Пракса дисања за борбу против негативног размишљања

Пракса дисања за борбу против негативног размишљања

У двадесет једној години Асхлеи Неесе је била на рехабилитацији. Њен спонзор у дванаест корака препоручио је час јоге. И тако се Неесе нашла на леђима у савасани. Успоравала је издахнуће према наставниковим упутствима када је нешто осетила. „Први пут се сећам да сам икада осетила осећај сигурности у свом телу“, каже она. „Могао бих бити само са собом.“

Неесе се отрезнила, да, и такође је заузела сасвим другачији поглед на живот. Кажу да јој нису саме асане помогле да нађе душевни мир током тих првих година опоравка, била је специфична, пажљива пажња на дах.

Сада је Неесе практичарка даха, водећи клијенте кроз индивидуалне сесије које започињу једноставном пажњом на дах и протежу се у соматску медитацију и духовно истраживање. Постоји листа чекања за појединачне сесије, али Неесе повремено приређује обилазна повлачења за веће групе (које су промишљене, лепе, вредне тога). А ту је и ствар коју смо чекали: њена прва књига. Како дисати је лепа колико и практична. Води вас кроз свесне праксе дисања за универзална искуства, од зарастања бола и обнављања сна до стицања јасноће и повезивања са вољенима.



На крају, Неесеова порука је следећа: Дах је основа добробити. То може бити нежан начин умочења ножног прста у веллнесс или моћан додатак већ робусној рутини. И ево шта волимо: Нема посебних реквизита или одеће или студија када научите како се то ради, имате све што вам треба, ма где и како год били.

Питања и одговори са Асхлеи Неесе

П: Зашто рад са дахом називате основним алатом? А.

Опште правило је да људи могу отприлике три недеље остати без хране, три дана без воде и три минута без кисеоника. Не само да нам је дах неопходан за одржавање живота, већ је и кључна пракса за савремени веллнесс. Дихање је корисно за наше целокупно здравље, отпорност и лични и колективни раст.




П: Како намерни рад са дахом делује у телу другачије од редовног, несвесног дисања? А.

Наш дах је динамичан, може се извести потпуно нехотично или добровољно, несвесно или свесно. Један од највећих поклона који вежба за дах нуди - кроз једноставан, али моћан чин свести - је способност промене стања нашег ума и тела кроз начин на који дишемо.

Одвојите тренутак да приметите како тренутно дишете. Где осећате дах у свом телу? Којих сте особина свесни свог даха? Да ли се осећа опуштено или споро? Да ли се осећате брзо или плитко? Проведите још неколико тренутака примећујући дах без покушаја да га промените.

најбољи сви производи природне лепоте

Ако сте нови у задаху, овај једноставан позив да приметите како тренутно дишете битна је лекција. Само стављањем нежне свести на дах, он ће почети да се помера и успорава сам од себе. Сваки пут када предајем новог ученика, увек чујем да су првих неколико тренутака овог испитивања даха изненађујуће. Будући да је већина нашег дисања нехотична и несвесна, лако је бити несвестан како се то догађа.



Једном када започнете са вежбањем даха или пажљивог дисања, приметићете како нехотично дишете током дана. Ова свест је кључна за то да можете да промените дах - и промените стање свог ума и тела - када то желите.


П: Како дах комуницира са нервним системом и реакцијом на стрес? А.

Обраћање пажње на начин на који наш дах и нервни систем утичу једни на друге посебно је важно у савременом животу, где су, често, унутрашњи и спољни стресори стални. Начин на који дишемо може појачати физички осећај стреса или олакшати наш систем. Анксиозност не може живети у телу ако свесно успоравате дисање - посебно издисаје - јер анксиозност обично захтева циклусе брзих, плитких удисаја.

Ево како то функционише: Када смо у стању стреса или опуштености, наш дах реагује у складу с тим. У стању симпатичног нервног система (борба или лет) дах је брз, плитак и кратак и може бити образац задржавања даха. Када смо у стању парасимпатичког нервног система (одмори се и пробави), дах је спорији, дужи, дубљи и регулисанији.

