5 Једноставних носача црева

5 Једноставних носача црева

У партнерству са нашим пријатељима из Ацтивије

С обзиром на то да наука о микробиому је релативно нов , знамо много о томе како црева утичу на наш живот. Када је реч о подршци нашем микробиому, постоје фактори за које наука потврђује да чине разлику - састав наше прехране, управљање стресом - и други на којима још увек само напредујемо, као што су производи за чишћење које користимо и наш статус витамина Д .



01

Пробиотици и ферментисана храна

Оно што је једноставно - и у овом тренутку прилично неспорно - јесте да укључивање живих култура у вашу исхрану може бити од користи. Због тога су ферментисана храна, као што су јогурт, кефир, кисели купус и кимчи, између осталог хир са задржавањем снаге: Редовно јести их заправо може помоћи у одржавању здравих црева. Али немају све ферментисане намирнице експлицитно пробиотике. Наши пријатељи из Ацтивије већ деценијама праве јогурт са заштићеним сојем бифидобактерија. (Због тога можемо да се радујемо добијању милијарди живих и активних пробиотика.) Сада нам је Ацтивиа учинила ствари заиста некомпликованим, новом линијом пробиотичких јогурта, прикладно названом, Лесс Сугар * & Море Гоод - заслађена је медом и воћем.

* Најмање 40 одсто мање шећера од редовног грчког немасног јогурта Ацтивиа.

  1. ацтивиа МАЊ ШЕЋЕРА И ВИШЕ ДОБАР јогуртМАЊЕ ШЕЋЕРА * И ВИШЕ ДОБРО Ацтивиа, 1,49 долараСАЗНАЈТЕ ВИШЕ

02

Вегетаријанство и друге дијете богате влакнима

Оно што једете постаје ви - то јест, ваша дијета има директан утицај на ваш микробиом , мењајући заједницу микроорганизама која насељава ваша црева. Можете подржати здрав цревни микробиом тако што ћете ове микроорганизме хранити пребиотиком.



Пребиотици су растворљива влакна која потичу од воћа, поврћа, пасуља, ораха и целих житарица. Ваши дигестивни ензими не могу разбити влакна, па се крећу дуж дигестивног тракта до вашег дебелог црева. Овде бактерије почињу да се хране пребиотицима, користећи их као енергију како би могле да расту и такође им пружају подршку здравље црева и функција баријере црева .

Вегетаријанци и вегани имају тенденцију да имају исхрану са пуно влакана, а студије су показале да ове дијете могу такође донијети предност микробиома: омогућавајући развој разноврснија популација цревних микроба . Поред тога, прехрана богата влакнима међу веганима и вегетаријанцима подстичу раст микробних врста која ферментишу влакна у масне киселине кратког ланца. Ови СЦФА имају много корисних улога - међу њима и способност да побољшају имунолошку функцију и регулишу здравље црева.


03

Управљање стресом

Ваш микробиом и мозак повезани су оним што су научници назвали оса црева и мозга, у којој црева комуницирају са мозгом . Недавно су студије почеле да показују да је овај пут црева-мозак умешан у више аспеката здравља и болести - при чему нездрава црева играју улогу у кардиоваскуларне болести, синдром иритабилног црева (ИБС) и одређене инфекције . Слично томе, здрава црева могу допринети позитивном менталном здрављу, а мета-анализа 2019. године закључила је да пробиотици могу доносе значајна побољшања за људе са депресијом и анксиозношћу. И то делује у оба смера: лоше ментално здравље и стрес могу пореметити деликатну равнотежу микробиома .



Задржавање међусобна веза између микробиома црева , упале, стреса, менталног здравља и физичког здравља на уму, смањење стреса је од виталног значаја за одржавање срећног микробиома и доброг укупног здравља. Нека од најбољих истраживања о смањењу стреса фокусирала су се на јогу и пажљивост. Иако још увек није емпиријски приказано да ли смањење стреса може директно утицати на микробиом, имамо водећу улогу: Једна студија пратила је пацијенте са ИБС кроз два месеца смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР), технику коју је развио Јон Кабат-Зинн , Др, извршни директор Центра за пажљивост при Медицинској школи Универзитета у Массацхусеттсу. Открило је да МБСР побољшали како симптоме пацијената, тако и њихов укупни квалитет живота . Ово истраживање сугерише да стрес ипак може директно утицати на црева, мада је потребно више доказа.

Јога је још једна пракса за коју је доказано да регулише парасимпатички нервни систем, смирује нас и ефикасно смањује стрес. Мета-анализа из 2017. године открила је да се јога држи били су повезани са нижим кортизолом, крвним притиском и пулсом . Као и код МБСР, истражите директно повезивање јоге са цревима је ограничено . Али са снажним доказима да стрес утиче на црева и да пажња и стрес јоге утичу, ни једно ни друго није далеко од скока - и једно и друго је предмет вредног даљег истраживања.

како учинити свог пријатеља љубоморним

04

Недезинфицирајући сапуни и средства за чишћење у домаћинству

Једноставне кућне активности, чак и наизглед безазлене попут рибања кухиње након вечере, могу утицати на здравље црева. Хигијенска хипотеза је научна теорија која сугерише да излагање различитим микробима и вирусима као дете може да ојача наш имуни систем, чинећи нас мање подложним инфекцијама и болестима како старимо. Једно истраживање из 2018. године показало је да су новорођенчад чији су чланови породице користили одређена средства за дезинфекцију у свом дому имали измењене микробиоме црева у поређењу са новорођенчади чији су родитељи користили неразкужујућа, биоразградива средства за чишћење. У домаћинствима која су најчешће користила средства за дезинфекцију, дојенчад је имала виши ниво одређене бактерије зване Лацхноспирацеае у цревима, што је повезано са већом вероватноћом гојазности. Дојенчад из домаћинстава која су користила средства за чишћење без дезинфекције имала је ниже шансе за гојазност.

Велики проблем са овим дезинфекционим средствима није у томе што они убијају све што им се нађе на путу већ то што они убијте све што су у стању да убију . Значење: Најјаче бактерије опстају. То, поред широке употребе антибиотских лекова, може довести до нечега што се назива резистенција на антибиотике, огромног јавноздравственог проблема који се појавио последњих година, што је резултирало неизлечивим заразним болестима и могућа претња за микробиом човека .


05

Витамин Д

Витамин Д , хормон који називамо „сунчаним витамином“ јер га наша тела производе као одговор на излагање сунчевој светлости, умешан је у различита здравствена стања. Витамин Д нам је потребан за апсорпцију калцијума који једемо и за одржавање здравих костију, али је такође важан у регулисању раста ћелија дојке, простате и дебелог црева, а потребан је за здрав имунитет. Последњих година то је повезано и са здрављем црева. Познато је да здрав ниво витамина Д промовише цријевно здравље у цјелини, а недостатак витамина Д повезан је са упалом која нарушава цријева.

Једна нова, мала студија јесте повезали наше излагање сунчевој светлости , посебно ултраљубичастих Б зрака, на промене у разноликости цревног микробиома испитаника са недостатком витамина Д. Овај ефекат није демонстриран код испитаника који су раније узимали додатке витамина Д. Иако су истраживања о томе још увек ограничена - исти ефекат није приказан ни у једном великом клиничком испитивању - постоје докази да излагање сунчевој светлости и витамин Д утичу на наш састав микробиома .