шећер и / или пијте мање



  3. Проводите мање времена на мом телефону

  4. Мање времена на послу и више времена са пријатељима / породицом

  5. Престаните да се свађате са партнером / децом

    пенасти ваљак болови у доњем делу леђа

Нема више негативног самопричања

Негативни самоговор се обично дешава када се идентификујемо са пресудном страном себе. Упоређујемо се са другима и можемо се осећати инфериорно и неповезано. Један од најбољих начина да побољшамо своје самопоштовање је процес изговарања афирмација - позитивних изјава које имају способност да промене начин на који осећамо себе. Када се мисли у нашој глави пренесу у изговорене речи, може доћи до трансформације која заправо може променити хемију у нашем мозгу и изменити ћелије у нашем телу. Ове промене могу нам помоћи да се излечимо и на физичком и на психолошком нивоу.

Вежбајте доњу вежбу сваког јутра од сада до наредне Нове године:

ПОПРАВАК

Устаните и пронађите мирно место где се можете погледати у огледалу. Пет минута буљите у своје лице у огледалу, гледајући дубоко у очи. Поновите ове изјаве десет пута полако:

Ја сам љубазан.
Пун сам светлости.
Ја сам једина особа попут мене на свету.
Нећу се више упоређивати са другима.
Волећу данас све своје делове без пресуде.
Опростићу себи све ствари које сам радио у прошлости.
Спремна сам да нађем љубав.
Пун сам љубави.
Имам срећу да будем то што јесам.
Ја сам довољно.

Смањите шећер / пијте мање

Живимо у култури зависности: О овисницима обично размишљамо као о људима који не могу да контролишу своје пиће или који имају проблем са дрогом, али бројне друге врсте зависности су се нормализовале у друштву. Многи од нас се боре са зависностима од посла, вежбања, друштвених мрежа, хируршких процедура, секса. Зависност је енергија која нас додирује и тенденција којој приступамо у различито доба живота. Да бисмо ефикасно третирали зависност, морамо променити стигму коју јој постављамо, јер је она део нас, треба да се носимо с љубављу и саосећањем. Осетљив је и електричан и жив: када почне да доминира вашим животом, једноставно тражи вашу пажњу.

Ова вежба вам може помоћи код многих врста зависности:

ПОПРАВАК

Затворите очи и замислите да је ваша зависност жива. Дајте му облик и облик. Можда изгледа као особа или нека врста митске звери. Дајте му име. Не брините - неће вам наштетити. Започните разговор: Ваша зависност има енергију која ће вам одговорити. Представите се и замолите своју зависност да седи са вама. Поставите му питања, као што су: Зашто се сада појављујеш? Шта је то што вам треба? Како да се боље разумемо? Онда слушајте шта вам говори.

Почните да стварате везу са овим делом себе. Обратите му пажњу да вас она тако очајнички тражи. Упознавање ваше зависности помоћи ће вам да је другачије разумете. На крају, ово помаже да се уклони његов снажни утицај у вашем животу.

Проводите мање времена на мом телефону

Такође повезани са зависношћу, многи од нас су развили неприродне односе са својим мобилним телефонима. Чини се да ваш телефон влада вашим животом: седи у џепу, зуји, звони, вибрира и пружа вам задовољство. Можда је имао предност над разговором лицем у лице и постао је ваш омиљени начин комуникације. Да ли седите и сатима свакодневно буљите у екран и осећате ли се голом ако сте изгубили батерију? Ако је тако, време је да одузмете напајање које сте дали свом телефону.

Ова вежба ће вам помоћи да уклоните телефон са постоља:

ПОПРАВАК

Једнога дана ове недеље, једноставно користите свој мобилни телефон као телефон. Искључите е-пошту, ВиФи, друштвене медије, ФацеТиме и тако даље. Током овог двадесет и четири периода, једна од сврха вашег телефона је телефонирање. Покушајте да се сетите какав је био ваш живот пре него што сте имали паметни телефон. (Претпостављам да је много једноставније.) Придајемо толико важност овим ручним уређајима да смо заборавили како је седети тихо. Кад не упућујете позив, одложите телефон. Спремите га у фиоку или на полицу. Оставите га мало на миру. Симптоме одвикавања можете осетити када нису у вашем џепу, али прогурајте их. Прогурајте кроз непријатности, фрустрацију и страх. Ваш мобилни телефон није део вас. Одузмите му на тренутак моћ. Почећете да будете присутни са околином и људима који су тамо са вама. Они ће вам захвалити на овоме.

Мање времена на послу и више времена са пријатељима / породицом

Ово је корисно ако утврдите да имате себичан однос са својим послом: Поновите доњу вежбу - осмишљену да вам помогне да свој посао (и себе) схватите мало мање озбиљно - сваки други месец ако можете.

ПОПРАВАК

Планирајте у складу с тим да се дан играте закачено. Сматрајте овај дан као нешто што сте зарадили. (Није време да будете на телефону / е-пошти због посла.) Проведите га радећи ствари које сте желели. Организујте пикник напољу. Иди у шетњу плажом у зору. Једите у свом омиљеном ресторану за маренду. Купите се дуго у врућем балону, пуштајући у позадини музику коју волите. Прочитајте кувар и припремите вечеру. Проведите неколико сати у музеју уметности. Направите своју прву лекцију змајарства ... Одспавајте. Шта год било - уживајте.

Престаните да се свађате са партнером / децом

Викање на децу и лајање на супружника / партнера често су директни резултат нелечене беса. Многи људи се наљуте када им се его избаци из равнотеже. Када заглавимо у егу, тешко је сагледати нечију перспективу. Верујемо да смо увек у праву и подложни смо фрустрацији због ситница. Један од најефикаснијих начина за враћање здравог ега је позивање на понизност из прогонства. Понизност је једна од најлепших особина која постоји у човечанству, али је тако мало од нас показује или заиста и разуме. Понизност је квалитет који се показује потпуним прихватањем себе - то је способност да будете потпуно присутни и не осуђујете друге. То је ретко. То је нешто чему треба тежити и што је најважније у бољим односима са вољенима. Један од најбољих начина за проналажење понизности је вежбањем вештине слушања.

Препоручујем да ову вежбу радите једном недељно од сада ... заувек:

ПОПРАВАК

Изаберите дан да бисте се усредсредили на слушање других - и на тиши и пријемчивији део себе. Неколико сати ујутро говорите само да бисте одговорили на нечије директно питање. Потрудите се да будете присутни и угушите позадинску буку око себе. Погледајте људе који вам говоре директно у очи. Замислите да вам имају нешто изузетно рећи. (Вероватно!) Шутња и стварно слушање је диван начин да пронађете понизност. Ово вам може помоћи да распршите бес и вратите здраву равнотежу у психи и у односима.

Запамтите: то је процес

Престанак није толико застрашујући ако му приступите са стрпљењем и разумевањем - и сматрате га поступним (не хладним ћуретином) процесом. Открио сам да се успех често врти око спремности да смањимо пулс и редефинишемо своја очекивања. Поставите мале циљеве и пратите свој напредак током неколико месеци. Дођите са неколико креативних вежби (поред горе наведених) које ће вам помоћи. Потапшајте се по малим корацима ка напретку - и пронађите разлоге и време за радовање путем.

Др Цардер Стоут је дубински психолог и терапеут из Лос Ангелеса са приватном ординацијом у Брентвооду, где лечи клијенте од анксиозности, депресије, зависности и трауме. Као стручњак за односе, спретан је да помогне клијентима да постану искренији према себи и својим партнерима.