Дах директно утиче на ова стања нервног система. На пример, ако сте под стресом због предстојећег крајњег рока на послу, дах ће одражавати то симпатично стање што више размишљате о стресу, то ће вам се дах више стезати, постајати плитак, кратак и брз. Ваше срце и плућа заузврат шаљу поруку вашем мозгу да је стрес још увек присутан, што наставља те физичке одговоре и задржава вас у тој петљи одговора на стрес.

нехемијска крема за сунчање за лице

Међутим, ако у том стресном стању освестите дах и почнете да га успоравате на неколико циклуса, ваше тело ће прећи у парасимпатичко стање: дисање и пулс ће се успорити. У овом стању, срце и плућа шаљу мозак поруку да су ствари мирне и мирне, чак и када се стресна ситуација са којом се суочавате - у овом случају ваш рок за рад - није променила.


П: Како се одређени обрасци даха преводе на емоционалне реакције у телу? А.

Неурознаност потврђује оно што јогији и мистичари знају хиљадама година: Наш дах и наша способност регулисања емоција нераскидиво су повезани. Једна студија из 2002 показује да су различита емоционална стања у директној вези са дахом. У овој студији, учесници су добили упутства да створе осећај радости, беса, страха или туге, а затим да пријаве образац дисања повезан са том одређеном емоцијом. Истраживачки тим је открио да се свако емоционално стање подудара са одређеним обрасцем дисања. На пример, када су се испитаници осећали уплашени, дах им је био брз и плитак, а када су осећали радост, био је пун и спорији. Тада, када су учесници добили упутства да дишу на одређени начин, одговарајућа осећања су се поново појавила.

У својој пракси открио сам да навике сузбијања тешких емоција корелирају са обрасцима дисања који су ограничени и затегнути. С друге стране, пространији и флуиднији образац даха одговара отворености и лакоћи у телу и осећајима задовољства и самопоуздања.

ВЕЖБА ДИВНОГ РАДА ЗА ПРЕКИДАЊЕ НЕГАТИВНОГ РАЗМИШЉАЊА

Ово је практичан алат када вас ухвате у менталну петљу и не можете престати да преживљавате. Ова пракса је ефикасна јер разбија негативни мисаони циклус и временом ствара нове путеве који ће вам помоћи да јасније размишљате.


П Како рад на даху може култивисати духовну везу? А.

Кроз историју се дах често повезивао са идејом о животној снази или духу. Ова веза је очигледна у многим деловима света, у многим културама и дисциплинама. Грчка реч „ психу ”Може се превести као живот или дах. Латинска реч „ дух ”Значи дах. Реч санскрта „ пранајама “Потиче од речи„ прана ”(Животна енергија) и„ аиама ”(Продужити или извући).

гвинетх палтров и сок лепотице

Вежбање дисања по својој основи је духовно када негујете однос са својим дахом, истовремено гајите однос са својим духом. Они су једно те исто. Ваш дух је ваш дах, а ваш дах је ваш дух.

Сваки пут када освестите дах, учите да постанете присутни и утемељени у свом телу. Овакво отелотворење је неопходно за духовни развој. Када научимо да своја тела насељавамо благошћу, прилагођавањем и саосећањем, у могућности смо да приступимо повезаности са собом, другима и својим осећајем сврхе.

Свијету је потребно утјеловљено вођство, а учење како да будемо код куће и у миру у својим тијелима је начин на који стижемо тамо. У култури у којој нас непрестано засипају порукама да смо пројекти које треба поправити и надоградити, неговање праксе даха представља чин радикалне бриге о себи. Помаже нам да престанемо да се боримо против себе. И учи нас да пажљиво и с љубављу тежимо својим телима и умовима.


Асхлеи Неесе је стручњакиња за дах са приватном праксом у ЛА-у и заливу. Домаћин је дигиталних радионица, индивидуалних сесија и годишња повлачења у Калифорнији . Недавно је објавила своју прву књигу, Како дисати . Такође је магистрирала из друштвено ангажоване уметности.


Овај чланак је само у информативне сврхе, чак и ако и у мери у којој садржи савете лекара и лекара. Овај чланак није, нити је замишљен да буде замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење и никада се на њега не треба ослањати за одређени лекарски савет. Ставови изражени у овом чланку су ставови стручњака и не представљају нужно ставове гоопа.